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成人高考考生心理调节的六种方法

(2019-10-18 13:41:04)
标签:

成人高等学历教育

成人高考

宁波大学成人教育学院

宁波大学继续教育学院

  面对即将到来的成人高考,调整心态是十分重要,在最后的复习阶段,考生要注意良好的休息,尽量不要熬夜学习,保持充沛的精神,考生在考前感到焦虑或者紧张时,可以试一下这些调节心理的方法http://www.nbu.com.cn/article2203.html: 

 
   1.休息放松法:有些考生在拿到试卷后,可能由于睡眠不足,身体欠佳,或者因为怯场,导致发挥失常。此时不妨即卧在桌上,休息3至5分钟,以达到镇静的效果。这样做有利于中枢神经的协调,还能消除疲劳、紧张,使情绪稳定,思路敏捷,使机体竞技状态从低谷走向高峰。也要注意不要过于休息放松。

   2.抑制法:考生可用抑制法来避免怯场或走神。当大脑中一组神经元受到刺激后,会发出兴奋去刺激大脑皮层,产生思维活动。同时,它又会发出另一种兴奋,去抑制其他神经元的活动。运用抑止法的具体方法是,当考生拿到试卷后,只需冷静地思考试卷上的题目,不需多久,这种怯场或走神的心理干扰就自然会被抑止,进而调整机体步入最佳状态来完成考试

   3.翱翔法:考生在拿到试卷后感到忧心忡忡,导致神经系统产生紊乱,使交感神经系统过度紧张。这个时候,考生可以让思路飞鸟一样,任其在天空中翱翔。这样,有利于植物神经协调,从而摆脱困境。

   4.化简法:先把简单的试题完成后,能有效地稳定情绪,活跃思路,迅速提高反应能力,从而提高考试的通过率。

   5.转移放松法:考生产生紧张怯场的情绪时,可采用转移注意力的方法。考生要先停止答卷,伏在桌上休息片刻,或者轻微活动一下手、脚、头等部位,放松一下自己,也可请求监考老师批准出门喝口水或上厕所,通过暂时改变活动内容和环境,重新调整好情绪。如果因为遇到难题发慌,可先改做它题目。

   6.精神鼓励法:怯场既产生于精神方面的原因,就必须依靠精神的力量来解决。考生要利用机体的调节系统,通过意念、言语改变中枢神经系统的兴奋性。如可以多次做深呼吸,双眼凝视一个目标,暗暗地对自己说“要冷静,不要紧张”,“我能考得很好”,“我不会做的题别人也不会”等等,来鼓励自己,坚定自己的信心,为自己打气,以强化意志,战胜考场紧张情绪。

 成人高考考生心理调节的六种方法

 

宁波大学继续教育学院宁达进修学校


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