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运动早餐,面包里加它,低脂饱腹,能量满满,吃着瘦的减脂餐

(2021-08-30 00:07:02)
标签:

早餐

运动

减脂

分类: 大海微澜的小厨房

运动早餐,面包里加它,低脂饱腹,能量满满,吃着瘦的减脂餐

暑假就要结束了,各大学马上就要开学了,侄孙女在返校前来我家小住几天,丫头是个体育运动爱好者,每天早上坚持锻炼,或滑板车或平衡车,运动量还不小呢!早餐不能忽视,鸡蛋牛奶不能少,多吃蔬菜水果,这是我给她搭配的今日份早餐,面包与生菜、玉米粒、胡萝卜、龙利鱼、搭配,好吃又简单,重要的是低脂低卡,吃着瘦的减脂餐。

运动早餐,面包里加它,低脂饱腹,能量满满,吃着瘦的减脂餐
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这早餐就是汉堡,别看简单,有肉有菜,再来一杯牛奶或者咖啡,果真是能量满满,一个上午都有精神头。玉米粒、胡萝卜、生菜都是低脂低卡、富含膳食纤维的食物,平时记得多给家人吃这些蔬菜哦,好吃营养又饱腹,都是可以放心吃的菜,多吃也不长肉,丫头特别喜欢。

运动早餐,面包里加它,低脂饱腹,能量满满,吃着瘦的减脂餐
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面包是提前做好的牛奶面包,没加一滴水,奶香十足,口感松软,低糖低油,因为有鸡蛋和牛奶的加入,也是能量满满的面包。龙利鱼高蛋白,低脂肪,低热量,肉质非常细嫩,口感爽滑,能满足人体对多种营养成分的需要。尤其是龙利鱼味道极其鲜美,怎么做都好吃,我今天先清蒸,然后放入面包中,别提多好吃了,最受家人喜欢,原汁原味,营养不流失,也是最健康的吃法之一,老人孩子都爱吃,每次端上桌汤汁都不剩,常吃还能帮助提高记忆力。

运动早餐,面包里加它,低脂饱腹,能量满满,吃着瘦的减脂餐
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看着有食欲吧,接下来就一看看具体做法吧!

【汉堡】所需食材:面包2个;龙利鱼半条;火腿肠1根;鸡蛋1个;生菜叶2片;玉米粒适量;胡萝卜半根,葱姜蒜适量;料酒适量;生抽适量;蚝油适量;冠利酸甜青瓜蓉汉堡酱适量。

做法及步骤:

准备食材:生菜清洗洗干净,胡萝卜去皮洗净,玉米粒是熟玉米粒,龙利鱼清洗干净,切条。

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葱姜蒜去皮洗净切丝,蒜切蒜末,葱丝和姜丝洒在龙利鱼上,加入适量的料酒腌制10分钟。

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锅中加入适量的油,下入备好的大部分蒜碎,炒至蒜香浓郁,留少许蒜碎出锅时加入。加入少许盐、料酒、生抽、蚝油炒匀,最后加入剩余的蒜碎炒匀

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腌制好的龙利鱼取出,倒掉汤汁和葱姜丝,然后重新撒些葱姜丝,放上龙利鱼,表面再撒点葱姜丝。浇上炒好蒜蓉,再倒入适量的蒸鱼豉油,没有可以不加。水开上屉蒸10分钟,出锅备用。
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面包从中间切开,不要切透,放上一片生菜叶,底下少许抹点青瓜蓉汉堡酱。

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两边放上胡萝卜片,然后放上适量的清蒸龙利鱼条,再撒上玉米粒,上边再抹上青瓜蓉汉堡酱。这个汉堡是我给丫头准备的。其实汉堡没有固定食材,喜欢什么就可以夹什么

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另外还给小馋猫做了一个火腿肠鸡蛋汉堡,鸡蛋煎熟,切条。做法同前边的汉堡相同,只是食材有所变化,无肉不欢的小朋友喜欢这一款。

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最后在汉堡上浇上酸甜青瓜蓉汉堡酱就OK了!早餐可以搭配牛奶或者咖啡,都是不错的选择。

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运动早餐,面包里加它,低脂饱腹,能量满满,吃着瘦的减脂餐,欢迎留言,感谢您阅读我的文章,喜欢我分享的美食,请多加关注,点赞,转发和分享,我每天都会有更新,咱们明天见!

此文为大海微澜原创图文,盗文盗图必究

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