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万圣节high到挂 秒杀红牛的9大疲劳充电法
(2012-10-20 21:27:24)
标签：
杂谈 |
http://www.hiesquire.com/attached/n_20121018182507_325.jpg秒杀红牛的9大疲劳充电法" />稿件来源：《时尚健康男士》
编辑：霏菲
翻译：Chloe
作者：辛迪·库兹马
摄影：伊恩·艾伦
扔掉红牛吧，现在你无需再对5小时能量补给饮料产
今年的万圣节，试着把自己打扮得别出心裁一点儿吧，譬如说把自己装扮成一个精力充沛、精神焕发、生龙活虎的人。没错，这下保准没有人会认出你是谁了！
毫无疑问，秋天是容易让人产生倦意的季节，这都是因为日光在不断减少的缘故，因而对你的身体产生了微妙的影响。为美国宇航局和美国军方研究如何克服疲劳的心理学家认为，每逢秋天，太阳落山越来越早，人体内睡眠褪黑素分泌也开始提前增加，这导致上床就寝之前一段时间里，你的大脑会一直感到昏昏欲睡。加之日常众多工作压力，还有饮食营养欠佳，又长时间睁着双眼、持续数小时盯着发光的电脑屏幕，到了中午你不想趴在桌上睡一觉那才怪呢。
如果刻意装扮只能遮人耳目，那下面才是真正的治疗方案——这些被专家认可的策略简单易学，有助于使你整天都保持精气十足。只要你长期留意我们的建议，在众多类型疲劳治疗方法中，我们相信总有一款最适合你。
http://www.hiesquire.com/attached/20121018182559-365/n_20121018182559_953.jpg秒杀红牛的9大疲劳充电法" /> 能量流失1
你也许会为买了这么多的黑皮诺催眠而忏悔，或已经意识到自己已饱受一种叫作睡眠障碍的折磨了吧？这浓浓的醉意以及迷失方向的感觉会使你困乏异常，根本不能让大脑正常运转，尤其在你本该睡觉的时间被严重打乱的情况下，这个问题会变得非常严重，甚至会成为一种慢性中毒的病状。这完全是因为你那很少处于清醒状态的大脑需要时间来加速运转的缘故。它会花去你大概30～45分钟时间，才能让你重返清醒。
应对之策：喝冷水
洗个凉水脸，这可以快速使你从混沌不清的状态变成清醒。冷冰冰的感觉可以使你加速分泌肾上腺素，这种方法有助于你加强心跳，加速大脑的血液流动。喝冷水还有个好处，就是因为脑细胞萎缩才造成了我们的疲劳状态，喝冷水可使经过数小时睡眠后脱水萎缩的大脑细胞再度恢复活力。
http://www.hiesquire.com/attached/20121018182559-365/n_20121018182606_934.jpg秒杀红牛的9大疲劳充电法" /> 能量流失2
面对工作和情感的双重压力，你的身体已经发出了警告，并且自动分泌皮质醇荷尔蒙使你选择应对压力还是远离压力。压力最初增加体内能量，但人体最终无法跟得上皮质醇的需求。结果便是使体内皮质醇骤降，尤其是在你需要保持精力旺盛时，你却顿时会有一种疲乏无力的颓废之感。
应对之策：绿茶
停止饮用咖啡。营养专家认为，过量咖啡因只会让你感到焦躁不安，然而，绿茶中含有的够量咖啡因却能加速促肾上腺皮质激素的分泌，而促肾上腺皮质激素也是促进皮质醇分泌的重要因素。绿茶中含有一种黄酮类化合物：表没食子儿茶素没食子酸酯（egcg），它可以提高人的注意力，并使你保持镇静。想让自己面对压力游刃有余，只要提前90分钟喝杯绿茶即可。绿茶和咖啡相比，它的效果持续的时间更长。
http://www.hiesquire.com/attached/20121018182559-365/n_20121018182612_309.jpg秒杀红牛的9大疲劳充电法" /> 能量流失3
双眼像灌了铅一样沉重，这其实是有原因的。身体不是一部机器，而是一个有机体，它在不停地新陈代谢。即便是在睡眠中，包括心脏和大脑等器官中的新细胞也在不断生长。如果长期睡眠不足，你的身体不能得到足够的休息，那么你的健康会为此付出严重代价。此外，加之整日单调地盯着电脑屏幕，此时你趴在办公桌上打个盹儿的欲望会高于一切。
应对之策：休息短暂7分钟
不可能在你车里偷偷打个盹儿？那么不妨去其他部门同事那边串串门。研究发现，睡眠不足的人休息7分钟后再进行交谈，反应会更加灵敏。除此之外，离开椅子站起来这一简单动作对犯困也同样有效。身感疲惫的人站立做测试时，表现要好于坐着进行测试的人。
http://www.hiesquire.com/attached/20121018182559-365/n_20121018182619_426.jpg秒杀红牛的9大疲劳充电法" /> 能量流失4
早餐吃什么？早餐的作用，是起到为一整天时间的血糖运行设定舞台的作用。完全不吃早餐，大脑和肌肉则无法补充葡萄糖。若早餐中含有大量碳水化合物，如面包等，那么可以使血糖瞬间达到最高值，但随后，则会无可避免地出现骤然下降。注射胰岛素可以降低糖分，但同时也向肾上腺送出一个信号，会导致其停止正常分泌皮质醇。这样便使你产生了筋疲力尽的感觉，医学上称之为“肾上腺疲劳症”。
应对之策：尽情享用蛋白质
吃早餐时，最好选用那种至少含10克蛋白质的食物，例如2个煮鸡蛋，可使你的血糖和能量值保持稳定增长。蛋白质可以产生一种肽，叫做肠促胰酶肽（CCK），它帮助你降低肠胃蠕动，并产生饱足感，还能让皮质醇和胰岛素数小时保持稳定。即使你的早餐十分丰盛，但再吃点儿高蛋白质的食物可以让你整个上午保持精力充沛。
http://www.hiesquire.com/attached/20121018182559-365/n_20121018182625_414.jpg秒杀红牛的9大疲劳充电法" /> 能量流失5
如果你感觉疲惫不堪，很有可能只是你大脑感到如此而已。研究发现，即使两组自行车选手在心血管和肌肉在运动时的反应差不多，精神上感到疲惫的一组选手与精神振作的一组相比，更容易丧失动力。有关研究人员指出，大脑疲劳可以增加前扣带皮层的活跃性，而大脑中的前扣带皮层则是用于存储人的思维、情感和身体知觉的。
应对之策：打开iPod
听LMFAO乐队的音乐不仅可以激发活力，还可以提高健身效果。听音乐跑步可以使你比平时多跑15%。边听音乐边运动的好处是可以增强耐力。一边听自己喜欢的音乐一边进行蹲跳的人会更迅速、更有力。推荐用PaceDJ App(pacedj.com)来制作有氧运动的伴奏音乐，每分钟最好以125～140节拍为宜。运动时，切换到这些曲目，绝对可以激励到你。
编辑：霏菲
翻译：Chloe
作者：辛迪·库兹马
摄影：伊恩·艾伦
扔掉红牛吧，现在你无需再对5小时能量补给饮料产
今年的万圣节，试着把自己打扮得别出心裁一点儿吧，譬如说把自己装扮成一个精力充沛、精神焕发、生龙活虎的人。没错，这下保准没有人会认出你是谁了！
毫无疑问，秋天是容易让人产生倦意的季节，这都是因为日光在不断减少的缘故，因而对你的身体产生了微妙的影响。为美国宇航局和美国军方研究如何克服疲劳的心理学家认为，每逢秋天，太阳落山越来越早，人体内睡眠褪黑素分泌也开始提前增加，这导致上床就寝之前一段时间里，你的大脑会一直感到昏昏欲睡。加之日常众多工作压力，还有饮食营养欠佳，又长时间睁着双眼、持续数小时盯着发光的电脑屏幕，到了中午你不想趴在桌上睡一觉那才怪呢。
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应对之策：喝冷水
洗个凉水脸，这可以快速使你从混沌不清的状态变成清醒。冷冰冰的感觉可以使你加速分泌肾上腺素，这种方法有助于你加强心跳，加速大脑的血液流动。喝冷水还有个好处，就是因为脑细胞萎缩才造成了我们的疲劳状态，喝冷水可使经过数小时睡眠后脱水萎缩的大脑细胞再度恢复活力。
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