加载中…《一》运动法：
说起运动减肥，尤其是要消除腰腹部的肉，人们首先想到的是做仰卧起坐。
于是大家来器械练腹肌，早晚在地上做仰卧起坐，经过一段时间结果怎么样？大部分人除了把脂肪下面的肌肉练坚实了以外，不会发现围度有明显的变化。
为了证实这一现象，美国麻省大学，堪萨斯大学运动科学系与体育系的4名教授在1981年主持了一次实验。
13个没有运动习惯平均体重76.9公斤、平均身高1.75米的男子进行了27天的仰卧起坐练习，每五六天一个阶段，从第一天的10组，每组7次开始，到最末一天的14组，每组24次，在27天中每人共做了5000次仰卧起坐。
实验最后的测量显示出令人失望的结果，他们的平均体重从76.9公斤减到了76。1公斤；脂肪含量从11.6%减到11%，而腰围则从83厘米长到了84厘米，从统计学角度讲，这些变化都是微不足道的。
为什么仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢？原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统，任何部位的肌肉也不能“就地取材”从最近的脂肪堆积处得到能量，而必须的血液运来贮存在血液、肝脏、以至全身脂肪中的糖元，动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上（最高心律为220减去年龄）。这时血液及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。
明白了这个道理，我们就知道了什么是最有效的减肥运动------低强度长时间的有氧代谢耐力项目，例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、健美操等一切可以待续20分钟以上，保持心律在一定水平的运动。
什么是理想的减肥速度呢？一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量（体重越大消耗越多），而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。当然这只是理论上的算，实际上运动后多少都会多吃一点儿，专家建议的减肥速度是一星期半公斤，这样减下来的体重不易反弹。
《二》饮食法：
夏季如何减肥之（一 ）不要错过早餐
要减肥就不能不吃早餐，不吃早餐很容易在中午或者晚上的时候控制不住自己的嘴，然后一下子就吃多了，比吃早餐的时候摄取的热量还要多。在青少年中，不吃早餐的孩子BMI值通常会比较高，容易引起肥胖。
夏季如何减肥之（二）每天要喝8杯水
要想瘦就要让自己尽可能多的多消耗热量。与此同时，身体也在不断地消耗水分。因此你需要保持身体液态平衡，吸收和利用好摄入的水分。每天喝8杯水（也就是差不多两升）可以帮助你一天多消耗100卡路里。听上去这个量并不多，但是算算看一个星期就是700卡路里，一个月就是2800卡路里。而且身体里的水分充足还有助于让我们的肝和肾更加健康，让因为缺水而导致上火的可能性降低。
夏季如何减肥之（三）喝绿茶或者红茶
很多想要减肥的人都喜欢喝茶，的确是的，喝茶可以起到“刮油”的效果，把摄入的脂肪类物质快速排出身体。在绿茶和红茶中都含有咖啡因，咖啡因可以帮助消耗热量。因为它会给你一种短期兴奋的感觉，你的身体似乎充满了能量，同时它也在增进你的新陈代谢率。还有研究表明，每次吃饭的时候喝茶，还能够干预身体对碳水化合物的吸收，从而降低整体的热量摄入。
夏季如何减肥之（四）少食多餐
每顿饭少吃点儿，一天多吃几次。也许这样会有点儿耽搁时间，但是它会促进你的肠胃蠕动，充分地分解食物，吸收营养。要知道人体的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量。相对于那些每天只吃一两顿饭，但是每次都吃得很撑的人，少吃多餐的确健康得多，而且消耗的热量也会更多一些。
《三》药物治疗法
中药减肥是根据辨病证相结合的原则，采用标本兼治、扶正固本、祛湿化痰、清理实热、益气养血、疏肝解郁等治则，使用不同中草药治疗，调理体内物质代谢，促进脂肪分解和排泄，达到减肥的目的。
减肥药主要有四类：以抑制食欲为主的芬氟拉明和以增强代谢为主的甲状腺激素，由于这两种药副作用较大，现在已很少使用；而留下的市场空间，基本上由近来较为流行的西布曲明和奥利司他两种减肥药代替。
《四》星座法
一、【白羊座】
最佳方法：刺激项目
有效指数：★★★★
热情洋溢，酷爱冒险的白羊MM，骨子里不愿意服输，她们认定的事情，哪怕要付出巨大的代价，也要达成愿望，同时，她们骨子里还有些暴力因素，因此如果要减肥，可以尝试去参加一些新鲜刺激的项目，如搏击术、跆拳道、攀岩等，既玩了，又瘦了，何乐不为？
注意事项：不提倡药物瘦身方法。
参阅“罗鸣老师的预测空间”的相关文章“轻松瘦身术，让你从头瘦到脚！”
二、【金牛座】
最佳方法：传统运动
有效指数：★★★★☆
金牛座对食物的欲望比较强烈，因此体重也容易随之而增加，对忍耐力极强的金牛座来说，诸如慢跑之类的大量消耗卡路里的运动，她们可以坚持下来，倘若设置个目标，每天称次体重，对务实不走捷径的金牛来说，应当很容易达成瘦身的梦想。
注意事项：虽然对食物欲望较强，但吃速总应当减慢吧。
三、【双子座】
最佳方法：减肥食谱+运动
有效指数：★★★★☆
双子座的女生喜欢新鲜的玩艺，可是往往是喜欢一阵子就马上丢掉的那种类型，对于各种减肥方式，她们都有兴趣，可是坚持不了几天又转而追求其他。因此让她们减肥，按适合自己的减肥食谱来进食，加上一些七七八八的运动，可以达到一定效果。
注意事项：食谱最好在指导医生的指导下制定。
四、【巨蟹座】
最佳方法：瑜珈减肥法
有效指数：★★★★★
属于易吸收体质的巨蟹座，天生与胖就有不解之缘，更何况，大部分的蟹蟹们对“吃”之道十分擅长，所以诸如节食，减肥食谱之类的东东，是在她们的黑名单之列的。对恋家成辟的蟹女来说，莫过于做些室内运动如瑜珈，来达到消耗脂肪，塑造体形的目的。
注意事项：虽然不用刻意节食，但也要克制自己在做瑜珈前后进食。
五、【狮子座】
最佳方法：健身课程瘦身法
有效指数：★★★★☆
自信的狮子座女生，天生就觉得只要她愿意，没有什么事情是办不到的，因此，行动力极强的狮子女，在夏天这个最好的季节，怎么会不让自己打扮得漂漂亮亮地上街？希望以自己为中心的狮子女生适合活跃于人群之中，因此去参加一些健身课程，可以调节体重。
注意事项：当受外界刺激时，千万不能以大吃大喝来消除不爽。
六、【处女座】
最佳方法：诱惑瘦身法
有效指数：★★★★
完美主义，对自我要求很高的处女座女生，对自己的身材当然也会要求完美，一旦对完美的身材极度想要拥有，她们将会爆发出很强的力量来减肥。因此，如果天天让她们看着某件精美的服装，或者看些时尚杂志，将能诱惑她们完成自己的减肥大业。
注意事项：处女座吃东西太快而且过量，这是减肥大忌，必须杜绝。
七、【天秤座】
最佳方法：水果大餐减肥法
有效指数：★★★★☆
天秤座的MM在外形方面很少让人有诟病的地方，因为她们平常就十分注重自己的形象，即使不小心因为贪恋美食而发了胖，也能很快就瘦下来，不过，在瘦身方法上，爱睡的她们也不爱运动，所以不如在晚间食用高纤维的水果代替晚饭，美容又消脂。
注意事项：不建议每餐都食用水果，这对身体很不利。
八、【天蝎座】
最佳方法：瘦腰减肥法
有效指数：★★★★
天蝎女生的身材，一直都是其他星座MM羡慕加嫉妒的对象，虽然看起来她们不用怎么减肥，但是无论是学生还是职场丽人，她们的小腹最容易形成一个脂肪圈。因此针对这点，最好的瘦腰方法当然非呼啦圈莫属，此外辅以适当的瑜珈也可达到事半功倍的效果。
注意事项：切不可在饭后就扭呼啦圈，这将伤及肾脏。
九、【射手座】
最佳方法：旅行减肥法
有效指数：★★★★☆
射手座的MM爱自由无拘束，将她们困在一个地方，时间一长，她们一定会大喊救命，而旅行会是她们的最爱。如果她们要减肥，恐怕单纯的羽毛球，慢跑等之类的某种运动对她们没用。不妨选择这种在旅行的路途中，消耗卡路里的办法来减肥，这将更为有效哦。
注意事项：在旅行过程中，不要贪吃太多美食，否则体重不降反增。
十、【摩羯座】
最佳方法：生活规律+户外运动
有效指数：★★★★
摩羯MM都有工作狂的倾向，一旦忙起来就连饭也不记得吃，因此如果她们的身材走样，大部分是由于作息时间不规律而造成的，对她们而言，最有效的办法，当然是先形成有规律的生活习惯，每周再抽点时间进行户外运动，这会是个不错的减肥方法。
注意事项：有的摩羯MM是个零食主义者，这是减肥大忌，应杜绝热量高的零食。
十一、【水瓶座】
最佳方法：舞蹈运动
有效指数：★★★★☆
水瓶座女孩的人缘极佳，对于装扮有一套自己的心得，她们的身体适应力极强，不容易因为外在因素让身材走样。由于她们本性热爱时尚，在瘦身方面应以自然健康为主，颇有人缘的她们，去参加爵士舞之类的舞蹈运动，既能塑造身材，也能交友，两全其美。
注意事项：大方的水瓶女，切忌引用非合法性的药物或偏方。
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十二、【双鱼座】
最佳方法：游泳瘦身
有效指数：★★★★★
温柔感性的双鱼MM，从骨子里就抗拒做那些刺激、激烈的运动来达到减肥的目的，而天生比较慵懒的双鱼女生，对一些需要坚持很久才见效果的减肥方法实在是无感。在这个炎热的夏天，对天生与水亲近的双鱼来说，没有比泡在水里游泳更好的减肥方法了。
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