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常用的肩部、腿部、腿部动作练习图解,让你从此告别瞎练!

(2018-12-29 00:26:27)
标签:

杂谈

济南军区总医院-外科-主治医师 刘江

这篇文章要分享的是,常用的肩部和腿部动作练习图解,让你从此告别瞎练。

图中箭头标注为动作轨迹,颜色标图为目标肌群。具体请看下图:


肩部动作


动作1:坐姿杠铃推举


常用的肩部、腿部、腿部动作练习图解,让你从此告别瞎练!


动作2:坐姿器械侧平举


常用的肩部、腿部、腿部动作练习图解,让你从此告别瞎练!


动作3:俯姿哑铃侧平举


常用的肩部、腿部、腿部动作练习图解,让你从此告别瞎练!


动作4:坐姿器械反式飞鸟


常用的肩部、腿部、腿部动作练习图解,让你从此告别瞎练!


动作5:直臂单臂哑铃侧平举


常用的肩部、腿部、腿部动作练习图解,让你从此告别瞎练!


动作6:直立杠铃划船


常用的肩部、腿部、腿部动作练习图解,让你从此告别瞎练!


动作7:坐姿哑铃交替前平举


常用的肩部、腿部、腿部动作练习图解,让你从此告别瞎练!


动作8:直立拉力器前平举


常用的肩部、腿部、腿部动作练习图解,让你从此告别瞎练!


动作9:直立杠铃前平举


常用的肩部、腿部、腿部动作练习图解,让你从此告别瞎练!


腿部动作


动作10:坐姿器械腿举

常用的肩部、腿部、腿部动作练习图解,让你从此告别瞎练!


动作11:杠铃负重深蹲


常用的肩部、腿部、腿部动作练习图解,让你从此告别瞎练!


动作12:哈克深蹲


常用的肩部、腿部、腿部动作练习图解,让你从此告别瞎练!


动作13:坐姿器械举腿


常用的肩部、腿部、腿部动作练习图解,让你从此告别瞎练!


动作14:哑铃负重箭步蹲


常用的肩部、腿部、腿部动作练习图解,让你从此告别瞎练!


动作15:俯卧器械腿弯举


常用的肩部、腿部、腿部动作练习图解,让你从此告别瞎练!


动作16:俯姿腿弯举


常用的肩部、腿部、腿部动作练习图解,让你从此告别瞎练!


动作17:骑人提踵


常用的肩部、腿部、腿部动作练习图解,让你从此告别瞎练!


动作18:坐姿器械提踵


常用的肩部、腿部、腿部动作练习图解,让你从此告别瞎练!


胸部动作


动作19:仰卧上斜哑铃卧推


常用的肩部、腿部、腿部动作练习图解,让你从此告别瞎练!


动作20:坐姿器械夹胸


常用的肩部、腿部、腿部动作练习图解,让你从此告别瞎练!


动作21:仰卧哑铃卧推


常用的肩部、腿部、腿部动作练习图解,让你从此告别瞎练!


动作22:仰卧哑铃飞鸟


常用的肩部、腿部、腿部动作练习图解,让你从此告别瞎练!


动作23:龙门架夹胸


常用的肩部、腿部、腿部动作练习图解,让你从此告别瞎练!


动作24:仰卧上斜哑铃飞鸟


常用的肩部、腿部、腿部动作练习图解,让你从此告别瞎练!


动作25:坐姿器械推胸


常用的肩部、腿部、腿部动作练习图解,让你从此告别瞎练!


动作26:仰卧上斜杠铃卧推


常用的肩部、腿部、腿部动作练习图解,让你从此告别瞎练!


动作27:仰卧平板杠铃卧推


常用的肩部、腿部、腿部动作练习图解,让你从此告别瞎练!



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