慧眼识减肥

瘦腿操

　　效用：可消除腹部、大腿多余的赘肉，调整自律神经，增强腿部力量。

　　步骤：

　　①准备动作，仰卧，手肘把身体撑起来；

　　②左手攀着右脚尖(膝盖要伸直)，身体抬起，右手放在地下；

　　③左腿慢慢抬起来，慢慢还原之后再做相反动作。

　　修腿操

　　效用：使腰部、足部变得纤细，促进内脏机能，矫正背骨。

　　步骤：

　　①脚打开与肩宽，十指用力撑开；

　　②吸气，身体慢慢往上提，脚跟离地；

　　③俯卧，双手由前慢慢往后伸拉到最高处，感觉整个身体重心往上提，做到极限以后，静止十秒；

　　④手臂向后慢慢还原(注意尽量把肩膀打开)；

　　每天吃过晚饭，我都会练习一遍这两套操，不仅双腿变漂亮了，连身体状况也好了很多呢。

风靡香港的瘦腿妙招
　　今年夏天，一种名为Kick&Stretch的伸展阻力训练在香港风靡起来。这种运动借助一根有弹力的健身带(又称Aerobic Band，不同型号的健身带弹力不同，建议从弹力小的练起)，可以使女性在两个月内轻松完成瘦腿减腰工程。每天一踢一伸十几分钟，拥有修长美腿一点儿也不难。
　　女士们每天坐卧太久，会造成大腿及股肌松弛，使腿部容易堆积脂肪。只做瑜伽或普通运动难以收紧肌肉线条，如在健身房借助哑铃或以重量作阻力训练的器械来达到瘦腿的目的，又会刺激肌肉生长。其实，大腿、小腿及股肌是人体最强有力的肌肉组，做适合的伸展运动就会有不错的修长效果。
　　侧站踢腿

　　针对肌肉：腿大肌及外侧肌
　　动作：借助椅背支持身体，侧向坐椅站直，把健身带捆在双脚脚跟位置。双脚伸直合起，右脚向前踢腿动作8—12次，再做左脚。动作发力点在外侧肌，注意身体不要向后弯，效果才会好。
　　坐姿踢腿

　　针对肌肉：腿大肌
　　动作：坐在椅上(建议固定椅子位置，避免移动)，以椅背作扶手，把健身带捆在双脚脚跟位置。双脚伸直合起，然后右脚做向上踢腿动作8—12次，再做左脚。动作发力点在腿大肌。

这些方法贵在坚持。