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天道回环健身操

(2019-10-29 01:42:05)
标签:

健康

天道回环健身操

贵州·周毅

 

天道回环健身操

               图1


笔者身体欠安两年多了,两年来一直身酸软乏力、中西药不断。昨晚梦中,一须发皆白老者教笔者练习健身操。睡梦醒来后起床练习了两遍,感觉神清气爽、精力充沛。此健身操姑且取名“天道回环健身操”。现将梦中练习心法整理如下。

口诀

无极太极,太极两仪。

两仪四象,四象八卦。

八卦包罗,返璞归真。

打道回府,天人合一。

    歌诀

呼吸气为引,天地灵置炉。

先天真炁药,日月精华火。

文深长匀慢,武快速运行。

小腹下丹田,脐上中腹丹。

胸膻上丹道,三丹交替熬。

培元固还童,延年伴益寿。

预备式

要领:鼻呼吸。身体面南背北站立,两手垂,左脚横与肩宽双足平行,不可内外八字,手侧,百会顶,颏微收,口轻闭,舌舐上腭,目平视前方,含胸拔背,膝微屈1.顺呼吸:小腹丹田呼吸,呼内收,吸外鼓;2.逆呼吸,与顺呼吸相反,吸内收,呼外鼓(图23)。


天道回环健身操

图2


天道回环健身操

图3


无极太极,太极两仪。

要领:采用顺呼吸法,吸气气沉丹田;呼气时将丹田气下沉沿两腿内侧至足心涌泉徐徐放于地底慢慢散开无限远。采用逆呼吸法,吸气时意想天地间大自然之生气、灵气由足心涌泉穴回收原路返回于丹田呼气时小腹丹田外鼓,将气深长匀慢灌满丹田小腹。接着吸气时小腹丹田内收上至中腹部;呼气时将气深长匀慢灌满中腹部。

两仪四象,四象八卦。

接上,吸气时小腹部、中腹部同时内收,将气深长匀慢上升至上腹部胸腔内;呼气时将气深长匀慢灌满上腹部胸腔。不停,吸气时两手掌上抬至胸前向左右两侧平行推出,掌心向外,掌指朝上;呼气时同时将胸腔之气沿两手内侧发至两手掌心劳宫穴并灌满两手掌。

八卦包罗,返璞归真。

    上势不停,吸气时两手掌左右两侧前伸下压、由内向外翻掌,手掌心朝上;呼气时深长匀慢将天地之生气、灵气汇同体内丹田之气分别由两掌心劳宫穴、头顶心百会穴向天空发射与日月精华之气衔接。此势名为“八卦包罗”,也称“三花聚顶”。吸气时将日月精华之气回收分别由两手掌心劳宫穴、头顶百会穴返回上腹部胸腔,两手掌同时内收下按,指尖相对,掌心朝下;呼气时将日月精华之气深长匀慢灌满上腹部胸腔。

打道回府,天人合一。

    上势不停,吸气时将日月精华之气下引入中腹部;呼气时将日月精华之气深长匀慢灌满中腹部,同时上腹部胸腔、小腹丹田内收。接着,吸气时将日月精华之气下引至小腹丹田;呼气时将日月精华之气与体内丹田之气、体内先天之炁融合灌满丹田小腹。

    收势

全身放松,意念将天地之灵气、日月精华之气、丹田之气和先天之炁融合的混元之气收入丹田,同时两手掌心上翻上抬至上腹部胸腔处翻掌下按收于两腿外侧,做顺呼吸法几次收功。若要继续练习,不收势,将丹田之气沿两腿内侧下沉足心涌泉穴放于地底,接着上述动作循环往复练习即可。

要求:松身、形静、柔和、自然、均匀、深长,切记用意不用力,做到浑然天成、自然一体。吸气呼气做到呼尽吸足、深长匀慢。在练习中,可配合动作练习,也可不配合动作练习。配合动作可采用太极阴阳手、八卦操刀手练习。练习时可以配合朗诵口诀,也可以不用朗诵口诀。顺呼吸法、逆呼吸法交叉混合使用,特别是丹田小腹、中腹部、上腹部胸腔三级跳跃要配合好呼吸,中间略有停顿。关键在于将天地之灵气与体内丹田之气、先天之炁衔接上日月精华之气,再回收返回融入丹田,就像避雷针一样天地贯通,促使天地人合一。站、坐、卧、行均可练习,坐、卧、行仅以意识意念导引调气,站姿必须面南背北,顺应磁场规律,可配合动作辅助练习。


天道回环健身操

     4


                                 2019年10月28日凌晨于筑兰香斋

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