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马克妈妈——台湾部落客

(2012-11-11 10:47:26)
标签:

杂谈

分类: 愛*娃娃

http://yexushi.gotoip1.com/?cat=26

 

 

想要減肥沒別的,首先就是要執行飲食控制!

可是我自己一點也不喜歡『飲食控制』這四個字,

聽起來就好不自由而且好嚴格的樣子,這讓生性野馬般的我很難接受,

與其說控制,我比較喜歡『改變飲食習慣』有沒有感覺好感度瞬間提高了❤

而且聽起來新鮮又有趣很想要挑戰看看(我的腦袋是不是很單純XD)

好吧!那就來看看我單純的腦是怎麼改變飲食習慣變瘦的—>

 

1.準備一本筆記本當自己體重的偵探:

對!要有一本私人的減肥飲食日記(這種有一起使用的嗎)

這本日記相當重要,藉著每天的記錄來觀察自己體重不降的真正原因!

體重增加原因是聚餐活動太多?還是月經期影響體重?或著睡眠不足?還是好多天沒便便?

以我自己的例子來說,我從記錄中發現我是屬於『澱粉型肥胖者』要是澱粉的攝取量太多體重就會跟著增加

(曾經一整週中午都吃麵,就多了一公斤…)後來把澱粉量減半體重也就降輕了,從簡單的記錄中意外發現

我自己屬於吃甜點不容易發胖型,所以減肥中我還挺常喝下午茶還能順利減肥,

原來我是對糖代謝快的人啊(大喜❤)

不囉唆,來參考看看我的記錄方式吧!不需要寫的太繁雜太仔細,但要每天確實記錄喔!

記錄參考  


 

2.改吃天然食材是變瘦的第一步:

我的經驗吃越多精緻加工食物很容易越吃越餓,或許是過度的加工後食物的大部份營養都不見了,

身體得不到足夠的營養就會不斷發出飢餓的訊息,以前我也是怎麼都吃不飽的人,

明明才吃超飽走出餐廳,竟然沒多久就餓了,一直吃體重一直增加,但不吃又好難受,真是一個痛苦的折磨,

後來我改吃烹飪方式簡單、體積大、熱量低的天然食材,大約一個月後身體不再動不動發出吃不飽的簡訊給我了,

而且體重很快就降輕呢!(馬克媽媽減肥常吃的食物)

食物1  

(偷偷說一個祕密:我最喜歡把上面部份食材炒合菜戴帽營養又好吃!)

 

食物2  

 

3.吃這麼快幹嘛?要當胖子嗎!

胖子都有個共同點,吃東西很快,好像吃飯時候身旁都有碼錶在計時一樣,比贏了有獎金嗎?

沒有,只會讓你體重多了好幾公斤!吃快就表示幾乎沒有咀嚼食物,食物隨便在口腔中

翻滾兩三下就吞下肚,既然要減肥就要慢慢慢慢吃,在口中多咀嚼幾下,想像自己的嘴巴是果汁機,

要把食物咬的很碎(我的經驗一般食物大概嚼15下左右就很細碎了)細嚼慢嚥的好處是食物細碎進入胃好消化,

食物容易消化就不會待在胃裡太久,食物的營養也能容易吸收,人體有足夠的營養就不會一直發出飢餓訊息,

而且多次數的咀嚼會讓你很快就有飽足感,所以,想辦法戒掉吃快這個壞習慣吧!

 

4.老闆我不要沾醬,謝謝!

勇敢的跟那些沾醬說掰掰,細嚼慢嚥後很容易吃出食物的美味,不需要過度的調味,

如果吃太鹹就算一天吃很少了,但那些調味醬的過量鹽分會讓你的體重卡住,身體水腫甚至發胖腰變粗,

以前我吃水餃沒沾醬幾乎不碰,現在我吃水餃不沾醬也覺得好美味!少了調味醬結果意外發現

食物的好滋味連體重也順利降輕了,對了!吃越鹹也會容易越吃越餓喔!(你有發現嗎?)

 

5.一定要愛上喝水!拜託。

我不喜歡喝開水,甚至討厭白開水入口的味道好想吐,當胖子的那段時間我水喝很少,

既然減肥要『改變飲食習慣』當然連喝水的習慣也要跟著改變,我開始戒掉飲料,

應該是說戒掉有糖分跟熱量的飲料包括果汁,每天喝水2000-3000cc讓身體代謝廢物,

正確的喝水:餐前喝水、餐與餐之間感覺餓了可以先喝水、不要猛灌水單次300cc就好!


6.特地的減肥菜單?喔不!隨緣才能長久!

看過身邊很多朋友在進行幾日減肥餐都以失敗收場,我覺得營養師搭配出來的減肥餐真的很棒,

不過要執行前請自己評估自己能力能達成的完成度,不然只會因為失敗最後體重有增無減喔!

體重掉的快,腹胖速度也會跟著一樣快,我們慢慢來不急!


7.運動後好餓,可不可以吃東西?

當然可以!

運動後進食  

最後:減肥真的沒別的,只要比平時再少吃一點一定會成功!!!!

最最後:送上馬克媽媽的飲食記錄表,希望大家喜歡


飲食記錄表完稿


【瘦大腿保证班】快来敲膽經跟刮肝經!!!

十一 7th, 2012  makemama, 瘦大腿, 马克妈妈

你的大腿外側有安裝馬鞍袋?—>請來敲膽經!

你的大腿內側肉左右如膠似漆黏在一起不分開?—>請來刮肝經!

你的大腿外側內側膨脹到令你困擾?—>那就敲完膽經接著刮肝經吧!

膽經肝經分布圖

上面四種工具是我自己有使用過的,大腿胖的時候脂肪很厚又隔著肌肉,要確實敲道經絡需要比較大的力道,

如果說用指關節敲膽經後手指會痛痛,建議可以換武器 成自己習慣使用的工具來進行!

 

什麼是敲膽經:

膽經是人體裡面最重要的一條經絡,共有44個穴道,膽經阻塞會堆積人體不必要的垃圾在大腿外側,

所以造成大腿外側多出兩包肉,即使運動後形狀依舊,別擔心!只要拳頭舉起來敲通膽經後大腿外側自然就會瘦了!

漂亮線條就出現了!敲膽經後因為氣血足會讓體重增加1-2公斤,請勿慌張,這不是發胖!這是身體健康的一種現象。

 

 

什麼是刮肝經:

大腿內側肉多很有可能是肝臟排毒功能較差,把肝經疏通後這個部份的脂肪就會一並消除了!

 

4

我的經驗敲膽經跟刮肝經不只是讓大腿瘦一圈,身體變得健康,氣色變好,對減肥很有幫助!

 

3jpg

如果妳跟我有一樣的困擾,請試試看刮肝經!只要連續一個月就有明顯效果了,

堅持這個習慣三個月,保證可以穿短褲出門!

我自己比較喜歡在洗澡身上有沐浴乳時,握拳用指關節從膝蓋內側往上刮到大腿根部,

不來回反覆刮,保持膝蓋到大腿這個方向,一天20-50下,網路上刮肝經的方向有很多說法,

有人說要大腿根部到膝蓋方向刮,否則會疝氣,有人說要膝蓋往大腿方向刮可以消水腫,

有人說不要來回刮,有人來回刮….實在太多版本,我自己是:

『大腿內側膝蓋往上刮到大腿根部』<—給大家參考。

一開始真的相當~相當~~相當痛,每刮一下都是煎熬,只要忍耐把肝經刮通了,

大腿肉分手了,走路就變的很輕鬆!

 

8

我自己喜歡坐著敲膽經,可以同時兩腿進行,比較節省時間,

但大部份的人會用拳頭掌心面去敲擊膽經沒有什麼感覺跟效果,

請特別注意使用指關節敲膽經喔!總之敲痛了就是敲對了!

 

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