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幽然瑜伽练习宝典——幽然教师经验Q&A分享

(2014-03-20 10:37:28)
标签:

健康

分类: 幽然新自然(知识分享)

 Q:第一个体式pranayama呼气时,很容易给后颈部压力,会感觉到紧张,怎么办呢?

A:建议可以舒展双肩,让肩膀远离耳朵,防止从后颈部延伸到肩胛骨区域的肌肉紧张。

 

Q:在一些站立体式中,感觉膝盖疼痛怎么办?

A:建议可选择微曲膝盖,减少膝盖压力,防止膝盖超伸在身体还没完全打开的情况下,不要一味追求体式哟~否则会伤了自己。

 

幽然瑜伽练习宝典——幽然教师经验Q&A分享

                                 幽然瑜伽教师:Monica

Q:在挺尸式时腰部感觉特别紧张,如何才能真正放松呢?

A:可以在膝盖下放垫毛巾或砖块,让后腰背部完全接触地面,缓解酸痛。

 

Q:下犬式的时候为何手腕感到很疼?

A:可能是手部用力没有做对,或者是用力不均匀,力量压迫在手掌的外侧。应该将手指平均的张到最大,每个手指的指尖平均用力向下压,感觉好像将每个手指要抠进垫子里,特别是虎口要压下去,然后要轻微的弯曲一点手肘,这样能减轻手腕的压力。

 

幽然瑜伽练习宝典——幽然教师经验Q&A分享

幽然瑜伽教师:吴维兵

 

Q:韧带拉伤的话还能练习瑜伽吗?

A:韧带拉伤需要较长的修复时间,大约6个月,根据情况而定,建议休息一段时间,再继续练习,练习的时候也许受伤的韧带还会有刺痛的感觉,做体式的时候不要进入太深,要注意激活肌肉,建议多联系高温瑜珈,帮助修复。

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