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2018年3月田径社团实施预案

(2018-10-08 13:18:29)
标签:

田径

社团

预案

分类: 微课题研究

课程实施预案

时间

2018.3.15

场地

田径

活动内容

1.召集运动员,召开会议,宣布纪律、要求。
2.适应性素质训练。

活动目标

1.明确要求和本学期所要达到的目标。

2.适应训练强度,提高基本素质。

活动预案

1.召集运动员,思想动员

2.准备活动:

(1)慢跑3圈(600米)。

(2)徒手操(6节×4个八拍)

(3)踢腿练习(30米×2组)

3.跑的辅助练习:

(1)小步跑接加速跑(30米×2组)

(2)高抬腿跑接加速跑(30米×2组)

(3)后蹬跑(30米×2组)

4.训练内容:

(1)30米加速跑×4

(2)30-50米追逐跑×4

5.放松练习

 

反思

 

 

 

 

 

 

时间

2018.3.22

场地

田径

活动内容

1.常规准备活动
2.适应性素质训练专门练习

活动目标

1.明确要求和本次课所要达到的目标。

2.适应训练强度,提高基本素质。

活动预案

一、常规准备活动:

1.操场热身跑4

 

2.自主拉伸拉伸韧带2分钟

 

3.常规关节操

 

二、专门练习

1.原地摆臂练习:两腿前后开立,躯干自然正直,大小臂屈成90度,手自然半握拳,两侧前后摆臂。前摆稍向内,不超过身体中线;后摆稍向外,手摆至髋部。

2. 小步跑练习:上体姿势与原地摆臂动作相同,大腿稍抬起约45度,随即下压,小腿自然向前下方摆直,脚前掌快速向后扒地,随重心前移,积极伸展踝关节,以前脚掌蹬离地面。注意保持高重心和髋关节的伸展。

3.高抬腿跑练习:上体姿势与原地摆臂动作相同,由高抬腿走过渡到高抬腿跑,注意动作的连续和节奏。

4.后蹬跑练习:后蹬时支撑腿髋、膝、踝充分伸展用力,以脚趾蹬离地面。摆动腿屈膝向前摆动成水平,小腿自然下垂。注意两腿的蹬摆配合。

5.加速跑练习

6.放松练习  慢跑2圈加拉伸韧带5分钟

 

反思

 

 

 

 

 

 

时间

2018.3.29

场地

田径

活动内容

1.基本技术训练  

2.速度和专项能力练习

活动目标

1.掌握基本的训练技术,

2.进一步提高学生的速度和专项能力

活动预案

速度和专项能力练习

1.准备活动:慢跑600米-800米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟

2.速度练习:30米×5组(每组都测成绩并记录)。5分钟

3.投掷运动员:推铅球

4.单脚跳+仰卧起坐等。10分钟

5.中长跑运动员:2000×1组(记录成绩)

6.短跑运动员:200×5组,400×3组(记录成绩)。10分钟

7.放松活动。5分钟

 

反思

 

 

 

 

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