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春分期间的正善治养生

(2017-03-24 11:48:03)
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杂谈

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万物春分而生,秋分而成,春分时节,生机盎然,正是对意识进行正善治的调节和顺应四时之度的佳期。顺应天地阳和之气能量的变化,“为学者日益”则容易立正信、启正治、脱愚昧,进行阴意识转成正意识的实践正当其时。

精神调养方面,要与春分时节的“阴阳平衡”特点相应,做到心平气和,保持轻松愉悦快、乐观的情绪,从而安养神气,切记大喜大悲、情绪波动剧烈,妨碍肝气疏通。春分时节,春光明媚,莺飞草长,桃红李白,百花盛放,是郊游踏青的好时节,可在风和日丽之时结伴郊游,增广见闻,以利肝气疏泄。

在介绍立春的时候我们引用过《黄帝内经·灵枢·九针论第七十八》中的这段话:“黄帝曰:愿闻身形应九野奈何?岐伯曰:请言身形之应九野也,左足应立春,其日戊寅乙丑。”在这段话后面,岐伯还接着介绍了:“左胁应春分,其日乙卯。”

《伤寒论》:“从霜降以后,至春分以前,凡有触冒霜露,体中寒即病者,谓之伤寒也。……从春分以后至秋分节前,天有暴寒者,皆为时行寒疫也。”从这里可以得知伤寒的定义,从霜降以后到春分以前,凡是由于不注意养生,特别是年轻人、小孩和老人,触冒了霜、露水,身体中了寒气,就会发病,称之为伤寒。因此,我们在大寒的时候应当争取出点汗将寒气发散出去,否则到了春分以后就容易发作,转化为真正的病。

《黄帝内经·素问·诊要经终论》:夏刺春分,病不愈,令人解墯。夏刺秋分,病不愈,令人心中愈无言,惕惕如人将补之。夏刺冬分,病不愈,令人少气,时欲怒。秋刺春分,病不已,令人惕然,欲有所为,起而忘之。

春分期间的正善治养生


(一)身识养生

春分时节,万物复苏而生机勃发,天空雷鸣电闪,质象境龙跃凤鸣,物相境春风化雨而阳光明媚,春意盎然而万物活跃。人们的命体更应当顺四时之度,加强身识的活动与运动,行气活血,增强体质,提升生命活力。应逐步增强身识的活动量,提升与万物之间的感知度,实践身与天地生气的合一。

从春分开始,在形体活动方面,可以加大运动幅度,并且增加踏青与户外活动的时间。当然,这其中一定要注意用中得一,特别是在春分这一天,要认真通过太极修身的无极站式,好好体悟脊柱的中正得一。

1.预防疾病

春分防疾,一定要经常开窗透风,把室内的污浊空气散出去,保持空气的清新;二要加强运动锻炼,提高身体的疾病防御能力;三要注意口鼻保健;四要注意避免在春季大风天到户外受风;五要注意防止受凉。

2.保护咽喉

春分节气气候干燥又多风,呼吸道防御抵抗病菌能力下降,容易患咽喉炎。“咽需液养,喉赖津濡”,咽喉需要津液的濡养,如果津液亏虚或者运行失常,不能到达咽喉,则延后容易干燥并产生一系列疾病。所以,春分节气应多注意保护咽喉,则咽喉容易干燥并产生一系列疾病。所以,春分节气应多注意保护咽喉,多喝水,增加房间的湿度。

 3.应对春困

春分时节,人们“春困”的症状会越来越明显,尤其是每天午后,表现更为突出。在最困的时候,只需要小睡片刻,就可大大缓解疲惫。有条件的人可以午睡,或是正午时分进行“三调”,经典诵读以及静养。

晚上可以做一些有助睡眠的活动来缓解春困,如晚饭后稍微活动一下身体,有利于身体的舒展和放松;在身体舒展,消化良好的基础上,可以锻炼太极修身;睡前泡泡脚,采用足道药浴养生来提高睡眠质量;睡前半个小时摈弃杂念,心情平静,放松三调,诵读静坐,利于入睡。

 4.防止五更晨泻

春分应是阴阳平衡的时期,但人若是阳虚之体,阳弱不能与阴平衡,就会经常发生五更泻(又叫鸡鸣泻),实际上就是完谷不化的腹泻,如若舌苔白,脉沉而弱,怕冷,腰以下发凉者,可以吃附子理中丸或金匮肾气丸,以温中扶阳。

5.陈希夷二十四式导引图坐功图势——春分

春分导引坐功图势


:少阴二气。
:手阳明大肠燥金。
坐功:每日丑、寅时,伸手回头,左右捝引各六七度,叩齿六六,吐纳漱咽三三。

即:每天凌晨1-5时之间,盘坐,两手又体侧提到腋下,手心朝上,两手内旋,向正前方推出,使掌心向前,指尖向上,两臂伸直与肩同宽同高,同时头转向正前方。两手如前推出,头转向右侧。如此左右各做42次。然后如前叩齿、咽津、吐纳而收功。
主治:胸臆肩背经络虚劳邪毒,齿痛、头肿、寒栗、热肿、耳聋耳鸣、耳后肩臑肘臂外背痛、气满、皮肤殻殻然坚而不痛、瘙痒。



(二)口识养生


1.春分宜食

饮食应当顺四时之度,顺应天时能量规律,否则容易气机紊乱,导致疾病生发。春分期间的饮食宜清淡,可以多吃利于生发阳气、清淡可口、富有营养的甘、辛、温的时令新鲜蔬菜和野菜,如春笋、香椿、荠菜、蕨菜、豆芽、豆苗、蒜苗、菠菜、韭菜等。有利于促使体内积热的疏泄和散发。春分时节,还宜多食红枣、蜂蜜,能够养脾健胃,补中益气。

2.养生食谱

山药薏米粥:

原料:山药、薏米、莲子、大枣、小米。

做法:将山药、薏米、莲子、大枣与小米共煮粥。煮山药以15-20分钟为宜,先放薏米,后放山药。

功效:排湿补脾胃。糖尿病及大便干燥者勿食。

香椿豆腐:

食材:香椿200克,内酯豆腐一盒。

做法:香椿洗净,开水中焯过,晾凉后切成细末。将内酯豆腐从盒中取出后,切成1厘米见方的小丁。香椿和豆腐一同装进小盆中,放入适量盐,拌匀后装盘。

功效:润肤明目,益气和中,生津润燥。

核桃山药羹:

食材:核桃仁20克,山药30克,冰糖适量。

做法:首先将核桃仁炒香,与山药一同研成细粉;烧少量开水,放入冰糖融化成汁;再烧适量开水,将以上加工好的粉、冰糖加入,搅拌成浆。

功效:健脾除湿,固肾止遗。适于脾胃虚弱、大便干燥、阳痿、遗精、带下者。肠炎腹泻者忌服。

荠菜饺子:

食材:荠菜500克,香菇100克,豆干100克,面粉适量,食用油适量。

做法:首先将面粉和成面团,揉好备用。然后将荠菜、香菇、豆干剁成馅料,放入盆中,加入适量食用油、盐,办成饺子馅。根据自己的习惯,将面团纠成大小适量的剂子,然后擀成饺子皮,包入饺子馅。根据自己的习惯,将面团揪成大小适宜的剂子,然后擀成饺子皮,包入饺子馅,下开水锅中煮熟即可。

也可以将荠菜用开水焯变色后,挤去水分再剁碎;将香菇和豆干剁碎后,用食用油炒香,再与荠菜一起拌成馅。、

功效:和脾,利水,明目,提高免疫力。

3.不同体质的春分养生

由中华中医药学会发布的《中医体质分类与判定》,将人的体质划分为9类。我们可以据此对照判定自己属于哪一种体质,从而采取正确的养生方法。

平和体质,即正常体质,只要注意根据节气的特点而合理地进行饮食搭配即可。

气虚体质,主要表现为身体虚弱,肌肉松软,声音低,容易感到疲劳,常出虚汗,很容易感冒。这样体质的人除了需要多食用具有益气健脾作用的食物,如黄豆、白扁豆等,进行饮食上的调养,还需要适量的运动来进行调理。

阳虚体质:主要表现为肌肉不健壮,手脚怕冷,胃部怕冷,喜欢安静,性格多沉静、内向。饮食上要注意多食用温阳之品,少食梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物,少饮绿茶。同时,应当通过运动来进行调理。

阴虚体质,主要表现为皮肤干燥,手脚心发热,脸潮红,眼睛干涩,口易渴,大便易干结,这样体质的人适宜食用藕粉、百合、芝麻、银耳等滋阴润燥的食物,少食羊肉、韭、辣椒、葵花籽等性温燥烈之品。

血瘀体质,主要表现为皮肤较粗糙,眼睛里的红血丝很多,牙龈易出血。经常出现黑眼圈的人和女性经常痛经者,一般属于这一类体质。还有一些人年龄大了以后血液粘稠,皮肤易出现瘀血斑点,也属于这一类体质。这样体质的人适合吃的食物有紫菜、海藻、黑豆、山楂、醋、玫瑰花等,应少食肥肉等滋腻之品。

湿热体质,主要表现为身形肥胖,易出汗,且多黏腻,经常感觉脸上有一层油。易生粉刺和暗疮,有口臭,小便黄。饮食应以清淡为主,可适量食用荠菜、通心菜等。

气郁体质,主要表现为身形偏瘦,常常情绪低落,易失眠,可适量食用黄花菜、菠菜、麦片、牛奶、香椿等。小柴胡汤对调节气郁效果比较明显。

痰湿体质,主要表现为常感觉肢体困重,多为肥胖者。宜食萝卜、海藻、海带、山楂、玫瑰花和薏米等。

特禀体质:也成为过敏体质,主要表现为易起荨麻疹,皮肤轻轻抓挠就会发红,易对空气或者食物过敏。这类体质的人应多食益气固表的食物,少食海鲜及辛辣刺激之物,少食荞麦(含致敏物质荞麦荧光素)、蚕豆等,不宜饮用白酒。应当坚持经典诵读和太极修身,提升自身免疫力。


摘自《四时之春》 熊春锦著



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