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睡前少做几件事,竟然让我一夜好眠!

(2019-04-29 21:02:05)
标签:

杂谈

睡前少做几件事,竟然让我一夜好眠!

含广告内容请斟酌閲读。本文未经允许不得转载!

啊~睡不着好厌世!春天,是许多人好发失眠的季节,正所谓春与肝通,肝气不顺,睡眠不畅,让原本就有失眠困扰的人更加痛苦,再加上,如果睡前做一些错误行为,原先一夜好眠的人也可能变得辗转难眠,睡得好是健康最重要的基础,把握睡前少做几件事的秘诀,让你不需要安眠药也能一觉到天亮,睡眠品质一旦提升,精神丶气色看上去自然好。请记得分享给身边容易睡不好的亲朋好友,改掉坏习惯,养成好的生活习惯,和讨人厌的失眠说Bye Bye!

地雷饮食

NG1:糯米制品——像是饭团丶粽子丶麻糬丶汤圆等糯米制品,都不应在睡前食用,甚至是晚餐时间也要避免,这类高黏性食物需要较长的消化时间,睡前吃容易加重肠胃负担,让人难以入睡。

NG2:重口味食物——睡前吃辛辣丶重咸的食物,会刺激交感神经,容易造成烦躁丶失眠,加上辣椒丶大蒜丶生姜丶胡椒等有刺激性的辛香料,也会刺激胃黏膜,通常睡眠和肠胃功能会相互影响,《黄帝内经》中提及,「胃不和则卧不安」,害失眠症状更严重。

NG3:酒精——有些人习惯在睡前小酌一杯,藉由酒精助眠,但其实酒精反而会让大脑无法休息而持续运动,无法让人体进入深睡眠状态,甚至半夜容易醒来,影响睡眠品质,自然没办法一觉到天亮。

NG4:水——睡前喝一点水,可以帮助血液不黏稠,预防血栓丶心血管疾病,不过,一旦喝过多水的话,反而会让睡眠不足,睡前狂喝水造成半夜不断醒来上厕所,睡眠也频频被中断,睡意也很有可能回不去了喔!

NG5:甜食——不管是晚餐後或是睡前,都不应该再进食甜点,否则血糖迅速飙高的话,胰脏还得赶紧分泌胰岛素以平衡血糖,让身体无法充分获得休息,再加上血糖波动过大,也会干扰睡眠,使你一夜难以有好眠。

地雷行为

NG1:滑手机——不少人在上床後,仍会先拿起手机滑一下丶看一下,觉得这样才算是为今晚划下句点,满意地去睡觉,不过,睡前频繁使用3C产品,会使情绪处於亢奋状态,造成大脑维持「醒着」,加上3C产品发出的蓝光,会抑制褪黑激素分泌,直接影响睡眠品质。

NG2:剧烈运动——有些人认为,睡前做点剧烈运动,让自己累一点可以比较好睡,但事实上并不然,激烈运动後,肾上腺素分泌导致亢奋状态丶体温上升,反而不易制造睡意,且交感神经过於活跃,无法让大脑进入休息状态,持续难以放松精神的状况下,容易引发睡眠障碍。

NG3:泡热水澡——许多人以为睡前泡个热水澡,全身热呼呼的会比较好睡,的确!睡前2小时洗热水澡,有助於制造睡意,让人容易进入熟睡期;但如果刚泡完或洗完热水澡,就立刻上床睡觉,中心体温过高没降下来,反而不好入眠。

俗话说,「睡得好,人不老」,只要改掉几个睡前坏习惯,调整好生活作息,让身体好好关机丶休息其实不困难,有心维持就能让睡眠品质变更好,每个人都可以夜夜好眠丶日日好精神!

睡前少做几件事,竟然让我一夜好眠!

塔羅星座艾菲爾

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