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[转载]怎样睡得更好些?

(2011-05-27 21:55:21)
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原文地址:怎样睡得更好些?作者:幽幽

    夏天来临,很多人都会感到睡眠不好,醒来后,觉得头昏眼花,腰酸背痛,疲惫不堪,究其原因,主要是因为睡姿不当造成的.

    仰卧是最常见的睡姿:身体和下肢只能固定在伸直部位,不能达到全身休息的目的.在腹腔内压力增高时,仰卧又容易使人产生胸闷,憋得慌的感觉,还会不自觉的把手放在胸前,使心肺受压,容易做恶梦.

    俯卧时,全身大部分重量压在肋骨和腹部,使胸部和横隔膜受压,影响呼吸,加重心脏负荷.还会增加腰椎弧度,导致脊椎后方的小关节受压.俯卧时,颈部向侧面扭转才能使头歪向一边,这样很容易造成颈肌受损.

    左侧卧位时,双腿微曲,虽有利于身体放松,有助于消除疲劳,但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左,胃通向十二指肠,不仅心脏受到挤压,而且胃肠受到压迫,胃排空减慢.

    中医学认为:正确的睡姿应该是右侧卧位,微曲双腿.这样,心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;胃内食物借重力朝十二指肠推进,可促进消化吸收.同时,全身处于放松状态,呼吸匀和,心跳减慢,大脑,心肺,胃肠,肌肉,骨骼得到充分的休息和氧气供给.

    有句谚语叫:春困,秋乏,夏打盹.夏天尤其是中午最容易犯困.在这个时候能睡个午觉,再好不过,但不要饭后即睡,时间不要太长,太久了容易影响晚上睡眠.切记:入睡后忌开电风扇,忌裸露胸腹,以免受凉而生病.

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