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到底要如何瘦肚子?如何讓肚子變結實?

(2013-06-06 01:33:35)
分类: 大众健身

雖然提過很多次了,但最近還是很多人問我這樣的問題,這邊我再重新發一篇,請大家多多分享給身邊的人知道,減肥沒有'局部瘦身'這樣的事情。
到底要如何瘦肚子?如何讓肚子變結實?


首先大家要先了解一個重點

*瘦肚子跟讓肚子結實完全是兩回事*

如果你有個大肚楠,不管你做多少仰臥起坐都沒用,每天五百下你就是做個半年肚子還是一樣大。

如果你已經是平肚,但肚子就是鬆鬆軟軟褲子穿上會擠肉出來的,那麼你每天做五百下仰臥起坐半年肯定能有結實的肚子(不建議這麼做,效果太差又容易受傷,練腹肌有更好的方式)

那麼我們先來了解,如何瘦肚子。

肚子大又凸除非是孕婦,否則就是脂肪造成的(有些病人有腹水也會造成肚子凸出但一般人不會有這種問題的),有些購物台可能會說那是宿便,要吃酵素才有救,他不這樣講怎麼賣酵素啊,網友們別上當了,宿便造成的小腹凸出是很小的,而且真的是宿便你穿上褲子就不會擠肉了,擠出來的那些不是大便,是脂肪。

運動燃燒脂肪可以有效減小肚子,但可惜的是沒有任何運動能夠達到局部塑身的效果,有氧運動是可以全身燃脂,哪個部位先燃、哪個部位燃得多端看個人的體質,像我就是先燃四肢肚子最難減,因此到現在我仍然還是有個討厭的肥肚。

有些奇怪的偏方會說,跑步前肚子纏上保鮮膜可以幫助燃燒更多肚子上的脂肪,親愛的,你這樣做只是會幫助肚子出更多汗然後引起過敏而已,並不會燃燒更多脂肪。


接下來要了解如何讓肚子結實。

很多人會覺得很奇怪,明明自己已經很瘦了而且肚子也是平的,為什麼坐下來還是有一層肉被擠出來,為什麼褲子穿上後還是會擠肉,然後就盲目的一直節食或是一直狂做有氧運動想讓肚子再更小一點,其實,只要鍛鍊腹肌就不會有這種問題了,我的肚子刻意捏還是能捏出一沱脂肪,但我坐下來時不會有肉被擠出來,褲子的話穿太緊還是會有肉被擠出來啦XD

練腹肌能有效讓肚子變緊實,練完腹肌也跟其他運動一樣要伸展與放鬆腹肌,不過我很少刻意去練腹肌,曾經有過安排了十分多鐘的腹肌運動,信誓旦旦的說要持續三個月,結果我只持續三天哈哈,平常在做重量訓練時,每一個動作都要收緊肚子,這時候就會練到腹肌了,雖然不是直接練到腹直肌,但這樣練下來,我的肥肚竟然也能有馬甲線,出力去擠還看得到六塊肌呢,

重點整理:

瘦肚子請做有氧運動

結實肚子請練腹肌

 

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到底要如何瘦肚子?如何讓肚子變結實?

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