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失眠者的心理问题与保健方法

(2012-05-02 14:51:14)
标签:

失眠

睡眠

保健

医疗

健康知识

杂谈

分类: 私人医生

   

失眠者的心理问题与保健方法

    失眠是一种常见的睡眠紊乱现象,几乎每个人都有过失眠的经历。

    随着社会的发展,生活节奏的加快,失眠症的发生率有明显的上升趋势。失眠会造成无数生活中的麻烦,解决失眠问题已迫在眉睫。

    有一种人总是带着难题、烦恼、焦虑、抑郁、恐惧等情绪上床睡觉,由于精神紧张或过于兴奋,自己根本没有入睡的机会。

    有一种人一到傍晚临睡时,就担心、发愁,为即将到来的睡眠问题担心,一上床便处在“又要睡不着了”的失眠恐惧状态,他们把夜晚的睡眠当成了无法战胜的恶魔,心理学称之为“预期性焦虑”。

    还有一种人,本身睡眠很好,当他睡着之后,即使有人把他搬到另一个床铺上,或在他脸上画了“眼圈”他都不浑然不觉,哪怕是把他推醒后,他都坚持说“根本未入睡”,问他眼睛周围的圈圈从何而来,他无言以对,但仍坚持说未睡着,有人称其为“主观性失眠”。

    而上述种种形式的失眠归根结底都源自人的心理。目前有6类导致失眠的心理原因是为心理学界所公认的:

 

失眠者的心理问题与保健方法

 

    1、怕失眠心理

    许多失眠患者都有“失眠期待性焦虑”,晚上一上床就担心睡不着,或是尽力去让自己快入睡,结果却适得其反。人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。白天时脑细胞处于兴奋状态,工作一天后,就需要休整,进入抑制状态而睡眠,待休整一夜后,又自然转换为清醒。

    大脑皮层的兴奋与抑制相互协调,交替形成周而复始的睡眠节律。“怕失眠,想入睡”,本意是想睡,但这一心理活动本身是脑细胞的兴奋过程,因此,越是害怕失眠,越想入睡,脑细胞就越兴奋,故而就会失眠。

    2、做梦有害心理

    不少自称失眠的人,不能正确看待做梦,认为做梦是睡眠不佳的表现,对人体有害,甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑,担心入睡后会再做梦,这种“警戒”心理,往往影响睡眠质量。

    其实,科学已证明,每个人都会做梦,做梦不仅是一种正常的心理现象,而且也是大脑的一种工作方式,在梦中重现白天的经历,有助于记忆,并把无用的信息清理掉。梦本身对人体并无害处,有害的是认为“做梦有害”的心理,使自己产生了心理负担。

    3、自责心理

    有些人因为一次过失后,感到内疚自责,在脑子里重现过失事件,并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多,自责懊悔情绪稍轻,到夜晚则“徘徊”自责、懊悔的幻想与兴奋中,久久难眠。

    4、期待心理

    指人期待某人或某事而担心睡眠过头误事,因而常出现早醒。比如一位“三班倒”的网站管理员,由于上夜班,常于晚上7点睡眠,因害怕迟到,睡得不踏实,常常只能睡上1-2小时,就会醒,久之便成了早醒患者。有的人在晋升、职称评定、分房结果快要公布前,往往也处于期待兴奋状态,难以入睡。

    5、童年创伤心理的再现

    有的人由于童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创伤而感到害怕,出现了害怕黑夜不能入睡的现象。虽然随着年龄增长逐渐好转,但成年后,由于受到某种类似童年时期的创伤性刺激,就会使被压抑在潜意识里的童年创伤性心理反应再现,重演童年时期的失眠现象。

    6、手足无措心理

    有的人受到突发事件的刺激后,不能做出正确的反应,手足无措,不知如何是好,以致晚上睡觉时也瞻前顾后,左思右想,从而始终处于进退维谷、举棋不定的焦急兴奋状态,也会相应地导致失眠。

    心理医生教你怎样对付失眠

 

失眠者的心理问题与保健方法

 

    有部分失眠是由心理因素引起的,只要能够自我调节心理活动,失眠是可以克服的。有些失眠患者,每到晚上就会不由自主地紧张起来,于是神经越紧张也就越无法入睡。对于这类失眠者来说,精神放松是至关重要的。

    我们说,失眠固然不好,但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑,会产生精神交互作用,从而加重失眠症状,并增加恢复的难度。

    失眠者的共同特点是:性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、焦虑。他们对偶尔的几次失眠造成的头疼、注意力涣散、记忆力下降等症状,总是感到忧心忡忡;他们每天上班都无精打采,抱怨说:“唉!昨天晚上又没有睡好觉!今天简直没法工作了!”到了晚上,他们总是想方设法地让自己“今天什么也别想,一定要睡个好觉!”但是,事与愿违,越想睡好觉,越睡不着,形成恶性循环。他们有的已经尝试过许多方法,吃药,练气功,听音乐,或者拼命克制自己的胡思乱想,结果都不奏效。

    心理医生教给他们的方法与他们以往使用的方法大相径庭。

    首先,在价值观上不要把睡眠看得非常重要。睡眠是让大脑和身体休息的最好方式之一,而体力劳动和锻炼也是让身心放松的另外的好方式。如果前一晚上没有睡好,可以在早晨冲个热水澡,外出锻炼一下身体,精力一样可以很充沛。而失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事,整天想的就是怎样才能睡好觉,他不理解睡觉是为了保证健康,健康是为了工作,而工作并不是为了睡觉,也就是说睡觉并不是人生的目标。所以失眠问题并不是想象中的那么严重,人应该相信自己的生命力。

    其次,睡眠也是人身体的自然反应,困了就想睡觉,不要人为地去控制它,越让自己别想了,自己就越发胡思乱想,停不下来,应该采取顺其自然的态度:想去吧,我今天不打算睡觉了!结果,当你不控制情绪和思维,20分钟后自然而然就会入睡了。对于害怕和焦虑情绪也是一样,有的人特别怕睡不着觉,有的总怕半夜醒来后难以入睡,越怕就越清醒,又对自己的害怕感到紧张,结果形成恶性循环。正常人也会因为各种原因半夜醒来,不同的是,正常人并没有害怕和排斥的想法,不反省和讨厌自己,完全接受自己的自然状态,这样才能放松。

    再次,许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够,一有时间就要补觉,白天睡得太多,晚上就越睡不着,而且也没有心思去参加业余爱好活动。正确的做法是多参加户外的体力活动,劳其筋骨才能放松心情,尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋思考状态,应做一些如散步、闭目养神等简单的活动,感觉到累了,困了,再上床睡觉,然后以顺其自然的放松状态,享受一个美好的睡眠。

 

失眠者的心理问题与保健方法

 

                                                                                    查波

                                                                     上医林私人医生国家执业中医师

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