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线路信息：全程13.6公里，累计爬升：1050m，累计下降：900m，最高点海拔：810m。

 预计用时7个小时，包括黄石港村吃饭一个小时（正常是12:00-12:30到达）。

轨迹： 瓜草地村 -- 花坡 -- 黄石港村（午餐） -- 到达此行最高点“峰口庵” （海拔 810米）， 然后开始下山路， -- 官厅 -- 天梯 -- 拉拉湖村 -- 敌伪碉堡 -- 天桥浮村 -- 梁桥 -- 横岭 -- 三店村 -- 圈门。

没有团队精神，喜欢单干的人不适合户外徒步。

凉拖、短裤、短袖不适合徒步，请必备速干长裤、长袖外套！

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【上图为手机APP  六只脚贡献，常常活跃在户外区域的伙伴们一定是对它耳熟能详的，不多说，自己去攻略啦！】

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为了此行徒步穿越，周五收到了两套运动衣套装，虽没亲自试穿，但是拿到手衣服很合身，样式很漂亮，加上翻箱底儿找到的包，简直完美！

周六早上5点就开始起床收拾，其实一直纠结要不要带相机，后来安慰自己说就当是负重，还是带上了，话说真心很累人的，至今肩膀还有轻微的酸痛。

搭地铁75分钟到达苹果园地铁站，果断出站，一看时间已然7:15，距离集合时间还有25分钟的时间。

同伴没带大旗，所幸包里还有面小旗子，为此给陌生的同伴造成困扰，很是抱歉，

因地铁站不便停车，等来陆陆续续的同伴一起前往大巴车前，走路大概150米吧，不过好在大家还是很守时。http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6743EN00SIGG.gif

临时在地铁口收入了我们此行的幸运伙伴-水山，混迹论坛多年的老大哥，后来负责任的小队长。

（附）行程安排

 

 

      07:40苹果园地铁站D口集合，

      08:00点出发

      09:30大概一个小时到达王平镇。

      12:00 自助用餐（可自备路餐也可在黄石港村吃饭自行购买）

      13:00 出发，前往马蹄窝

      13:30 到达马蹄窝

      13:50到达最高点峰口庵  

      14:00 开始下山

      15:00 天浮桥村

      16:30到达圈门返程，大概半小时到达苹果园地铁站。

全程基本按照了上述的行程时间安排按部就班进行中... ...

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浩浩荡荡的近50人大部队，腼腆的破冰环节，领取获赠速干T恤衫；

穿过正在修路的王平村口，历经一小时的车程，到达了此行的始发点；

匆忙合影，等待兴奋的出发。

对了，队伍里有位老爷爷（孙姓），事实证明他的身体素质好过我们年轻人，在下车后就踊跃参与了青山行动；我想，无论从哪方面来说，我们都应该要向他致敬的。

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（上图来自六只脚，目前此桥洞正在修路，仅可单行。）

王平古道是京西古道中最美丽、丰富的一个部分。

王平古道两侧遗迹众多，其中最出名的就是马致远故居。

漫步其中，让人能触摸到那历经千年的厚重古风遗韵。

徒步上山，身体要略向前倾；攀登陡峭山坡应走之字形路线；

下山时，身体应稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。 

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傲娇的她们吸引了我们整个队伍的注意，

想必大家手里都有几张她们靓丽的身影~

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虽不知名字，

 

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盛开在初秋，

 

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路上很多颗山楂树，

山楂果显然比之前家里的那颗要小得多，口感还可以。

但是，建议大家不要恶意折枝乱丢路边~

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这次的徒步路线沿途很多被废弃的村落，

残垣断壁，

 

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此处为马蹄窝，距离最高点“峰口庵”走路几分钟，右下角的方向便是去往潭柘寺的路了！

门头沟是北京唯一的产煤区，在过去交通运输不便的条件下，只能靠马、驴、骡、骆驼等驮运煤炭和其他货物。日积月累，在山间形成多条古道，经过数百、上千年，在古道岩石中踩踏出壮观的蹄窝。

深深的蹄窝，既体现出时间的韧性，也显示出生活的艰辛。

漫步古道，你会依稀联想到古道悠悠、西风猎猎的远古情境以及商旅不断的古道盛况。

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离开马蹄窝，

几分钟便到了“峰口庵”，

大家可以在这里停留拍照，

 

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系紧鞋带，稳定重心，

以免加重双腿重量，避免更大的酸痛！

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到达天梯，

三分之二的伙伴都在这里停留，

 

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因为每走一步都在靠近车站，接近胜利~

有点新农村的意境，

 

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篇外话：

A 户外徒步者需达到的基本要求

    1.健康的体魄和良好的体能储备是徒步的前提。

　　根据穿越区域的不同，徒步旅行可以分为城郊、乡村、丛林、山地、江河等多种类型。因为一路基本靠走，并可能穿越复杂的地形，缺乏基本体能条件的人不适合徒步。循序渐进，不要参加超出自己身体承受范围的活动。

　　2.没有团队精神，喜欢单干的人不适合户外徒步。明确分工、齐心协力。

　　3.徒步旅行需具备一定的野外求生知识。

B 五项物资准备

　 行前做两手准备：一是搜集资料制定路线，二是准备充足物资。

　　规划徒步行程，首先要考虑线路设置和每天的行程规划是否合理、安全，是否在徒步者的体能负担和能力范围内。第二步就是了解当地的天气和地形状况，务必做好应急预案。如果参加徒步的是一个团队，了解领队能力和团队构成就十分重要了。

　　零基础的驴友更关心的物资准备可概括为5个部分：装备、饮水、食物、药品和户外用具。

一.足够的money (以预算的130%——150%为佳) 
二.装备： 
　1.包，一个背包(带防水罩)，一个腰包。背包用来放置备用衣物及其他物品。腰包放贵重物品和常用物品。腰包置于身前。 钱包两个(一个只放足够一天开销的钱，在人前随时取用；其他放在另一钱包里，一般不在人前取出) 。

要购买的是合适的背包，容量、结实程度和防水是选购时的三大指标。购买背包时最好反复背试，并向营业员请教正确背法，否则徒步时，它将不能起到减轻负重的作用。
 2.有效证件：身份证，

 3.衣物：

徒步鞋(防水透气型),因此选购鞋子要舍得投入金钱和精力。长途跋涉易使踝骨受伤，高帮的登山鞋能更好地保护徒步者的踝骨。如果旅程中要涉水，需要准备溯溪鞋。运动凉鞋既可以当拖鞋穿，也可以成为夏天徒步的主力装备。

遮阳帽，t恤,速干衬衣，薄外套; 
如果是秋冬出行则需要带保暖内衣,毛衣,冲锋衣(带抓绒或羽绒的),防水透气的冲锋衣裤(带抓绒或羽绒的)，

切忌穿牛仔裤，因牛仔裤遇出汗、下雨会影响身体行动。夏天徒步则要带上快干衣裤，裤管和袖管最好可脱卸。

手套(带抓绒和防水层的)，围巾，抓绒帽 

其他小物件如墨镜、帽子、排汗内衣可视情况选择。
　4.帐篷，睡袋，防滑垫，防潮垫，充气睡枕 

　5.小型炉具和厨具，军用铲，军用水壶(可分开当锅用的那种)，保暖水杯，汤勺 
　6.照相机(备用电池；清洁用品，如：软毛刷，球状吹球，镜纸等)，足够的胶卷，望远镜，防紫外线墨镜，头灯

 

三、日用品 
　1. 挂式漱洗包，收缩式漱口杯，速干毛巾，洗发水(小锡袋试用装)，咖喱水，沐浴露，洗手液，肥皂，洗面奶，防晒霜，牙刷，牙膏(体积小的)，梳子，唇膏(防晒型的)，润肤露，卫生纸(独立小包的，卷纸/抽纸的)，消毒的湿纸巾 
　　2. 换洗衣服，袜子，头巾(可做围脖)，拖鞋，凉鞋，针线包，指甲刀,驱蚊水(如:花露水等) 
　　3. 备用塑料袋若干，垃圾袋，密结袋，橡皮筋 
　　4. 绳子(可捆包也可晾衣或救生用)，浴巾(可铺床用)，大塑料布(可当雨衣；累了可坐困了可躺)， 雨衣或雨伞 
　　5. 防风火机(飞机上不能带)，防水火柴，蜡烛，手电筒(备用电池)，多用刀，剪刀 

四.文具 
  1.笔记本，电话本，笔(签字笔，圆珠笔，铅笔)，手机充电器，手机备用电池，电吹风(不仅为吹头发，还可在雨天/淌水后用来弄干衣物/鞋袜) 
　2.指南针，地图，哨子，荧光棒，激光棒(救生用)，信封，信纸，固体浆糊棒，白色的便签纸 
　3.封口胶(宽的那种)，双面胶，别针(大小不同规格的) 

五.食品 
足够的食品：巧克力，牛肉干，小袋装奶粉，方便面，袋装肉食，榨菜，盐，干果，水果(干果，如：葡萄干；水果，如：苹果)，水果糖或棉花糖，矿泉水，小型塑料盒(装散装的的食品既方便又卫生) 
一般来说，短途徒步不需要准备太多食物，可以带些既补充能量、又不太占位置的食物，如压缩饼干、巧克力、牛肉干。饮水每天带够3升的量，不推荐直接饮用野外生水。药品带些感冒药、止泻药、创可贴、云南白药喷雾等就可以了。

六.药品： 
　　药箱/包，21金维它，感冒药，胃肠药，高原反映药(红景天口服液)，散利痛，外伤药(云南白药，创可贴，白花油，红花油)，晕车药，纱布，棉签，胶带，驱虫药(风油精，息斯敏)，藿香正气丸或黄连素，止血贴，氨水(被昆虫叮咬或蛰伤时，用冰或凉水冷敷后在伤口涂抹氨水；被蜜蜂蛰了，用镊子等将刺拨出后再涂抹氨水或牛奶) 

　　其他: 
　　1. 小礼物，带上小礼物容易受欢迎 
　　2.去到当地，可先买一张20—30元的ip卡(如：201卡等)，打长途会很便宜。 
　　3.驴友可根据自己实际情况和旅行季节/路线来准备装备，不一定把以上所有用品都带上。 

　　

C 徒步技巧：保持节奏 讲究休息

　　零基础驴友要知道的第一个徒步技巧就是始终保持一定的节奏。徒步最开始的5-10分钟可以留作预热时间，此时宜放缓脚步。之后的行程中，可逐渐调整步伐，控制节奏，匀速缓行。徒步中，要集中精力行走，尤其是长途行走时，打闹嬉戏只会消耗体能。

　　徒步是一种全身运动，要注意通过摆臂来平衡身体，稳定重心，小步伐前进。脚掌用力要均匀，不要踮脚行走，要全脚触地稳稳踏步。

　　第一次徒步因为不适应更容易感到疲劳，行走中的休息也有讲究，原则上是长短结合，短多长少。短时间休息以站着调整呼吸为主，时间不要超过5分钟。每行走1小时到1.5小时，可卸下背包休息15分钟，但切忌不要一停下就瘫倒在地，应先调整下呼吸再坐。坐着休息也不等于没事干，驴友要利用这段时间按摩肌肉，帮助放松。

D 突发状况应对

　　1.扭伤：若遇手指扭伤，要立即停止活动，冷敷15分钟左右，然后用冷湿布包敷，胶布固定。若是足踝扭伤，不要强迫活动，冷敷24小时后再热敷、按摩和涂药。如果活动时足踝有剧痛，不能站立和挪步，扭伤时有声响，伤后迅速肿胀等，可能是骨折，要马上到医院诊治。

　　2.中暑：酷暑下长时间徒步最易导致中暑，如果行走时感到头晕、头痛、恶心、四肢无力，要尽快到阴凉通风处休息，敞开领口，挽高袖子，多次喝水或电解质饮料，服用防暑药。

　　3.缺水：驴友要少量多次地补充水分，每次以100毫升为宜。因为口渴就一次性大量喝水，反而会加重心脏负担，增加身体的疲劳感。每1000毫升饮用水中可加入盐4克、葡萄糖100克和橙汁150毫升，补充身体流失的养分。

　　4.脚上起泡：很多驴友行到中途脚上起泡，最后一瘸一拐地勉强完成行程，其实做好防护措施完全能避免这种痛苦情况。长途徒步首先要保持脚的干燥，多带几双排汗袜，脚湿了就换一双。由于新鞋容易让脚感到不适，刺激水泡形成，最好穿旧鞋。如果徒步中感到脚底刺痛，请停下来检查，不管起没起泡，都用创可贴包一下。

　　5.雷雨：前几天深圳梧桐山有游客遭遇雷劈，造成一死一重伤，虽然雷劈致死比较罕见，但驴友不得不防。天气预报有雷暴雨时，不要在狭窄的山谷或高而空旷的地区活动。如果已经遇上雷电，应解下金属物，穿上雨衣避免淋湿，不要打手机，赶快找洞穴或低洼处避雷。