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拍手操缓解“鼠标手”

(2010-08-18 08:43:17)
标签:

鼠标手

手部

手指

手腕

肌腱

健康

分类: 健康类

办公室里的白领,确实很厉害,在一分钟之内,可以点击鼠标上百次;打字也在百字每分钟,实在让人佩服哦!但是,长时间打字、移动鼠标等行为方式对手部肌腱却有伤害。

用鼠标时要求手不断地做重复动作,同时要求手指运动的精度大,这需要周围肌肉的高度紧张才能协调好动作。肌肉长期的紧张兴奋,自然造成手部疲劳。

由于手部长期不正确的运动,导致肌腱和腱鞘之间磨损,还会引起腱鞘炎。出现手腕疼痛,在手背出现小囊肿,针对消除手的疲劳,建议做简单的拍手操。通过向各个方向活动手指,把外展肌、长伸肌等6块肌肉活动开。

下面与大家分享一套拍手操,缓解长时间用鼠标,使手腕、手指麻痹酸胀感。每个动作拍10次即可,力量不用太多,手有发热的感觉就可以了。放下手中的鼠标,停下敲击键盘的手指,跟我一起做拍手操吧!

拍手操缓解“鼠标手”

第一节:指尖拍手,仅是指尖拍手的一种方法。

第二节:手心拍手,手指翘起,仅用手掌心拍手。

第三节:颈后拍手,用手放于颈后,手指朝下,合掌拍手。

第四节:拳头拍手,双手握拳,拳心相对拍手。

第五节:合掌拍手,手指并拢,合掌拍手。

第六节:手指拍手,手心相对,拍手时手心分开。

第七节:手腕拍手,手腕翘起,掌跟相对拍手。

第八节:手背拍手,用一只手拍另一只手的手臂,交替进行。

动作简单易学,现在就可以开始了。随时随地的运动方式,让你更健康!

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