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清凉比基尼季,塑出平坦小腹不可错过的10条妙招【精美图文】

(2011-05-01 07:19:39)
标签:

健康

分类: 运动健身

清凉比基尼季,塑出平坦小腹不可错过的10条妙招【精美图文】

  夏天到了,想要穿上比基尼秀出小蛮腰吗?那就要赶紧瘦腰收腹了。有什么好的方法能瘦腰腹呢?下面就来告诉你十大减肚子的最有效方法,不知道怎样减肚子上的赘肉的你赶紧来学学这些纤腰高招吧,让你快速练出完美腰线,轻松告别恼人的棉花肚!


清凉比基尼季,塑出平坦小腹不可错过的10条妙招【精美图文】

1、把赘肉跳出去

       所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法:跳舞,可以在一小时内轻松烧掉400卡路里,同时也是让腰变细的健身强法。莎莎,标准舞,肚皮舞,尤其有效。


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 2、用减肥球代替你的椅子

       也许你觉得这样做有点傻,竟然坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视;然而这非 常有利于强健你的腹部,当你不得不用你的肌肉,尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。


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3、检查你的身体姿势

       想要保持腹部平坦,同时你也要保持背部强壮。因为你腰部周围的肌肉群同时也支撑你的的脊柱,因此站直了,就能保持你的背部和腹部肌肉紧凑。


清凉比基尼季,塑出平坦小腹不可错过的10条妙招【精美图文】

4、够脚趾头

       如果你厌烦了做仰卧起坐,试试这个练习。躺在地板上,双臂垂直上举指向天花板。慢慢把自己抬起来,这样你的手就越来越靠近脚趾——如果你能够,就够到脚趾好了。然后恢复到开始的姿势。但是一定要慢慢做,以便充分地伸展你的肌肉。重复做15-20次。



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5、收腹运动

       这个很简单,尤其当你感觉懒得做运动的时候。只是保持收腹就可以了,当你走路时,或等待公共汽车时,都可以做。这个姿 势可以有助于你操持腹部平坦。


清凉比基尼季,塑出平坦小腹不可错过的10条妙招【精美图文】

6、做仰卧起坐

       是的,你知道,这是老掉牙的方法了,但是躺下起来,身体不断卷曲舒展,确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影,那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上,而不是在你的头后,这样就不会拉伤您的脖子或者后背。

 


清凉比基尼季,塑出平坦小腹不可错过的10条妙招【精美图文】

7、弯身仰举

       如果你觉得做仰卧起坐有困难,那就改做弯身运动吧,这同样有效,并且还更简单易做。仰卧于地板上,把双 手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面,同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟,然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。


清凉比基尼季,塑出平坦小腹不可错过的10条妙招【精美图文】

8、继续做仰卧起坐并且扭动身体

       一旦做仰卧起坐坚持一段时间,你就会发现做起来简单多了,不要放弃也不要做得更多,而是换种方式来做。保持你的双手在耳侧,慢慢把身体抬起来,然后,弯曲你的身体——从腰开始,而不是从你的背部或者肩膀-试着用相反方向的胳膊肘去够你的膝盖,如此这般,用你的右肘去够你的左膝。松开还原到你原来的姿势。重复做,一边坚持10-15次。


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9、如果仅仅是充满气泡

       如果是这样,那就有大把的方法可以用来保持一个更加纤细的腰肢,甚至在夜晚也能奏效。碳酸饮料换成白开水,吃东西的时候细细咀嚼,经常喝一些含有乳酸菌的饮品,这样就可以有效改善您的大肠菌群,从而减少腹内胀气。

清凉比基尼季,塑出平坦小腹不可错过的10条妙招【精美图文】


10、做瑜伽

       不止是麦当娜这样的名人可以做,瑜伽是每种水平每个人都适合做的运动。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意,尤其是对腹部是多么有好处,因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助——拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了!

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