开学了，大人小孩又开始各种忙碌。

研究表明，空腹的学生的专注力低。早餐要吃好，午餐要吃饱这些话语是有根据的。

上学的娃一定要吃好吃饱，保持体力和脑力的能量充足，在课堂上才能集中精神好好学习。

在新西兰，小学生的上学时间是9:00--15:00。

Nelson童鞋在学校有两次就餐时间。10:00-10:30，早加餐。

12:30-13:00，午餐。

早加餐和午餐自带。有的学校有饭堂，或者可以在学校附近的cafe订购午餐送至学校。

午餐在学校解决，没有午休时间。

早加餐比较简单，一般就是一个水果，酸奶或者果仁之类的健康食物，也叫brain snack，意思是益脑食物。

午餐一般是由面包做成的三文治，家庭制作的健康食物。

还有很重要很重的，水。也可以自带饮水壶，学校里有纯净水提供。

早加餐和午餐的标准是简易，健康，不过量。尽量避免垃圾食品和商业加工食物。这样的健康食物，能够给与孩子足够的能量参与学习和体育活动，有益身体和牙齿健康。

下面来看看哪些食物应当是便当盒的常客吧。

水，人体大部分由水组成，每天要摄入足量的水，促进新陈代谢。Nelson童鞋的学校有严格规定，只能带水，果汁都不允许哦。

纯牛奶，不加糖。

marmite，新西兰妈蜜酵母涂酱，补充维B。

面包三文治，墨西哥卷，口袋饼等

自制玛芬

鸡蛋

酸奶，吃后要注意漱口

芝士

瘦肉

新鲜蔬菜和水果，原则是5+  a day, 5 plus a day.意思是每天要吃5种以上不同的蔬菜和水果。这里不是要要求我们每天5样蔬菜水果都要吃很多，而是要求我们每天要吃一点5样不同的蔬菜水果。例如半个苹果，两片梨，一块西瓜。半个玉米，1小份生菜沙拉，几片菠菜，这样就算吃够5种以上蔬菜了。或者，把这些就榨汁喝了吧。最好每天吃5种不同颜色的蔬菜水果

米饼和烤小饼干

原味爆米花

午餐不需要太多。半个小时午餐时间，小学生大约会玩20分钟，吃午餐10分钟。一大推的食物，小孩子没时间吃完。食物太多，造成浪费。值班老师看到小孩子的午餐盒有剩很多事物，会以为小孩子没吃够，可能会要求孩子把大部分食物吃完才放人。这样孩子会有多冤呀。午餐以八分饱为准就好。

哪些食物被我们误认为是健康食物呢？

葡萄干，水果干，果丹皮等等，高糖

果酱

果汁

巧克力牛奶

蜂蜜

能量棒

含糖烤饼干

以上食物只适合偶尔吃吃，常吃不利于牙齿健康，也不利于身体健康。

很久很久前些了秀秀Nelson餐盒的博文，以下就算是更新吧。

水果和小饼干之类的食物是早加餐时间吃，主食在午餐时间吃。尽量先吃主食，再吃玛芬之类含糖的食物。这些食物都是早上准备的，有的可以是晚饭剩下的食物变身而成。为孩子准备缤纷的便当，时间幸福的事儿~~~为了孩子的成长，不要轻易被一点点赖床时间打败了哦。

超级推荐这种保鲜便当袋子，避免阳光直射和过分高温，保持食物新鲜。

分格的塑料盒子省空间，又可以放好几种不同的食物，例如水果，饼干等等。每天清洗，反复使用，环保又健康。

吞拿鱼寿司，苹果，烤罂粟籽小饼干，草莓，黄金奇异果

草莓自制草莓酸奶，蓝莓白巧玛芬，烤小饼干，米饼干，柑橘，小牛角，蔬菜芝士串

草莓，菠萝，cocktail sausages

草莓，香蕉，水果和烤小饼

葡萄，坚果，草莓，烤小饼和奶酪，三文治

三文治，米饼，莓果，小香肠，玛芬，苹果（这天食物放多了，Nelson果然吃不完）

三文治，香蕉，黄杏，小番茄，偶尔才吃一次的能量棒

玉米饼奶酪妈蜜三文治，水饺，香蕉，黄杏和苹果

三文治，米饼，苹果，香蕉，橙子

三文治。饼干奶酪，水果

烤肉墨西哥卷，小饼干，酸奶，西芹和胡罗卜条，苹果，葡萄。

祝各位开学快乐！

Eat！ Be happy and healthy!