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糟糕身材的元凶：完全错误的坐姿

    我敢断言没有人天生具有肥胖因子。看看在幼儿园跑闹玩耍的孩子们吧，很难找到只有下半身肥胖或者腿部弯曲的孩子。其实所有人出生时都是O形腿，不信的话去看看吃奶的婴儿吧。这是因为在很小的时候，决定腿部形状的骨骼还没有定形。随着年龄的增长，骨骼逐渐成形，腿部由最初的O形腿，逐渐变成"1"字形腿。因此我们可以得出结论，没有天生的下半身美女。

   但是为什么有的人下半身纤细窈窕，而有的人却臃肿肥胖呢？

   这很大程度上是生活习惯的问题。调查结果表明，男女高中生坐在椅子上的时间大约是10小时，职业女性的大部分时间也是坐在办公室工作。说句玩笑话，我们真可以算得上是从小开始就坐着生活，直到离开人世，屁股最亲密的朋友就是椅子。但是，久坐会对下半身产生极大的影响。

骨盆歪斜-危害女性一辈子的美丽

    无论是办公还是学习，天天坐在椅子上，对下半身尤其是骨盆的影响是巨大的。无论何种原因，骨盆一旦歪斜，脂肪就非常容易堆积。

    举个很简单的例子来说，我们去吃烧烤的时候，都很喜欢自己动手烤又嫩又香的五花肉。仔细观察一下五花肉，就会发现本来处于液体状态的油，冷却后就会马上凝固。同样，假如脂肪存储在歪斜的骨盆周围，就会造成该部位的新陈代谢下降，脂肪就变得极易冷却。脂肪冷却后，气血循环困难，脂肪更加容易堆积，这样恶性循环就产生了。实际上，对寻求减肥帮助的朋友们，我通常会为她们做体热诊断检查。这种检查是通过感应人体天然发出的极少量红外线，用颜色图像标记体温分布以及细微体热变化的诊断系统。通过这个系统可以检测出特定部位的脂肪分布、经络气血状况等。下半身肥胖的女性朋友检查的结果，通常是上半身气血循环顺畅，显示为红色图像；下半身气血循环不畅，显示为绿色图像。

    检查结果中出现绿色图像的地方意味着该部位温度低，脂肪容易堆积，要想赶走这部分的赘肉可不是件容易的事呢。

    骨盆为什么会歪斜呢？其实骨盆就像一个活动壁橱一样，不是固定不变的。它会灵活主动地适应人的生活习惯。我们日常生活中做出什么样的动作，骨盆就会相应地调整到最合适的形状。正是因为这种可怕的适应力，如果不改变不良的生活习惯，尤其是坐姿，就很难摆脱下半身肥胖的困扰。
　　当我们坐在地板上时，大多数情况下，双腿会侧向一个方向，因为大家都觉得这种姿势既方便又美观。但其实这种双腿偏向一边的坐姿很容易使骨盆歪斜。当然了，偶尔偏向一边坐着，并不会马上造成骨盆歪斜。所谓"千里之堤，溃于蚁穴"，如果每次都把腿斜向一边，长此以往，左右身体偏差增大，骨盆就会歪斜。同样的道理，经常盘腿而坐的姿势也很容易导致骨盆歪斜。
　　不要因为自己不坐在地板上或者不盘腿坐就暗自高兴，坐在椅子上如果姿势不正确，骨盆依然难逃一劫哦。很多办公室白领都很喜欢跷二郎腿，双膝向一侧倾斜，这样就会把连接骨盆和大腿的髋关节向外推，形成髋关节凸出的体形。另外，根据双腿歪斜的方向不同，与腿部连接的骨盆会微微向上倾斜，脊椎也会变得弯曲。
　　哇！太吓人了，原来跷二郎腿有这么大危害。那学学小淑女，双腿并拢侧向一旁，这样子总该适合穿裙子的女性了吧？也不对！由于腿向旁边伸直的姿势，使骨盆向一个方向倾斜，所以同样还是会影响到脊椎。　

　　骨盆歪斜可不只是引发下半身肥胖那么简单。在提重物或运动途中它还容易导致腰扭伤，严重的话还可能一辈子腰痛缠身。让很多人意想不到的是，骨盆歪斜还会导致下颌关节出现异常，到那个时候走形的可就不止是下半身的体态了，连脸也会变样。科学实验证明，越是姿势难看、体形歪斜的人，越容易被莫名其妙的病痛折磨。不光如此，骨盆歪斜还是生理痛、生理周期不规律、白带异常，以及莫名骨痛的原因之一。
　　因此，即使不是为了美丽的身材，单就为了健康，也应该而且必须解决下半身肥胖问题。不坐着吗？貌似不可能哎。我们怎么可能为了避免骨盆歪斜而放弃坐姿而躺着学习或工作呢？其实办法很简单，经常变换姿势，或者抽空做做舒展身体的健身操就足够了。如果有意识地努力保持正确的姿势，是可以防止骨盆变形的。来吧，让我们一点一滴地努力，塑造出美丽的下半身曲线！
　　Tips 方下巴还是瓜子脸，骨盆说了算！
　　骨盆状态对脸部形状有很大影响。如果骨盆歪斜，那么下半边脸就会比较发达，下巴比较突出，讨厌的方下巴就出现了，同时决定脸形的头盖骨也会变形。因此想要瓜子脸的人要切记：趴着睡觉、侧睡、手撑着下巴、跷腿坐、长时间单肩背包等无心的动作，都会在无意中破坏脸形的美感哦。
　　不要让生活习惯毁了你的玲珑有致
　　身体每天都会随着各种各样的生活习惯而潜移默化。手臂和肩膀总在运动的游泳选手们，肩部通常都很宽；总在奔跑的足球选手们，腿部肌肉都很发达、粗壮。同理，你的下半身肥胖，也是现有的生活习惯所导致的哦。

轻体不求人
　　骨盆是人体的黄金中枢，对于下半身曲线起着决定性的作用。但是绝大多数人都意识不到这一点，以为只要节食，坚持运动就可以实现瘦身的目的。其实如果骨盆出现了问题，即使是肚子饿得咕咕响，运动到挥汗如雨都不可能减掉赘肉，不但减不掉，有可能还会反弹，使得肥胖进一步加重。因此无论你属于哪一型肥胖，只要发现骨盆有问题，就要马上矫正，只有这样才能达到令人满意的减肥效果。减肥先正骨，进度最神速。
　　少吃多动不见瘦滋养骨盆有奇效
　　如果问大家肥胖的原因是什么，十有八九会不假思索地回答："吃得多，动得少。"
　　回答正确，我们再整理一下，也就是说摄取量大于消耗量导致了肥胖。
　　那么瘦身的原理就十分简单了：摄取量<消耗量
　　按照这种理论，减少摄取量、增加消耗量就能达到瘦身效果了。可是腹部和下半身却偏偏违背了这个规律。减肥时身体其他部位的赘肉都被减掉了，唯有这个部位的赘肉却一点儿都不见少，这是为什么呢？
　　肥胖不仅取决于消耗量和摄取量，还取决于体质与体形。
　　体质是天生的，不是通过努力就可以改变的，但是体形却不然。所有人出生时都差不多，但是不同的生活习惯可以塑造出丑小鸭也可以塑造出白天鹅。对下半身肥胖的影响，体形的作用比体质更大。
　　体形问题中尤其要关注的是骨盆的状态。因为肥胖的根源就在于骨盆。实际上，所谓的"大饼脸"，不是单纯的脸部肌肉变得肥大的问题，更多的是下颌关节或者肩部和颈椎出现了问题。如果骨骼出现问题，脸周围的肌肉就会变得肥厚，循环不畅，脂肪也容易积累。同理，下半身肥胖的人也多是因为骨盆和脊椎变形造成的。
　　那么骨盆歪斜，为什么会引起下半身肥胖呢？
　　● 骨盆乃人体之本
　　在建造房屋时，首要任务就是打地基。如果不打地基，很有可能造成墙壁裂缝，房屋倒塌。所以不管完工日期如何紧迫，建筑师都不会忽略打地基。
　　骨盆就是我们身体的"地基"。人体骨骼以骨盆为中心，身体的重心都在骨盆上。一旦骨盆歪斜，骨骼必将整体歪斜，我们的身体平时几乎用不到的相对薄弱的肌肉就会被拉长僵化，就像失去弹性的橡皮筋一样，再也无法控制下半身的均衡。这种失衡会导致臀部、大腿长肉。因为僵硬的肌肉会妨碍体内废弃物的排泄，阻碍淋巴和血液的流动，延缓新陈代谢，使脂肪积聚在屁股和大腿根周围。
　　骨盆歪斜，脚腕就会变粗，小腿肌肉亦会随之变得异常发达，从而变成我们经常提到的萝卜腿，抑或变成O形腿或X形腿。总之，失衡的下半身疯狂地长肉，最后变成连我们自己都厌恶的梨形身材。
　　Tips下半身管理，20岁开始就晚了！
　　女孩子从10多岁开始就容易出现下半身肥胖问题，20岁达到高峰，进入30岁体形基本上就固定下来了。青春期肥胖多发的原因是这一时期雌激素分泌非常旺盛，而且处于学生时代这一特殊时期，屁股多年来一直在和椅子"约会"。如果在青春期时下半身肥胖初见端倪，那么一定要及早重视起来。　下半身肥胖在初期比较容易解决，一旦时间拖得长了，即使进行积极的矫正也需要很长时间，而且难以见效。
　　骨盆歪斜的原因以及骨盆不正的类型
　　这世上有果必有因。假如某天成绩一直倒数第一的学生突然变成了正数第一，那么不是他努力学习了，就是他有违纪行为，还有很小的概率是他运气好；每天畅通无阻的公路突然间堵车了，不是哪儿出了车祸，就是哪儿在施工。骨盆歪斜也如此，必然有其原因。我们只要了解了原因并积极展开整骨行动，就可以使之重新变得美丽。
　　● 导致骨盆歪斜的因素
　　自从人类开始直立行走，骨盆歪斜便成了很多人无可奈何的宿命。摆好心态积极面对，从源头出发，寻找解决之道才是正途。
　　1、重力：重力是造成骨盆歪斜的原因之一。重力是我们生活在这个世界上无法回避的问题，双腿直立行走时，重力就会作用于身体，给身体增加负担。如果走路的姿势不正确，重力作用于骨盆，骨盆就会歪斜。
　　2、错误的姿势：在重力的作用下，不良的姿势理所当然会造成骨盆变形，下面我们就来仔细看看哪些姿势是不正确的。
　　3、扭胯站姿：长时间将身体重心放在一只腿上，承重的那一侧臀部肌肉就会被拉长，髋关节就会向外歪斜，骨盆便会随之变歪。如果长期保持这种姿势，就会导致侧弯。甚至还会影响到脊椎和胸廓，造成脊椎弯曲，胸廓两边不对称，双肩歪斜。
　　4、"W"字坐姿："W"字坐姿使髋关节过度向内转，同时，由于处于蹲坐的姿势，髋关节和骨盆后侧会变宽，从而形成大屁股。穿裙装坐在地板上时，两腿并拢摆向一侧的坐姿看似很优美，但是却极易造成髋关节负担过重。很多女孩习惯性地喜欢把腿伸向自己感觉舒适的一侧，总是这样会使左右髋关节差别越来越大，身体越来越歪。
　　5、双腿交叉的站姿：双腿交叉站立，会使髋关节向外张开，骨盆随髋关节一起向侧面拉长，使臀部变得又宽又平。另外如果站立时总是把身体重心集中在靠近小脚趾一侧，也会造成踝关节歪斜，膝盖向下弯曲。　

    6、跷二郎腿的坐姿：跷二郎腿的坐姿，会使双膝向内侧倾斜，引起髋关节外凸。由于一只腿搭在另一只腿上，左右腿的高度会不同，与搭在上面的腿相连的那一侧骨盆会随之向上倾斜，在造成骨盆歪斜的同时，还会使脊椎弯曲，双肩倾斜。
　　7、身体扭到一侧的姿势：长时间习惯性地把身体扭向一个方向的姿势也会使骨盆变歪。在单位工作看电脑屏幕时，如果经常把身体扭到一侧，久而久之，就会造成扭都不用扭，身体自然就歪了的状况。
    8、侧卧的睡姿：想不到吧，睡觉的时候也会造成骨盆歪斜！很多人习惯只偏向一个方向侧身而眠，或总是仰面朝上呈"大"字形睡觉，这些睡姿都会使髋关节变形。
　　9、模特步：我们都爱看T台走秀。不错，模特们的猫步看起来的确很潇洒，但是其实走路时重心摆来摆去，会带给髋关节和骨盆极大的负担。外八字和内八字也是如此，这样的走路姿势不仅不美观，还会令膝盖、髋关节负担过重。不仅如此，这样走路还容易摔跤或崴脚，更有甚者还有可能造成生育时难产或诱发腰痛。
　 10、单肩挎包的姿势：不知是为了好看还是方便，女孩子非常喜欢单肩挎包。其实这是十分不正确的姿势，单手提行李或者单肩挎包的习惯，会造成负重的肩膀向上歪斜，相应地迫使脊椎弯曲，骨盆高度失衡。
　 11、其他因素：除此以外，会导致骨盆歪斜的坏习惯还有长期穿高跟鞋、睡过软的床垫、穿紧身的内衣、过度性行为等。可见，导致骨盆失衡的生活因素远远超过我们的想象。
　　● 5种已经变形的骨盆类型
　　让我们一起看一下，因为不正确的姿势或者生活习惯所造成的骨盆歪斜类型吧。
　　1、张开的骨盆：盘腿坐、久坐、走路外八字，都会增加身体负担，使骨盆向旁边张开，形成"大妈屁股"。
　　2、变窄的骨盆：坐着时总跷二郎腿、喜欢双腿交叉站着，抑或"W"字坐姿、走路内八字都会使髋关节过度回转，增加膝盖负担，造成骨盆变窄。这种骨盆形态极易诱发大腿肥胖。
　  3、向前倾斜的骨盆：穿高跟鞋、"W"字坐姿，或者经常登山，会使髋关节和小腿负担过重，身体重心向前移。这样的骨盆形态表现在身材上就是"鸭屁股"、 X形腿、萝卜腿。
　　4、向后倾斜的骨盆：长时间蹲坐、驼背坐都会造成髋关节和骨盆后侧变宽，身体重心向后移。这样的骨盆形态是O形腿的成因。
　　5、向一侧歪斜的骨盆：平时站立时经常把身体重心放在单脚上或者习惯于单肩挎包，都会使受力一侧髋关节和脊椎向外弯曲，导致脊椎侧弯和双腿长度不一。
　　● 歪斜骨盆拉响健康的"红色警报"
　　多种原因造成的骨盆错位、歪斜，会使得子宫和肾脏的机能出现异常。其中最具代表性的事
　　例就是因小腹的气血循环功能下降造成生理痛和月经不调。
　　当骨盆向一侧倾斜时，倾斜侧的大腿变短，会影响到腰椎，使腰椎弯成S形，造成双肩倾斜，
　　腰部疼痛，以及其他多种疾病。
　　悦读美骨原则乐享婀娜人生
　　如果骨盆歪斜，大腿就会向两侧凸出，下半身会显得很臃肿。如果想让这难看的体形远离你，就必须恢复骨盆原状，保持整体均衡。骨盆后面的角度必须对称，连接骨盆和双腿的髋关节角度必须适当。只有达到这个标准，才能塑造美丽的下半身曲线。
　　● 3个必须遵守的美骨原则让女人美丽一生
　　要想矫正骨盆，一定要遵循以下三个原则：
　　第一，在日常生活中应该努力保持正确的姿势。
　　第二，努力锻炼上半身。如果上半身窄小，那么内脏器官就会因为空间不足而下垂，压迫骨盆内器官，造成骨盆向旁边张开，全身的均衡遭到破坏后，脂肪就容易集中堆积在下半身。所以说下半身肥胖的女性中90%的人上半身都很瘦弱。造成上半身瘦弱的主要原因是呼吸姿势不正确。呼吸时应该使胸廓充分扩张，肋骨之间的肌肉尽量松弛。不合理的腹式呼吸会使胸膜向下压迫内脏，使得下半身肥胖进一步恶化。　

    第三，纠正脚腕倾斜。脚腕如果习惯性倾斜，脚部骨骼就会随之倾斜，既而影响到髋关节和骨盆。反之，骨盆的歪斜会造成大腿根凸出，屁股变大，身体的重心向外移，脚腕变形。
　　像这种情况，只有矫正倾斜的脚腕，才会消除腿根凸出、大屁股的现象。骨骼排列整齐了，体重自然会下降，下半身也会变苗条。骨盆均衡就意味着臀肌的功能正常。那么脂肪代谢自然而然地得到促进，腰部也会变得更加纤细。

　　完美女人的骨盆标准
　　到目前为止，我们已经明确了骨盆与肥胖之间的关系。那么如何矫正歪斜的骨盆呢？要解决这个问题，首先应该对诱发下半身肥胖的骨盆进行深入细致的了解。

　　● 骨盆，我认识你
　　骨盆位于腰与大腿之间，是由一块骶骨和两块髋骨构成的。骶骨位于骨盆的后方，支撑着24个脊椎骨。如果此处歪斜，脊椎就会失去均衡，弯曲变形。
　　男女骨盆的形状大致相同，女性相对更宽些。这是因为女性的骨盆里面不仅装着子宫、卵巢等复杂的生殖器官，还要为生小宝宝做准备。
　　骨盆的功能很多。从大的方面说，它起着保护人体许多重要器官，支撑脊椎，连接上半身和下半身的核心作用。另外，随着身体的活动，骨盆可以相应地灵活调整自身的构造。但是这种灵活性却有其弊端，因为它同时也是造成骨盆歪斜的一大因素。
　　严格来讲，骨盆歪斜是指连接骶骨和髂骨的骶髂关节部位产生错位。骶髂关节错位的原因多种多样，女性韧带本身就比男性韧带松弛，再加上生理周期、怀孕、生育等特殊原因，造成错位或者张开的情况就比较多。
　　那么，未变形的骨盆是指何种形态的骨盆呢？　

    ● 男性65度，女性85度
　　骨盆是否歪斜，可以通过骨盆角度来判断。男性骨盆的正常角度是65度，女性则是85度。
　　如果骨盆的角度非常标准，那么人的身体重心就不会歪，脊椎和大腿挺直，被骨盆所保护的各种
　　器官功能也很正常。其实绝大多数人原本拥有正常角度的骨盆，只是日复一日的生活中某个错误姿势或是某个不正确的习惯导致了骨盆张开或者歪斜。骨盆一旦歪斜，想自然、快速恢复是不可能的。因此，唯有在平时养成好习惯，才是上上策。
　　警告！骨盆：
　　1、裤子腰部的尺寸明明与自身腰围相符，但是裤子提到屁股处就卡住了。
　　2、"鸭屁股"。穿上紧身裙子，裙子总是在腰上转来转去。
　　3、直接躺在硬地板上，骶骨感到疼痛。
　　4、仰卧，双腿放松，双脚脚尖与地面的夹角大小不同。
　　5、腰的左右侧曲线弧度不同。
　　6、臀部左右高度不同。
　　一个以下：正常。2~4个：需注意。5~7个：已经变形。
　　脊椎：仰卧时，腰部与床中间空的距离超过一掌厚，或者手掌干脆插不进去。
　　驼背：

    1、从正面看，双肩高度不同。
　　2、从正面看，脖子向一侧倾斜。
　　3、双臂在头顶上方伸直时长度不同。
　　4、看着镜子，分别向左右侧弯腰，两手掌心向下摸到的位置不同。
　　一个以下：正常。2~4个：需注意。5~6个：已经变形。
　　腿：
　　1、走路总是摔跤，经常崴脚。
　　2、鞋后跟左侧，或右侧被磨得厉害。
　　3、双腿容易浮肿。
　　4、双脚并拢站直时，左右大腿合不拢。
　　5、双脚并拢站直时，双膝并不到一起。
　　6、双脚并拢站直时，左右小腿合不拢。
　　7、双脚并拢站直时，左右脚踝靠不到一起，如果硬拼在一起，脚尖就会分开。
　　两个以上：正常。3~5个：需注意。6~7个：已经变形。
　　通过各种症状检测身体歪斜情况
　　通过平时经常困扰我们的小问题就可以轻松掌握身体的歪斜情况。如果身体某处变形了，关节活动就会受到限制，与之相关的肌肉就无法发挥其原有作用。

　　参照下面的图表，找出身体歪斜部位，给予矫正，就能有效地瘦身。
　　通过各种症状找出下半身歪斜部位
　　症状 歪斜部位
　　上半身瘦小，下半身粗壮。 骨盆超负荷劳动时下半身会感到疲倦。
　　下半身易寒凉。患有腰痛或坐骨神经痛。
　　腿疼。腿发麻。
　　很容易长小肚子。腰部偏粗。
　　"鸭屁股"。屁股下垂。
　　O形腿。 膝盖膝盖不能对着正前方。膝盖疼。膝盖骨很大。膝盖内积水。膝盖经常发出喀吧喀吧的响声。
    下肢静脉曲张。
　　小腿及脚容易疲劳、浮肿。
　　脚容易发麻。
　　膝盖骨突出。
　　髋关节活动范围变窄。 髋关节
　　髋关节疼。
　　腰部曲线不美。
　　大腿粗。
　　屁股赘肉多。
　　膝盖不能对着正前方。
　　双脚并拢站直时，膝盖并不到一起。
　　运动过量时下半身会感到疲倦。
　　下半身易寒凉。
　　双腿软弱无力。
　　经常坐骨神经痛。
　　患有大脚趾向外弯曲的"脚拇趾外翻"。脚腕
　　走路时，脚背或脚掌疼。
　　脚腕僵硬，经常感到疲倦。
　　小腿及脚容易浮肿。
　　小腿肚子容易抽筋。
　　双脚并拢时，小腿并不到一起。
　　左右脚的鞋掌的磨损程度不同。
　　经常崴脚