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长期失眠病上身!医生:想要睡得好,三个失眠类型得分清!这些“助眠坑”别再踩了~

(2019-12-15 06:27:06)
标签:

长相失眠

诊治

健康

人的一生中,睡眠约占了1/3,可以说好的睡眠是高质量生活的基础。但如今这个时代,一夜好眠却成了很多人的奢侈品~


据中国睡眠协会最新的调查结果显示,中国成年人的失眠发生率高达38.2%超过3亿人有睡眠障碍!而90后也成为了失眠的主力军,近84%的90后存在睡眠困扰。


即便是短期失眠,也会加重人的疲劳感,引起注意力不集中、头痛、反应迟缓、心情抑郁焦躁等症状;而长期、高频的失眠则会导致人体免疫力下降、内分泌紊乱、代谢异常,并加速衰老,增加肥胖、心脏病、糖尿病、中风等风险……


可以说,失眠是一个“隐形杀手”,也是大家都应重视的问题。但很多人只把睡不着当成失眠,其实它不只是那么简单~

长期失眠病上身!医生:想要睡得好,三个失眠类型得分清!这些“助眠坑”别再踩了~

一、失眠自测


入睡难、容易醒、醒得早,其实都是失眠的症状!不妨跟着下文自测一下,您是否也是“失眠大军”的一员:

入睡困难:入睡时间超过30分钟;


睡不安稳:睡眠浅,容易做梦或夜间睡觉频繁醒来,次数多余2次,且10分钟内难以再次入眠;


早醒:与平常醒来时间比,早了2小时以上;

 


睡眠不:成人睡眠时间不足5小时;


睡过后不能解乏:醒来后疲劳感依旧,且不能集中精力、工作效率下降等。


这些迹象其实都是失眠的症状,一定要及时采取改善措施,而不是等到出现各种问题再来补充解决!

长期失眠病上身!医生:想要睡得好,三个失眠类型得分清!这些“助眠坑”别再踩了~

二、助眠三大“坑”,千万别踩


被失眠折磨的“死去活来”,为了解决它,可谓是费劲心思,但有些方法你用了不但没有改善,反而可能会造成危险!这些误区可别犯~

1、数数就能睡着了?越数越清醒

睡不着数数,应该是很多人都做过的事情,从1到100再到1000……其结果只会让你越数越清醒。


因为数数的过程中,你的大脑也是在运转的,并没有得到休息,中枢神经持续处于兴奋状态,自然也就难以入睡了。

2、喝酒能助眠?心脑血管都受累

很多人喝完酒后睡得很沉,以为睡前小酌能助眠。其实不然。


酒精虽能帮助入睡,但会使大脑处于异常活跃状态,导致频繁醒来,而且酒精会使支撑下颌的肌肉松弛,可能导致呼吸道受阻,出现呼吸不畅、打呼噜等现象,反而降低睡眠质量


另外,《美国心脏病学会杂志》也曾刊登过一项研究:少量饮酒即可增加房颤风险!而心房纤颤可引起心血栓、脑梗等严重后果。


由此可见,喝酒助眠的方法并不可靠

3、运动累了睡得好?因人而异

相关资料显示,下午和傍晚运动,大气中的含氧健康指数是最高的,能较明显的帮助改善睡眠状况。而睡前运动是否对睡眠有好处则因人而异~


有些日本学者认为,睡眠质量与人体直肠温度有关——直肠温度下降越快,人越容易进入深度睡眠。因此睡前可以进行快走、瑜伽之类的轻微运动,微微出汗后停止,体温下降,直肠温度也会随之下降,睡眠也更好。


但研究者也明确,实验结果会存在个体差异。因此,睡前运动到底好不好,要视个人情况判断。但不建议在睡前进行剧烈运动。



三、看五脏,治失眠


西医治疗失眠,常用安眠类药物,但从中医的角度看,失眠与人体腑脏有着密切的关系

1、入睡难——心、脾两虚

《黄帝内经》有载:血气衰,肌肉不滑,荣卫之道涩,故昼夜不能精,夜不能寐;而脾主运化,脾虚,运化功能失常,心脏就得不到充足的血液供给。


也就是说:心脾两虚、气血差的人常有难以入眠的情况,往往还伴随面色萎黄、口淡无味、口臭、不思饮食、乏力困倦等表现。



桂圆参茶


长期失眠病上身!医生:想要睡得好,三个失眠类型得分清!这些“助眠坑”别再踩了~


做法:桂圆5粒、红枣5颗、当归10g切片、党参10g切段,加水煮沸,也可以再加点蜂蜜调味,每日喝两杯,可长期饮用。


桂圆入心、脾、胃三经,具有益气血、补心脾,健脾胃、养肌肉的功效;红枣养血安神、补脾益气;党参能补气升阳;当归能活血化瘀。


此茶对于心脾虚损、气血不足所致的失眠、心悸、健忘、眩晕等症都有缓解作用。


2、心烦多梦——肝火旺盛

肝主疏泄,肝气具有疏通、升发的作用。肝火旺,肝气循环不畅,疏泄功能不及,就容易出现心烦难眠、易怒多梦、头晕胀痛等现象。

长期失眠病上身!医生:想要睡得好,三个失眠类型得分清!这些“助眠坑”别再踩了~

疏肝茶

做法:绿萼梅花1.5—3克:疏肝解郁,化痰;玫瑰花1.5—3克:疏肝解郁,活血化淤;合欢花1.5—3克:疏肝解郁,安神。


泡水代茶饮,适宜肝郁失眠、心气烦闷等症状,等到症状缓解就可以停用。


3、浅眠易醒——心肾不交

《本草新编》有记:夜不能寐者,乃心气不交于肾也;日不能寐者,乃肾气不交于心也。此类人群可出现心烦口苦、头晕耳鸣、盗汗、腰膝酸软等症状,宜用熟酸枣仁泡水喝。


长期失眠病上身!医生:想要睡得好,三个失眠类型得分清!这些“助眠坑”别再踩了~

但一般来说,失眠人群症状较多,很可能同时存在心肾不交、脾虚气血差等,此时不妨试试酸枣仁百合膏


其中,酸枣仁既能安神助眠,又有养心阴、益肝血的功效,对失眠多梦、心烦易怒、入睡难易惊醒等症状有特别好的效果;百合有清心安神、润肺止咳、养阴清热之功。一般用于虚烦惊悸、失眠多梦,精神恍惚,阴虚燥咳;


加上牡蛎重镇安神,收敛固涩;茯苓宁心健脾,利水渗湿;龙眼肉补益心脾,养血安神莲子养心,益肾,补脾;大枣养血安神,补中益气;小麦养心益肾,除热止渴;山药健脾养胃,固肾补虚。能从多方面调节体质,身体虚弱、入睡难、睡眠不好、精神不济、心脏问题等都有调和作用。


长期失眠病上身!医生:想要睡得好,三个失眠类型得分清!这些“助眠坑”别再踩了~


原创: 小编可可 BTV我是大医生官微

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