减肥，瘦身恐怕是女生一生为之努力而又难以攻克的难题之一
节食，各种减肥药，酵素，碎脂机。。。你试过几种？
你踏过最多的坑，各种奇葩虐人的减肥方法一定在其中占据一定的席位
采用不健康的减肥方法，长此以往，内分泌紊乱，早衰，皮肤松弛等等问题会随之而来，健康身体就渐渐消耗殆尽
其实，最为行之有效的减肥方法，就是管住嘴，迈开腿，摄入足够的营养配合适当的运动，就会慢慢的瘦下来
低碳低卡低糖低脂高蛋白的饮食法是近几年被推崇的健康饮食法之一
燕麦，奇亚籽，牛乳等是健康餐里必备食材，富含微量元素和人体必须的各种营养
今天分享一款容易操作又美味的代餐主食
它以香蕉、燕麦为主材，酸奶、鸡蛋、奇亚籽等为辅材
熟透的香蕉自带甜味，燕麦、奇亚籽又极具饱腹感，添加酸奶、鸡蛋，增加钙，蛋白质等营养，并且将香蕉制作成熟食之后更有助于肠道的吸收和蠕动，这样的一款代餐主食，营养美味，饱腹感强，完全没有减肥过程中便秘的困扰
再配合一些适当的有氧运动，就能轻轻松松瘦下来
冬天就要来了，你，还胖着吗？
材料：香蕉1000g，酸奶250g，奇亚籽18g，燕麦200g，鸡蛋2个，葡萄籽油20g，蔓越莓70g，芝麻15g，低粉（或黑麦粉）50g
做法：
1、将所有食材备齐
2、将香蕉去皮，掐成段备用
3、用小锤将香蕉捣成泥状
4、加入鸡蛋、酸奶
5、用蛋抽搅拌均匀
6、将燕麦、奇亚籽、黑芝麻、低粉等干性材料加入香蕉泥中
7、用蛋抽搅拌均匀
8、加入蔓越莓干、葡萄籽油，搅拌均匀
9、在长方形烤盘中铺入油脂，倒入蛋糕糊，表面稍作抹匀抹平
10、烤箱预热165度，烤35分钟即可
Tips：
1、低粉可以用黑麦粉替代，这样更营养，家里的黑麦粉刚好用完了，所以这次用了低粉
2、香蕉一定要选取熟透的，这样的香蕉容易捣成泥状，而且自带甜味，不喜欢蔓越莓的可以不加，也可以根据个人喜好添加别的辅材，比如核桃，桂圆肉干等
3、葡萄籽油没有的话，可以用紫苏油，玉米油等味道不大的油类
4、酸奶最好选取无糖酸奶，也可以用100ml的牛奶替代
5、这款代餐主食可以代替三餐中的一餐，我一般是替代午餐主食，再配合一些膏蛋白的肉类和适量蔬菜作为午餐
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