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20分钟变身完美女人!

(2010-08-25 08:48:45)
标签:

健身

手柄

完美女人

向上

杠杆

健康

分类: e瘦纤体

有些MM去了健身房不知道怎么锻炼身体,随便玩玩几个健身设备根本达不到锻炼的目的,除非有一个专门的私人教练为你量身订做训练方案,在这里,e瘦健康为大家介绍一种新的健身设备---可调式滑轮,每天20分钟的锻炼,就可以完全塑造你的完美身形。

基本每家健身房都有这个器材,健身的MM,每周2-3天,每天最好是20-30分钟的训练。只要坚持一个月,你就可以看到体型紧致的效果。

1.斜向下拉伸练习

调整杠杆成12点钟方向和右手握住手柄,站在离机器1米的距离,双脚略宽于髋部,左脚微微向前,左臂向下,然后左臂斜向下做拉伸练习,保持左膝弯曲,上下为一次,每天做12次,然后换左手重复练习。

作用:练习侧腰,侧面脂肪消耗的方法。

2.斜向上拉伸练习

把杠杆设置成6点钟方向,面对机器,双脚离机器2米距离。右臂尽量向前延伸,右腿弯曲至臀部高度开始练习。左手抓住手柄做斜向上拉伸练习。每天做12次拉伸练习,然后换边重复。

作用:练习手臂,让跟拜拜肉说拜拜!

3.背部拉伸练习

杠杆还是调成6点方向,背对机器,左手抓住手柄,右脚膝盖微曲向前,左腿向后弯曲成弓字,然后左手臂斜向上做拉伸练习,尽可能向上拉伸,然后慢慢回到起始姿势,每天12次拉伸练习,然后换边重复练习。

作用:练习后背,让后背更紧实,穿漏背装更美了!

4.前进式水平拉伸练习

将杠杆设置成三点钟方向,右手拿手柄,身体右侧离机器2米的距离,左腿向前右腿向后弯曲,弯曲右手肘然后将手柄拉向右肩,掌心朝外,左手放于臀部,然后水平做拉伸练习,同样做12次,然后换边练习。

作用:练习胸部,让胸部肌肉挺拔,美胸从现在开始!

5.背部弯曲练习

同样把杠杆调成12点钟方向,背对机器2英尺的距离,,双脚略比臀宽,膝盖放松,双手各拿一个手柄,手臂向内侧弯曲于肩部,然后背部做拉伸练习,一直到背部与地面水平,然后上下做拉伸练习,同样做15次,换边重复练习。

作用:练习腹部,练出小蛮腰,腹部正面也很重要!

6.腰部侧拉练习

将杠杆设置成6点钟方向,机器右边站立,双脚分开,略宽于臀部,双手同时抓住手柄,然后手臂成对角线方向斜向上做拉伸练习,保持身体的柔韧性,拉伸的时候手臂尽可能伸直,做12次拉伸练习,然后换边重复练习

作用:练习侧腹肌,巩固腰部。

20分钟变身完美女人!

女性完美曲线,从手臂、胸部、腰臀雕塑。不要把健身卡当成摆设哦!赶紧开始行动吧!

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