加载中…
个人资料
梵晟YOGA
梵晟YOGA 新浪机构认证
  • 博客等级:
  • 博客积分:0
  • 博客访问:66,647
  • 关注人气:70
  • 获赠金笔:0支
  • 赠出金笔:0支
  • 荣誉徽章:
相关博文
推荐博文
正文 字体大小:

超简单两式减肥瑜伽 冬天狂瘦下半身

(2013-02-01 16:15:47)

    冬天是最容易堆积脂肪的季节,特别是腰部、臀部与腿部。抽出一点时间做做下面的减肥瑜伽,让你轻松瘦下半身。

树式平衡瑜伽

超简单两式减肥瑜伽 <wbr>冬天狂瘦下半身
1

  若右脚柔软度不够,脚掌无法贴紧大腿内侧,也可平贴小腿内侧。

  深吸气,背部打直,双脚并拢,臀部夹紧,右脚膝盖弯曲并往右打开,使膝盖面向右边,让右脚脚掌贴紧左

超简单两式减肥瑜伽 <wbr>冬天狂瘦下半身
2

  然后吐气,双手高举过肩伸直,十指交扣如拱手状,想像头顶有一条线拉著,使背脊打直。

超简单两式减肥瑜伽 <wbr>冬天狂瘦下半身

3

  深深吸气,身体慢慢右弯约45°,此时左侧腰部会有紧绷的拉扯感,循环5次呼气与吸气后,身体回正,再换边做,两边各做1次。

 

老鹰式瑜伽

超简单两式减肥瑜伽 <wbr>冬天狂瘦下半身

1

  先维持自然呼吸,双脚并拢,背部打直,臀部夹紧感觉有一条线在头顶拉著,双手交叉,左手在上、右手在下,手肘与肩同高,先环抱自己深吸一口气后,边吐气边略松开双臂,能舒缓紧绷的背部。

超简单两式减肥瑜伽 <wbr>冬天狂瘦下半身

2

  接著,松开环抱自己的手掌,双手手肘维持上下交叠,双手手掌尽量靠近,此时会感觉到左手上手臂的肌肉有轻微的酸痛与拉扯。
超简单两式减肥瑜伽 <wbr>冬天狂瘦下半身

3

  保持背部打直,臀部夹紧,双脚膝盖弯曲,臀部配合3次呼吸循环,每吸气呼气1次就往下坐一点,总共3循环,能紧实大腿与瘦小腹,然后再换边做1次。


 

0

阅读 评论 收藏 转载 喜欢 打印举报/Report
  • 评论加载中,请稍候...
发评论

    发评论

    以上网友发言只代表其个人观点,不代表新浪网的观点或立场。

      

    新浪BLOG意见反馈留言板 电话:4000520066 提示音后按1键(按当地市话标准计费) 欢迎批评指正

    新浪简介 | About Sina | 广告服务 | 联系我们 | 招聘信息 | 网站律师 | SINA English | 会员注册 | 产品答疑

    新浪公司 版权所有