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家长如何帮助孩子改善睡眠

(2012-09-12 18:54:25)
标签:

自闭症

孤独症

睡眠

杂谈

分类: 问答园地

家长如何帮助孩子改善睡眠

马安迪 
 

星儿们的睡眠问题是很多自闭症家庭最常见和最棘手的问题之一。虽然影响孩子睡眠的原因可能多种多样,但养成孩子好的作息习惯,保持日常起居的一致性是解决睡眠问题的关键之所在。为了帮助你的孩子能够有一个较为合理的睡眠时间,以下这些方面也许值得你的注意:

避免高体能活动。在睡前一小时,尽量避免从事任何过于刺激的活动(如,跑、跳等)。

避免在睡前大量进食。也不宜给孩子提供任何含有咖啡因饮食。

消除潜在的诱因。在睡前少让孩子看电视,玩游戏。收拾好孩子房间里的玩具或游戏,也不要把电视放在孩子的卧室里。


保持作息时间一致性并养成睡前放松的习惯。对于星儿来说,保持一个可预知的和舒缓的就寝时间很重要。坚持每天晚上以相同的顺序进行例行的睡前活动,如养成洗澡、刷牙、睡前故事或者听轻柔的音乐等常规将有助于孩子在身心上做好睡前的准备。

给你的孩子提供一两样能够帮助减缓他焦虑的东西。比如可以给孩子一个手电筒、一床喜欢的被单或者一个让他感到舒适毛绒动物玩具来帮助他顺利过渡和入睡。

尽量保证你的孩子白天的活动丰富多彩和有趣。让孩子能有充足体力运动的机会。

确保孩子有舒适入睡环境。衣被宽松柔软,卧室的温度不宜过热或过冷。

 

摸索出孩子理想的就寝时间。当你发觉孩子晚上有身体疲乏征兆的时候,通常也就是他应该就寝的时间了,尽可能让孩子养成在这之前上床的习惯。

 

防止对孩子的感官干扰最好选用深色、厚重的窗帘来遮挡窗户外光线并尽可能保持卧室安静。

帮助孩子顺利过渡到就寝时间。事先在孩子就寝前提醒他,或者给他一个选择的机会来帮助他过渡到应该就寝的时间。例如,你可以告诉他再过五分钟就是睡觉的时间了,或者让孩子自己选择“是现在就去睡觉,还是再等五分钟就去睡觉”,但只能允许孩子选择一次。

 

保持唤醒孩子的时间作息。建立常规的唤醒时间跟建立常规的就寝时间一样重要,都能帮助人体自身内部生物钟的节律保持一致。

 

 

 

 

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