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太行行者刘晓民
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[转载]睡眠不足影响思维每晚应保证睡7-9小时

(2020-06-03 16:34:45)
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最新研究发现,如果连续5天每晚只睡5个小时,就会影响到人们的思维。而每天保证充足睡眠的话,不仅会让人们保持更长时间积极的心态,也有助于改善记忆和跑步表现。


《睡眠研究杂志》近期刊登了一篇文章,研究者对42位志愿者进行了研究。在为期两周的时间内,研究者们用90张照片记录了志愿者连续五晚正常睡眠后的反应,包括愉悦、不高兴、平淡等状态。然后又让志愿者度过了连续五个睡眠受限制的夜晚,同样进行记录。

志愿者在测试开始之前均表示,他们平时每晚的睡眠时间在7-8个小时之间,他们还排除了焦虑、睡眠障碍、失眠等因素。研究发现,在睡眠受到限制之后,他们出现了明显的负面情绪,并且伴随着机敏性降低。

志愿者的睡眠受到限制之后,他们出现负面情绪的比例和高兴以及平淡情绪的比例相当。研究人员推测,由于睡眠障碍、工作压力、生活方式等多种因素的影响,睡眠受到限制已是非常普遍的现象。

研究人员认为,睡眠在情绪产生过程中扮演着重要角色,包括情绪记忆和情绪反应。睡眠不足会对两者都产生影响,不仅让人们感到消极,也会产生负面的情绪判断。

当人们获得充足的睡眠,大约7-9个小时,醒来之后会感到更多积极的反应,而且会有助于记忆,让大脑中有关记忆的区域得到了激活。

需要引起跑者重视的是,之前的多项研究已经证明,充足的睡眠对于提升跑者表现会起到一定的作用。因此,跑者要保持正常的规律睡眠,保证每天的睡眠时间都达到标准。

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