加载中…
正文 字体大小:

超级科普:春节过后的5大减脂秘诀

(2019-02-10 20:28:04)
标签:

杂谈

张景琦「理学博士,健身畅销书《本能减脂》作者,北京网络知名人士联谊会理事」

未经本人许可,禁止在其他平台转载

每逢佳节胖三斤,今年的春节,你又长胖了吗?不必担心,在今天的健身科普环节中,我为大家准备了5条专门应对节日肥胖的减脂秘诀。把这些秘诀加入到你的节后生活中,将使你更快速地恢复节前好身材!

超级科普:春节过后的5大减脂秘诀


1. 在4-10天内对甜食说不

研究表明:糖会使人上瘾,使你陷入万劫不复的肥胖地狱!

糖的这种毁灭性功能,主要归因于它可以使胰岛素快速分泌。胰岛素是胰腺分泌的一种激素,具有降低血糖,促进脂肪堆积的作用。当我们食用富含糖分的甜食后,血糖含量会迅速上升。此时,身体会分泌大量胰岛素,帮助我们降低血糖。血糖的快速升降会使我们感到困倦和疲劳,也就是所谓的食物昏迷现象(food coma)

出现食物昏迷现象后,人体会更加渴望甜食,因为它可以使我们的血糖快速回升。这样,我们就会陷入【甜食→血糖升高→胰岛素分泌→血糖降低→甜食】的无限循环中,像滚雪球一样,把我们的身体越滚越大。

为了防止身体对甜食上瘾,春节过后,至少在4-10天内完全断绝甜食。如果你实在离不开甜性食物,试着将富含糖分的甜食换成天然的甜性食物,如水果和蔬菜。

超级科普:春节过后的5大减脂秘诀

2. 提高蛋白质的摄入量

研究表明,蛋白质对减脂有众多益处,包括:

1. 增强饱腹感。来自法国和澳大利亚的研究人员发现:蛋白质可以降低胃饥饿素的含量,同时增加缩胆囊素的含量。这种变化可以使实验对象少摄入10%的热量;

2. 提高新陈代谢。研究表明:一餐高蛋白饮食可以提高20-30%的新陈代谢,而一餐高碳水化合物或高脂肪饮食只能分别提高5-10%和3%的新陈代谢。

春节过后,适量减少碳水化合物(主食)的摄入,并提高蛋白质(肉蛋奶)的摄入。优质的蛋白质膳食来源包括:低脂或脱脂乳制品、鱼、坚果、豆类和家禽肉等。适量食用红肉(牛肉和猪肉等)有益健康,但应避免过多食用。

关于蛋白质的更多科普内容,请看以下文章:

超级科普:关于蛋白质的10大知识点

超级科普:春节过后的5大减脂秘诀

3. 有意识地控制食量

胃是一种有弹性的器官,它会根据我们每日的食量缩小或扩大。如果你的食量较小,久而久之,胃就会缩小,使你更容易适应少量的食物(或者说:更容易获得饱腹感),这对减脂非常有利。

春节期间,很多人都在过量进食。为了防止你的胃部增大,饥饿感增强,在节日后的一段时间内,试着减少1/3-1/4的食物量。

超级科普:春节过后的5大减脂秘诀

4. 暂时性远离酒精

酒,在中国人的日常生活中的确占据着重要的地位。但是,你知道吗:1克酒精含有7千卡热量,这相当于碳水化合物或蛋白质热量的1.75倍(1瓶360ml的啤酒(5%酒精度)含有14克酒精)。

经历了春节期间大大小小的酒会,是时候让身体远离酒精一段时间了。下次聚会时,试着将酒精换成柠檬水或无糖饮料。

关于酒精的更多科普内容,请看以下文章:

超级科普:关于酒精的15条实用知识

超级科普:春节过后的5大减脂秘诀

5. 增加你的日常运动量

减脂无非就是“少吃多动”的游戏。

如果你在春节期间增长了几斤体重,那么就在节日过后增加你的日常运动量。你可以更频繁地去健身房锻炼,或者增加日常的步行量和活动量。

来自哈佛医学院的研究表明:即使做家务,都可以消耗不少的热量。一名84kg的男性,做半小时家务(擦窗户、擦地和做份),可以分别消耗:112千卡、112千卡和111千卡热量。这比他在20分钟内步行1.6km所消耗的热量(100千卡)还多。(注:体重越大,热量消耗越多)

超级科普:春节过后的5大减脂秘诀

0

阅读 评论 收藏 转载 喜欢 打印举报
  • 评论加载中,请稍候...
发评论

    发评论

    以上网友发言只代表其个人观点,不代表新浪网的观点或立场。

      

    新浪BLOG意见反馈留言板 电话:4006900000 提示音后按1键(按当地市话标准计费) 欢迎批评指正

    新浪简介 | About Sina | 广告服务 | 联系我们 | 招聘信息 | 网站律师 | SINA English | 会员注册 | 产品答疑

    新浪公司 版权所有