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[转载]【翻译】关于扭转的设想与体式顺序

(2010-10-23 22:01:40)
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Twisting Assumptions

关于扭转的设想

 

        Twisting helps unravel deeply imbedded tension in the back, torso and shoulders; stimulates digestion; and, facilitates breath by opening the respiratory channels of the body.

扭转体式有助于深度的释放背部、躯干以及肩膀的紧张;促进消化系统的功能;并且通过打开呼吸在身体中的通道,促进呼吸的进行。

 

        Twists can prepare the trunk for backbends and forward bends, as well as balance the body after backbends and forward bends.

扭转体式能够活动躯干,为后弯与前屈做好准备,同时也能在后弯与前屈之后平衡身体。

 

        The lower-back, and neck all rotate different degrees due to how shape and articulation of in the vertebrae in these areas. The lumbar and cervical regions rotate more than the thoracic region due to the rib-cage.

基于不同区域脊椎关节的形态与结构,从下背部到颈部,扭转的程度都不同。由于胸腔的关系,腰部与颈部扭转的程度大于胸部。

 

        Although the 3 regions of the spine twist different amount, they should FEEL similar when you do twisting poses.

虽然脊柱上的3个区域扭转的程度不同,但这些区域应当“感觉”到在扭转体式中运动幅度相近。

 

        Opening the outer hips and lengthening the spine tends to help deepen and improve twists.

打开髋外侧以及拉长脊柱,有助于加深扭转。

 

       Twists can be done with passive abdominals and active abdominalsthe effects of these modalities are different.

完成扭转可以基于被动或主动的使用腹肌——不同形式所产生的效果也有所不同。

 

 

Sequencing for Twists

关于扭转体式的顺序

 

       Poses that open the outer hips such as pigeon, gomukhasana, and cross-legged forward bends prepare the body for twisting.

打开髋外侧的体式能够为扭转身体做好准备,例如鸽子式、牛面式和两腿交叉的前屈体式。

 

        Poses that elongate the spine such as downward-facing dog and standing poses prepare the body for twisting.

拉长伸展脊柱的的体式能够为扭转做好准备,例如下犬式和站立体式。

 

        Shoulder-opening poses such as reverse prayer, gomukhasana, fingers interlaced behind back, prepare the shoulders for twists that involve binding.

在扭转体式会受到肩部的影响,因此开肩体式能为扭转做准备,例如背后祈祷式,牛面式,双手十指在背后交叉握拳。

 

        Mildly -leveraged “open-body” twists such as cross-legged twist, twisting marichyasana 1, bharadvajasana should come before deeper, close-body twists such as ardha matseyendrasana and marichyasana 3.

轻柔的类似杠杆原理的“打开身体”的扭转,应当在“内收身体”体式之前练习,“内收身体”的扭转体式是更深入的。“打开身体”的体式有交叉双腿的扭转,扭转马里奇I式,巴拉瓦伽式(身躯转动式)等;“内收身体”的体式有半鱼王式和马里奇III式等。

 

        Mild twists such as the above should be practiced before intense binding twists such as Pasasana.

例如上述所说的温和的扭转,应当在深度的捆绑扭转体式之前练习,深度捆绑扭转体式例如套索式等。

 

        Neutral, elongating poses such as downward-facing dog can be practiced between twists.

脊柱中立的,伸展的体式,例如下犬式,可以在安排在扭转体式之间练习。

 

相关文章

【翻译】关于体式顺序的普遍教学思路

http://blog.sina.com.cn/s/blog_4f12ea230100fiei.html

 

 

    以上所有文字均来自Jason Crandell老师在2009年香港瑜伽大会上的授课资料,感谢老师的睿智与卓越贡献!文章内容是我根据自己的理解翻译成中文,如果有哪里不太好的,请大家批评指正。整篇文章是中国瑜伽群的网友牛牛一个一个字母码起来的,确实挺辛苦,所以未经允许,谢绝任何商业用途的转载,欢迎作为讨论学习之用转载,敬请注明出处!

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