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[转载]教师忙里偷闲预防颈椎病锻炼法

(2011-04-27 08:51:48)
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教师忙里偷闲预防颈椎病锻炼法

 

目前多数教师工作负担较重,常常几小时伏案备课和改作业。身体长时间保持相对固定姿势,容易导致颈椎间的椎盘及其组织扭曲,诱发颈椎病。颈椎病重在预防,下面就向同仁们介绍预防颈椎病的八种锻炼方法。
    
1、金鸡点头:取坐姿或立姿,头向前下方低至最大限度,然后再向后仰至最大限度,重复数次;
    
2、左右旋颈:取坐姿,头颈同步由右向左旋转做圆周运动,再由左向右旋转,重复数次;
    
3、狮子回头:取坐姿或站立姿,眼睛平视,用力向左摆头,再向右摆头,重复数次;
    
4、摇头摆尾:取站立姿,头连同颈椎先向左转至最大限度,然后向右转至最大限度,重复数次;
    
5、托天按地:取站立姿,左手手心向上,手臂伸直高于头部,手掌托天,右手手心向下,做按地动作,然后两手交换位置,重复数次;
    
6、头手对立:取坐姿或立姿,双手交叉紧贴后颈部,头颈向后用力,头手互相抵抗几次;
    
7、回首望月:取站立姿,左腿在前弓步,右腿在后挺直,左手扶后脑勺,右手卡腰部,面部向右、后上方旋转8次,然后换相反体位,面部向左、后、上方转动几次;
    
8、翘首望天:取坐姿或站立姿,头用力向左旋转并尽量后仰,眼看左上方5秒钟,复原后,再旋转向右,看右上方5秒钟,重复数次。
  在做以上运动时,应注意动作要由慢到快,运动幅度由小到大,每天坚持1~2次,对颈椎骨质增生、椎间盘突出等颈椎疾病会起到较好的预防作用。

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