经常进行体育锻炼对保持骨质密度非常重要，在青少年时期经常进行体育锻炼因有利于构建最大的骨质密度，因而对延缓年老后出现骨质疏松具有十分重要的意义，已知经常从事下列负重性体育锻炼非常有利于构建和/或增加骨质密度。

1、散步或慢跑/Walking, Jogging, or running

2、打网球或壁球/Tennis or Racquetball

3、曲棍球/Field Hockey

4、攀登楼梯/Stair climbing

5、跳绳/Jumping rope

6、打篮球/Basketball

7、跳舞/Dancing

8、远足/Hiking

9、踢足球/Soccer

10、举重/Weight lifting

　　关于体育锻炼的时间，目前认为成人每天至少30分钟，青少年每天至少拥有1小时或60分钟的户外活动，以有利于保持骨质密度和维持一个健康的体重等。