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防止失眠 – 入夢錦囊

(2010-08-25 14:49:17)
标签:

健康

分类: 健康知識

防止失眠 入夢錦囊

 

1) 生活有條, 規律化
  
養成定時就寢的習慣, 避免白天睡眠, 以免打消晚上睡意.

 

2) 克服失眠恐懼感
 
不要擔憂睡不著或睡多久, 這只會使失眠更趨嚴重.

 

3) 盡訴心中憂與悲

   將自己心中的困憂說出來, 與家人, 朋友傾訴和商量, 一起解決問題.

 

4) 有恆運動助鬆弛

   定時作適量運動, 以助鬆弛身心. 晚上可以安靜地散散步, 但應避免在睡前作劇烈運動.

 

5) 睡前準備要注意

   睡前, 洗個熱水澡, 或飲杯熱牛奶, [也有助鬆弛. 但是不要使自己過飽或太餓. 另外, 睡前應避免吸煙或飲用咖啡, 可樂和酒.

 

6) 環境舒適快入夢

   保持環境寧靜, 光暗和温度適中, 被舖要軟而暖, 並要保持空氣清新和流通.

 

7) 切勿依賴安眠藥

  - 若果靠安眠藥, 而不醫治病源, 病情會日趨嚴重.

  - 長期服用安眠藥, 會造成藥物依賴(即是上癮), 產生耐藥性, (即是越來越需要更大的劑量, 才能產生同等程度的效果), 及減低日間表現. 長期服用安眠藥者, 若突然停止不服用安眠藥. 會引致失眠的情況更加嚴重.

  - 再者, 安眠藥的藥性各有不同, 所以失眠者不應胡亂服用, 應請教醫生, 依照指示服用所需藥份及次數. 切勿隨意更改.

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