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夏天,晚餐就爱这碗粥,特别解暑,饱腹又润肠,皮肤也变好了

(2021-07-03 11:30:40)
标签:

晚餐

杂粮粥

低脂低卡

减脂

饱腹

分类: 大海微澜的小厨房

夏天,晚餐就爱这碗粥,特别解暑,饱腹又润肠,皮肤也变好了

俗话说,早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。今天给大家推荐一道特别适合夏日晚餐的杂粮粥,杂七杂八煮一锅,软糯香甜,老人孩子都爱吃,满口粗纤维,既开胃消食,还清热去火,特别解暑,饱腹又润肠,常食皮肤好不长肉。

夏天,晚餐就爱这碗粥,特别解暑,饱腹又润肠,皮肤也变好了
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晚餐不要吃得太饱,是人们长期积累的经验,对健康度夏有好处。喝粥的确是不错的选择,夏天天气热,可以喝一些消暑去火的粥,比如红豆小米粥,绿豆大米粥,玉米南瓜粥、大碴子粥等等,不但解暑,营养脾胃,还能减肥瘦身,滋养皮肤,比敷面膜强多了。我家一周至少煮三次,换着花样煮,好吃又顶饱,多吃也不怕胖。

夏天,晚餐就爱这碗粥,特别解暑,饱腹又润肠,皮肤也变好了
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今天这道晚餐粥,食材非常丰富,小朋友想吃八宝粥了,罐装八宝粥虽然很方便,但是我从来都不买,想吃自己做,食材随意搭配,我今天用了有10种食材,比买的八宝粥还丰富,而且这些食材都是精挑细选,搭配合理,买的八宝粥保质期那么长,无论是口感还是营养价值都是和自己做的八宝粥无法比拟的,新出锅的八宝粥原汁原味,软糯香甜,一碗下肚,浑身舒坦,还是自己做更健康,所以,只要有时间,一定要自己动手,不但好吃营养,而且物美价廉。

夏天,晚餐就爱这碗粥,特别解暑,饱腹又润肠,皮肤也变好了
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【杂粮粥】所需食材:大米40g;大黄米50g;荞麦米40g;黑米20g;绿豆30g;红小豆30g;芸豆20g;三色藜麦米15g;莲子20g;大枣8个。

做法及步骤:

准备食材:比例没有特别要求,10种食材搭配在一起,营养价值非常高,最大的特点是富含粗纤维,容易被人体吸收,促进新陈代谢,均衡补充营养,提高免疫力,增强体质。而且我用了红豆和绿豆,对防暑降温,清热去火非常有好处。重要的是这粥红白黄绿黑五种颜色配齐,五色入五脏,好吃又滋补。这粥可是能量餐,吃了身体倍儿棒。

夏天,晚餐就爱这碗粥,特别解暑,饱腹又润肠,皮肤也变好了
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所有食材放在一起,淘洗干净。

夏天,晚餐就爱这碗粥,特别解暑,饱腹又润肠,皮肤也变好了
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红枣略浸泡一会,才能清洗干净。夏天少量地吃一些红枣并不会导致上火现象,红枣本身属于营养价值比较丰富的食物,具有补中益气、健脾开胃、调补心神、固精止遗的功效。可以有效地增加饱腹感,而且滋补气血,营养肌肤。

夏天,晚餐就爱这碗粥,特别解暑,饱腹又润肠,皮肤也变好了
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所有食材加入电炖锅,加入适量的水,盖上锅盖,接通电源,设置杂粮粥,启动开关,时间是4.3小时。可以换成电压力锅,时间短。

夏天,晚餐就爱这碗粥,特别解暑,饱腹又润肠,皮肤也变好了
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时间到,杂粮粥就煮好了,口感特别软糯。这粥看着是不是特别有食欲,还是超级有营养的杂粮粥。

夏天,晚餐就爱这碗粥,特别解暑,饱腹又润肠,皮肤也变好了
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小贴士:

1、我用的是电炖锅,熬煮的时间长,无需提前浸泡食材。如果用普通煮锅,比较耐煮的食材提前浸泡后,更容易煮熟。

2、杂粮粥不需要刻意追求食材,家里有的比如各种杂粮米各种豆都可以放进去,只是需要针对家人的身体状况搭配不同的食材,适合家人吃就好。

夏日晚餐杂七杂八煮一锅,特解暑,饱腹又润肠,皮肤也变好了。欢迎留言,共同交流,喜欢这篇文章,请关注,点赞,转发和分享,感谢您的鼓励支持!

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