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麒麟臂让你看起来胖十斤?每天只要10分钟能拥有仙女手臂,甩掉掰掰肉

(2020-08-21 00:13:22)
标签:

麒麟臂

掰掰肉

瘦手臂

运动

想穿背心却有蝴蝶袖该怎么办?每天只要10分钟,不用修图就能有仙女手臂,甩掉掰掰肉好easy

天气那么热,不要说穿着长袖防晒了,就连穿着短袖也常常会满身大汗,可是看着自己手上的掰掰肉,是不是让你想穿背心又不敢穿呢?而且有时候还跟本不是胖,只是厚背+麒麟臂让你视觉上直接胖五公斤

这次就来分享六个超轻松的瘦手臂运动,每天只要睡前10分钟,就可以让你跟麒麟臂「说掰掰」,让你也能大方穿背心出门!

 

1.直臂画圈(20个/组 x2)

尽可能地将手臂伸直,悬空的时候会有点累但要撑下去 尽可能地将手臂伸直,悬空的时候会有点累但要撑下去

双手展开,肩膀带动手臂画圈,尽可能地将手臂伸直,悬空的时候会有点累,但是为了好看的天鹅臂记得烟坚持,不要放下手!



2.向下击掌 (15次/组 x3)

双手往下击掌,保持3秒后向上翻起,刚开始会有点酸,但是有感觉到酸才是正确 双手往下击掌,保持3秒后向上翻起,刚开始会有点酸,但是有感觉到酸才是正确

手肘和小臂垂直90度,双手往下击掌,保持3秒后向上翻起,刚开始会有点酸,但是有感觉到酸才是正确的,做久了就不会罗!



3.屈臂开合 (10个/组 x3)

掌心向外打开双臂,再掌心向内回覆动作 掌心向外打开双臂,再掌心向内回覆动作

手臂合十放在胸前成弯曲90度,掌心向外打开双臂,再掌心向内回覆动作,这个动作可以锻炼肩膀和手臂,也可以一并练锁骨!记得做这动作时不要耸肩,以免加深颈部的压力。



4.手臂后抬 (30s/组 x2)

这个动作可以改善肩膀内扣,也很好燃脂 这个动作可以改善肩膀内扣,也很好燃脂

掌心向上,手臂往后上摆动,再收紧手臂慢慢放下,这个动作可以改善肩膀内扣,也很好燃脂,瘦手臂也一级棒!



5.YW伸展 (15个/组 x2)

向右上拉伸成“W”型,重复这个动作可以伸展手臂肌肉 向右上拉伸成“W”型,重复这个动作可以伸展手臂肌肉

手臂水平垂直,手肘弯曲约45度,向右上拉伸成“W”型,重复这个动作可以伸展手臂肌肉,不会一味的练出壮肌肉。



6.拉伸放松 (10个/组 x2)

这个动作可以拉伸到手臂的三角肌,除了可以舒缓前面做的动作以外,也可以让你跟手臂肉说掰掰 这个动作可以拉伸到手臂的三角肌,让你跟手臂肉说掰掰

左手肘勾起另外的手臂,另一侧手臂伸直成直线,保持30s。这个动作可以拉伸到手臂的三角肌,除了可以舒缓前面做的动作以外,也可以让你跟手臂肉说掰掰!

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