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颈椎病的保健操现在开始了

(2011-04-27 08:49:01)
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杂谈

    青岛洪强骨科医院的刘洪彪主任说,颈椎病是一种因为外伤或者是长期颈椎劳损引起的一种疾病。往往颈椎病现在的发病呈现年轻化,很多久坐办公室电脑前的白领一族也是颈椎病的高发人群。青岛洪强骨科医院刘主任呼吁大家:如下的预防颈椎病保健操,在工作的闲余时间可以帮助白领以及年轻朋友有效的预防颈椎病。让我们一起来做做吧。

    第一式:前俯后仰。做操前,自然站立,双脚与肩同宽,以下各式同。动作时,双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。上下反复做四次。

 

                

[转载]温馨呼吁:颈椎病的保健操现在开始了


                  

    第二式:举臂转身。先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻然后转向右后侧。注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止。停留片刻,回到自然式后,再换左臂。

[转载]温馨呼吁:颈椎病的保健操现在开始了



    第三式:左右旋转。先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。反复交替做四次。

[转载]温馨呼吁:颈椎病的保健操现在开始了



    第四式:提肩缩颈。双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,慢慢还原自然;然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。反复做四次。

[转载]温馨呼吁:颈椎病的保健操现在开始了



    第五式:左右摆动。双手叉腰,头部缓缓向左倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后换右侧。反复做四次。

[转载]温馨呼吁:颈椎病的保健操现在开始了



    第六式:波浪屈伸。下颌往下前方波浪式屈伸,注意下颌尽量贴近前胸,双肩扛起;下颌慢慢屈起,胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动。然后再倒过来做,正反各练两次。

[转载]温馨呼吁:颈椎病的保健操现在开始了



    这套颈椎病的保健操简单易学,连续做下来只需五六分钟时间,而且没有副作用和不良反应,不妨一试

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