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金刚六咒健身操

(2019-11-14 14:04:19)
标签:

健康

金刚六咒健身操

贵州·周毅


昨晚梦中,又梦见一须发皆白老者教笔者练习“金刚六咒健身操”。睡梦中醒来后仍然起床练习了两三遍,无不感觉气息流畅、浑身有使不完的劲。现将梦中练习心法整理如下。

金刚六咒健身操


起势

面南背北站立,两脚横开与肩同宽,两手下垂,掌心向内,随着小腹丹田吸气的同时,两手翻掌微微上抬至胸前合十,掌指朝上

一、唵咒诀

起势不停,小腹丹田吸气吸足后,左手向左后摆开,屈膝下蹲成半马步,右手掌下按拍在小腹丹田上的同时呼气,口中发声(an)”。

二、嘛咒诀

接着吸气时小腹丹田内收上至中腹部;同时右手掌上台向右后摆开,气吸足后左手掌拍向中腹部,呼气的同时口中发声(ma)”。

三、呢咒诀

接上,吸气时小腹部、中腹部同时内收,将气深长匀慢上升至上腹部胸腔内;呼气的同时气灌左胸肌部,左手掌向左后摆开,右手掌同时拍向左胸肌上,左手掌向右下按于胸前,掌心朝下,掌指朝右,同时口中发声(ni)”。

四、叭咒诀

上动不停,吸气时将气移至右胸肌,同时右手掌向右后摆开,左手翻掌上台拍在右胸肌上,右手掌向左下按于胸前,掌心朝下,掌指朝左,同时口中发声(ba)”。

五、咪咒诀

接上两手掌向左右摆开的同时,吸气上行灌于头顶百会穴,右手掌拍在头顶上,呼气时口中发声(mei)”。

六、吽咒诀

上动不停吸气时两手下压胸前合十再左右分开向左右推出,掌指朝上,掌心向外;呼气时口中发声(hong)”。

收势

接上,吸气时两手胸前合十,在半马步的基础上,臀部稍微下坐成马步,掌指朝上;呼气时身体直立左脚向右脚靠拢,同时两手掌下按垂于两腿侧,并将气下坠收于小腹丹田,全身放松。

若要接着练,则随着小腹丹田吸气的同时,两手翻掌微微上抬至胸前合十,掌指朝上……按(an)、嘛(ma)、呢(ni)、叭(ba)、咪(mei)、吽(hong)六咒诀循环往复练习。

要求:松身、形静、柔和、自然、均匀、深长,切记用意不用力,做到浑然天成、自然一体。吸气呼气做到呼尽吸足、深长匀慢,并配合好动作,协调一致。


金刚六咒健身操


                                2019年11月13日凌晨于筑兰香斋

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