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家长,你也要放松

(2010-06-07 11:26:21)
标签:

杂谈

分类: 家有考生

家长,你也要放松
孩子十年寒窗,就为这一考,说放得下,那是假的。孩子在考场内煎熬,家长在考场外更煎熬,明知没必要但很多家长就是没法让自己停下来不想。

适当缓解紧张焦虑,可试试下边几种小方法。

1、语言调节:告诉自己“不用紧张,镇定”、“孩子做不出来,其他人也不一定行”、“孩子不会有意外的”等,进行自我暗示。

2、深呼吸法:半躺或坐在沙发上,慢慢进行深呼吸,按照“呼——吸——呼——吸——”的节奏进行,注意呼吸要深要长。

3、6秒钟放松法:在6秒钟时间内,什么也不想,快速连贯地做以下几个动作:收缩腹部→收拢下颌→扭动身体→打哈欠。

4、转移注意力法:当发觉自己烦躁担心的时候,做点其他的吧,做饭做菜、拖地、擦桌子、看电视等,尽量别让自己停下来。

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