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  飞鸟式

  跪在地上，双手着地，然后左侧手臂前伸，同时右腿向后抬起，后背挺直，训练几次后换另一侧。

  跪在地上，双手着地，然后右侧手臂前伸，同时左腿向后抬起，后背挺直，训练几次后换另一侧。

  双臂支撑式

  身体向下，与地面平行，用前臂和脚支撑身体起落，背部保持平直。

  双臂支撑式

  身体向下，与地面平行，用前臂和脚支撑身体起落，背部保持平直。如果依然觉得吃力，可以改为膝盖触地。

  仰卧起腿式

  起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。动作过程收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。

  仰卧起腿式

  呼吸方法：向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。注意要点下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。

  匍匐式

  身体偏向一侧，双腿交叉撑地，同时相应一侧手臂撑地，身体上下起落。

  匍匐式

  身体偏向另一侧，双腿交叉撑地，同时相应一侧手臂撑地，身体上下起落。

来源：《魅力先生》