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【尹正同款焖菜】照着吃,儿子3天就开始瘦了

(2021-05-10 15:16:54)
标签:

健康

美食

情感

育儿

杂谈

分类: 荤素热菜贴
【尹正同款焖菜】照着吃,儿子3天就开始瘦了
念大学的儿子放假回家,去车站接他的时候我顿时焦虑了。看着肥了不止一圈的00后儿子,再看看我们老两口匀称标准的身材,这还是我们的儿子吗?曾经的帅气小哥去哪里了?
回家立马制定减肥计划,每天跑步、减脂热身操不能少,饮食上更是要调整,用这阵子非常火的尹正焖菜作为三餐,晚上不熬夜,三天时间效果就出来了,果然管住嘴迈开腿,轻松瘦下来。
【尹正同款焖菜】照着吃,儿子3天就开始瘦了
今天和大家分享的是00后的减脂午餐,用了尹正的焖菜方式,考虑到比尹正年轻,所以碳水还是有的,主食用了三色糙米,另外就是蛋白蔬菜要跟上。
早餐我是准备了2个蛋清和半根玉米,晚餐就没有主食了,还是吃焖菜,没有什么调味品,一开始还以为儿子不接受,没想到用了盐巴和黑胡椒颗粒的焖菜其实一点都不难吃。
【尹正同款焖菜】照着吃,儿子3天就开始瘦了
【尹正焖菜】
准备的材料有:鸡胸肉半块、海虾3只,青菜部分包括(西兰花、芦笋、黄瓜、荷兰豆和魔芋)
将芦笋外面的老皮去掉然后切寸断,魔芋切粗条,黄瓜切片,西兰花切小块(同时记得用淡盐水浸泡可以很好清洗干净)
另外我用的是海虾,去壳后将肠线取出来用盐腌制洗净即可。
【尹正同款焖菜】照着吃,儿子3天就开始瘦了
首先,将鸡胸肉从中间片开,用一半量就可以,然后切成细条,加入胡椒粉和生抽少许、蛋清一点腌制10分钟。
鸡胸肉含有大量铁元素,有利于保持良好的新陈代谢,是鸡肉中脂肪含量最低的,鸡胸肉里面含纤维特别多,蛋白质也更加容易被吸收消化。吃鸡胸肉的饱腹感强,鸡胸肉的营养很丰富有大量的蛋白质,在减肥期间可以适量食用。
【尹正同款焖菜】照着吃,儿子3天就开始瘦了
接着,锅烧热放入一点点的亚麻籽油,将鸡肉放入翻炒变色,可以适当加点水焖一焖,撒点黑胡椒颗粒就可以盛出来了。
【尹正同款焖菜】照着吃,儿子3天就开始瘦了
直接利用这个锅,不用放油,将各种蔬菜和虾仁放入翻炒,加一点点的水,放入盐和黑胡椒颗粒焖片刻就可以。
虾算是一种热量比较低的食物,每100克虾仁的热量大约为48大卡,除此以外虾仁的脂肪含量也比较低,蛋白质却高含20%,是一种有助于减肥的食材。 虾仁和鱼肉禽肉相比,脂肪含量少,并且几乎不含作为能量来源的动物糖质,所以在所有的减脂餐里面,虾是最常出现的海鲜,这比单纯吃青菜更容易被大家接受。
【尹正同款焖菜】照着吃,儿子3天就开始瘦了

【尹正同款焖菜】照着吃,儿子3天就开始瘦了
小叮咛:
要减脂,蔬菜一定要多吃,因为蔬菜热量低饱腹感强,可以减少摄入高热量、高脂肪食物,是很好的减肥食物,比水果更适合减肥;而且含有丰富的膳食纤维,记住吃饭时候不能囫囵吞枣,一定要慢慢咀嚼延缓胃的排空速度,增强饱腹感。
【尹正同款焖菜】照着吃,儿子3天就开始瘦了

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