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38节回春医疗保健操详解

(2019-10-05 21:25:47)
标签:

健康

教育

娱乐

分类: 健康与生活

准备:两脚分开同肩宽,头正,眼平视,自然站立,全身放松,上虚下实,上虚是指肚脐以上的上体要虚,好似空灵无物,下实是指肚脐以下的下体要充实,好似精力充沛,内气满盈,思想安静,排除杂念。

 

1.游臂(32下)

动作:右掌心拍打肚脐,呼气,同时左手背拍打身后命门穴(与肚脐相对称),力量稍重,拍打时手起吸气,两臂一前一后交替进行,配合拍打,两膝一屈一伸。拍打32下。

 

作用:前打气海、关元,后打命门、肾俞[yú],震动腹部内脏,沟通任督二脉,舒展经络。

 

2.转腰(顺逆各16圈)

动作:两手叉腰,拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴,顺时针方向转腰,带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈,转向后时呼气,转向前吸气。上身和两脚不动,两腿要伸直。再逆时针方向转16圈。

 

作用:舒通经络,增加腰部血液供应,防治腰肌劳损,预防闪腰岔气,缓解肠粘连,消除腰肌疲劳,防治习惯性便秘。

 

3.甩臂(16次)

动作:两臂高举头顶,手心向前,自然下甩,下限不超过臀部,双膝配合一屈一伸,轻松自然,上甩吸气,下甩呼气。甩16次。

 

作用:活动肩肘各关节经络,舒展内脏、防治肩周炎、手臂麻木。

 

4.双摇臂(正反各16次)

动作:双手置面前,手心向里,再左右分开,臂伸直,以肩为轴,双臂由前、下、后、上摇转16圈。上摇时吸气,下摇时呼气。方向相反,再转16圈。,摇完毕时,臂向前伸直,然后还原。

 

作用:活动背、肩、肘部经络,防治肩、臂、肘、腕关节疾病。

 

5.推拳(左右各16次)

动作:两脚分开,一肩半宽,两腿稍屈,臀下坐,如骑马势。双手握拳,拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推,拳心随即改向下,呼气;再用力把右拳收回腰侧,拳心改向上,吸气。换左拳,用同样方法,左右交替,共推32次。

 

作用:活动肩臂经络,增强臂力,强身壮力,辅助治疗全身无力,腰酸腿

 

软,消化不良。

6.拍胸(左右各16次)

 

动作:右手掌拍打左胸心前区,吸气,再用左手掌拍打右胸肺区,呼气。交替进行。拍打的力量稍重为好,以自我感觉舒适为限。两边共32次。

 

作用:促进胸部心肺区气血畅通,对消除气闷、胸闷、胸痛有一定疗效。

7.叉跳

 

动作:两臂自然下垂,交叉在身前,两臂一左一右,互相摆动。第一次摆动,右臂在前,左臂在后,第二次摆动抖动,左臂在前,右臂在后,交替进行。同时两脚一上一下,大腿稍抬高,原地跳动。抬高右腿时吸气,放下右腿时呼气。跳32次,冬季加倍。

 

作用:这一节是全身运动,轻松、舒适,既活动关节又震动内脏,促进血液循环。

8.打背(左右各16次)

 

动作:右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴(在颈旁肩部高处),吸气,同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴(与肚脐对称后背正中的命门穴旁1.5寸),换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰,呼气。左右手掌交替拍打。两边共32次。

 

作用:防治高血压、肩周炎,调节气血,解除肩背酸痛。

9.扩胸(32次)

 

动作:两手握拳,掌心向内,肘平屈,左拳在右肘上,拳稍微超过肘,吸气,两臂用力向胸两侧扩展,挺胸、呼气。随即两拳回复平屈,左拳回到右肘上,用同样方法向胸两侧扩展,交替进行,共做32次。

 

作用:宽胸健肺,增强心肺功能,疏通心血,运肘练臂,增强免疫功能,起防癌作用,并纠正鸡胸。

10.甩拳(16次)

 

动作:两手握拳,腰向左转,左拳向左甩出,与肩平,吸气,同时右拳移放左胸处,头随着左拳转动,眼注视左拳的前方。然后,腰向右转,用同样方法甩右臂,呼气。左右交替,共甩16次。

 

作用:头随拳转,活动颈、肩、臂、腰各关节,对老年慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效。

11.搂拳(24次)

 

动作:两脚分开,一肩半宽,两腿稍屈,臀半蹲,上身挺直,骑马姿势。两手握空拳,置于两侧腰间,拳心向上。右臂向前平伸,掌心转向右面,吸气,用力往腰间拉回,拳心转向上,呼气,再换左拳,方法同上,交替进行,共搂24次。

 

作用:导引血液循环,增强新陈代谢,活动上肢关节和肌肉,并起调理脾胃作用。

12.左右弯腰(各8次)

 

动作:双手叉腰,拇指在后,上身渐渐往右弯,臀稍左移,重心落在左脚。弯腰呼气,起来吸气,一弯一起,连续8次。同样方法再往左弯8次。 作用:活动腰部和脏腑,防止脊柱活动不便,起调理脾胃作用。

 

13.捺[nà]手(共32下)

动作:肘平屈,两手平放,手心向下,并齐在右腰前,由右向左用力捺4下,力量在前臂和手掌上,颤动手指。下捺时呼气,手起吸气。再由左向右用力捺4下,交替进行。共32下。

 

作用:增强臂力,防治手颤抖。

 

14.上摇球(顺逆各12圈)

动作:两手如抱球,举在头前部略抬头,沿上、左、下、右方向摇12圈,眼跟手转。上摇时吸气,下摇时呼气。用同样方法,方向相反再摇12圈。 作用:活动肩、肘经络,锻炼平衡能力,增强视力。

 

15.中摇球(顺逆各12圈)

 

动作:两手如抱球,放在胸前,沿上、左、下、右方向摇12圈,眼跟手转。上摇时吸气,下摇时呼气。用同样方法,方向相反再摇12圈。

作用:导引血液循环,增强新陈代谢,活动上肢关节和肌肉,并起调理脾胃作用。

 

16.下瑶球(顺逆各12圈)

 

动作:两手如抱球,弯腰50°,两手从头顶部上方,沿上、左、下、右方向划大圈12圈,上摇时吸气,下摇时呼气。用同样方法,方向相反再摇12圈。 作用:活动肩、肘经络,锻炼平衡能力,增强视力,并活动腰部经络。

17.抓空(左右各16次)

 

动作:两臂下垂体侧。伸右臂,高举于头顶前方,手指松开,掌心向外,吸气,右手向头前方用力一甩抓空握拳,立即使劲收回体侧原位,呼气。换左

 

臂,用同样方法,交替进行。共做32次。

作用:活动手、臂关节经络,防治肩臂疾病,有调整心、肺、肝、胆作用。

 

18.摇放辘轳(左右各16圈)

 

动作:右腿跨前一步,两臂前伸,两手握空拳,手心向下,如摇辘轳,由上往下摇,右腿微屈,左腿伸直,呼气;由下向上摇,左腿随着微屈,右腿伸直,摇到胸前要挺胸后仰,呼气。摇16圈。换左腿跨前一步,两手放辘轳,方法同上,方向相反。摇16圈。

作用:活动肩、肘、腰经络,增强脏腑蠕动,调理脾胃。

 

19.摸鱼(左右各12圈)

 

动作:左脚向前方跨一步,伸直,右膝稍弯,肘平屈,两手伸平并齐,从右向左划大圈。划到左前方,左腿微屈,右腿伸直,上身挺直向前倾,呼气;沿左胸向右划,左腿伸直,右膝微屈,上身挺直向后倾,吸气,划12圈。换右腿向前方跨一步,用同样方法,再划12圈。

作用:活动腰、腿、肩、肘各关节经络。

 

20.挖泥(8次)

 

动作:两臂举在头顶两侧,吸气,手心向外。右手从右侧,左手从左侧下移,同时两腿慢慢下蹲,呼气;待两手移动到脚部前方时,手心转向上随身上托,两腿跟随慢慢直立。反复8次。

作用:活动腰、膝、髋关节,对五脏六腑起调理作用,并防治肥胖症。

 

21.打膝盖(左右各16下)

 

动作:上身微屈,双手交替拍打膝盖。打右膝吸气,打左膝呼气。共32下。 作用:解除两腿酸疼感,防治膝关节疾病,对腿软有疗效。

22.回头看足跟(左右各8次)

 

动作:肘平屈,两手并齐放在左侧腰部,头向右后转动,带动上身,两眼看到右足跟时,双手随着转到右后方吸气,双手向下按一下,呼气。然后头向左后转,用同样方法,交替进行。共16次。

 

作用:防治颈、腰、肩、肘、关节骨质增生。

23.大弯腰

 

动作:两手交叉在一起,手心向上,手臂往上伸直,连举3下,连续吸气3次;向前弯腰,两手下按慢慢按压3下,连续呼气3次。初练时按不到脚面,经过锻炼,逐步达到,腿要直,不能弯曲。重复2次。两手交叉再举3下后,

 

腰向右转,用同样方法从上向右脚面按3下。重复2次。腰向左转,从上向左脚面,用同样方法按3下。重复2次。

作用:防治闪腰岔气、腰背酸疼、脊柱侧弯。

 

24.前后弯腰(16次)

 

动作:在后腰处两手相抱时,上身向前尽可能弯腰,呼气。再尽可能向后仰,吸气。共16次。

作用:增强腰椎功能,沟通任督二脉,防治驼背,对体虚、肾亏、腰酸、背痛和腰椎骨质增生有疗效。

 

25.转膝(顺逆各16圈)

 

动作:上身稍微前俯,两腿下蹲,两膝并拢,两手分别按紧左右膝盖,膝关节从右、前、左、后方向旋转16圈,向前转呼气,向后转吸气;方向相反再转16圈。

作用:活动膝关节,增强腰腿足膝功能,抵抗衰老。防治足膝痿软,酸痛、乏力和鹤膝风等症。

 

26.压腿(16次)

 

动作:两腿分开一肩宽,伸直,上身前俯,两掌心分别压住左右膝盖,用力压16次。掌心下压时呼气,掌心起来时吸气。

作用:舒展膝关节经络,防治腿病。消除第25节转膝后的膝关节疲劳。

 

27.前踢腿(左右各16下)

 

动作:双手叉腰,拇指在后。右大腿抬平,吸气:脚尖向下,脚面绷平,右脚尖向前踢,呼气,右脚还原。换左腿,用同样方法前踢。交替进行,共踢32下。

作用:活动腿、膝、踝关节,防治下肢无力、风湿麻木、酸痛,大小腿痉挛症。

 

28.七敲

 

动作:一敲大陵穴:两手握空拳,拳心相对,两手腕关节横纹的正中两筋之间的大陵穴,对敲32次。二敲腕骨穴:两手握空拳,放松,右拳在上,拳心向上,左拳在下,拳心向下,腕骨穴对腕骨穴,用力敲打16次。换左拳在上,用同样方法,再敲16次。三敲合谷穴:双手握空拳,拳心向下,手臂向前平伸,用右拇指关节的高处,敲左手合谷穴(拇、食两指张开,以另一手的拇指关节横纹放在虎口边缘上,拇指尖到达之处,就是合谷穴)16次;换左手,用同样

方法敲右手合谷穴16次。四敲后溪穴:肘屈两手握空拳,拳心向里,第五掌骨小头后方的掌横纹头为后溪穴,双手对敲32次。五叉虎口穴:两手拇、食指分开,掌心向下,对叉虎口(相当于合谷穴),叉32次。六叉八邪穴:两手十指张开,手心向里,十指相对、叉五歧骨间的八邪穴,32次。七打内劳宫穴;右拳掌骨高处敲左手掌心的内劳宫穴。屈指握拳时,中指与无名指之间,即内劳宫。敲16次。换左拳敲打右掌心内劳宫穴16次。

 

作用:防治腕掌、手指肿麻无力,增强肺腑功能,灵活手指,防治手指麻木病痛。

 

29.八打

动作:右腿向前跨一步,左腿微屈,上身向前弯一打三阴交:左掌心拍打右脚内踝骨直上四个横指处的三阴交穴,右掌心在右脚外侧对应处同时拍打24次。二打足三里:右掌心拍打右腿外膝眼下三寸、胫骨外侧一横指处的足三里穴,左掌心在右腿内侧对应处同时拍打24次,三打阳陵泉:右掌心拍打腓骨小头前下方凹陷处的阳陵泉穴,左掌心同时拍打侧对应处24次。四打风市、血海穴。直立时,两手垂直中指尖触到处是风市穴;髋骨内上缘二寸是血海穴。以右掌心拍打风市穴,左掌心同时拍打血海穴24次。五打箕门:以左掌心拍打血海穴上六寸处的箕门穴,右掌心同时拍打右侧对应处24次,然后两掌心从三阴交沿着腿的两侧向上连续拍打到箕门,再从箕门向下连续拍打到三阴交。右腿还原。换右腿向前跨一步,用同样方法拍打右腿各穴。拍打完毕,还原直立。六打居髎:(即胯轴,在十一肋骨前端之下六寸三分处)(髋关节处)右掌心拍打右腿居髎穴,左掌心同时拍打左腿居髎穴24次。七打承扶(坐骨神经):两膝微曲,臀下蹲,右掌手指拍打右臀下横纹之中央处的承扶穴(采用俯卧的姿势,承扶穴位于大腿后面,左右臀下臀沟中心点,此点即为此穴),同时左掌手旨拍打左臀承扶穴24次。八打环跳:(在股骨大转子的后方,并足直立时出现的凹陷处)右掌心拍打右腿环跳穴,左掌心拍打左腿环跳穴24次。两掌心从两腿的居髎,经承扶同时连续拍打到环跳穴各3次。再从环跳穴连续拍打到居髎穴。

 

作用:对下肢穴位进行拍打,产生刺激作用,疏通经络,舒筋活血,促进血液循环,防治下肢关节酸痛、坐骨神经痛、下肢麻痹、偏瘫和功能性腰腿痛。

 

30.蹲堆(8次)

动作:两臂前伸与肩平,手心向下,两腿慢慢弯屈下蹲,上身挺直,下蹲

 

时呼气,起立时吸气。反复8次。最好深蹲,蹲到底,但不要勉强。

 

作用:活动腿、膝关节经络,增强腿力,防治腿、膝酸软无力、病痛,辅助治疗髋,膝关节炎。

31.打膝盖(左右各16次)

 

动作:膝关节略屈,右手掌拍打右膝盖一下,吸气;再左手掌拍打左膝盖一下,呼气。交替进行,共打32次。

 

作用:解除30节蹲堆对腿、膝的疲劳,防治膝关节病,对腿软、月初能有疗效。

32.抱后脑颠足跟(8次)

 

动作:双手叉在一起,抱着后脑颠足跟,脚跟颠起吸气;脚跟落地呼气;要收腹提肛。一起一落为1次,颠8次。

 

作用:防治足跟骨剌足跟病和痔疮。沟通任督二脉,使脊髓大脑充满活力。谷话说:“背后七颠百病消”就是这个动作。

33.托腹(200次)

 

动作:身体放松,两手叉在一起,手心向上,身下沉,两手托住小腹不动,两腿膝盖上下颠动200次。膝盖下颠时呼气,上颠时吸气。

 

作用:对五脏六腑起调理作用,防治习惯性便秘、肠胃病;肥胖症,能减轻。

34.左右踢腿(左右各8次)

 

动作:两手叉腰,拇指在后。右腿侧屈收回,吸气,随即脚跟用力向右蹬出伸直,呼气,换左腿用同样方法交替进行,左右共16次。

 

作用:活动腿关节,膝髋关节酸痛无力有疗效。

35.后踢腿(左右各8次)

 

动作:两手叉腰,拇指在后。右腿后屈,足跟踢臀部,吸气;腿落地呼气。换左腿,用同样方法,交替进行。左右共16次。

 

作用:活动下肢关节,防治腿膝酸痛无力。

36.转脖颈(或搓脖颈)

 

动作:两手叉腰,拇指在后,两眼微闭,头由右、下、左、上方向慢慢转6次,向下转,尽量低头,呼气;向上转,尽量仰头,吸气。方向相反,用同样方法再慢转6次。

 

作用:防治颈椎病,颈椎骨质增生、晕车、晕船和神经官能症。

注意:高血压者不做“转脖颈”改做“搓脖颈”。方法:两手手掌紧按后脖颈,用力向左右来回搓32次。向左搓呼气,向右搓吸气。搓毕,右手掌紧紧抓住后脖颈的中央捏5下。

 

作用:高血压患者后脖颈有僵硬的痂结,搓擦后,逐渐软化,有利于降压,活动交感神经和植物神经,对神经性疾病有疗效,使颈项灵活,精神烯发,防治颈椎增生、落枕和扭伤。

 

37.揉搓压膝(各16次)

动作:右腿向前跨一步,伸直,左腿微屈,双手摞在一起,右掌在下,放在右膝上,从右、下、左、上方向揉16圈。揉毕,不要站立,双手上下搓膝16次。向下搓呼气,向上搓吸气。搓毕,双手用力在膝盖上向后慢压16次。向下压呼气,掌心略起时吸气。压毕,右腿收回还原。换左腿,用同样方法做揉膝、搓膝和压膝。

 

作用:活动膝关节,防治膝关节病。

 

38.全身抖动

动作:全身放松,两臂自然下垂,两膝稍屈,一屈一伸,带动全身抖动。手和上肢有病,两手下垂;高血压和腿病患者,手90°平放;腰疼和心脏病患者,手50°斜放。两手、两膝和全身肌肉、内脏、乳房、男子阴囊、女子阴部等,都有抖动感,上下牙齿也抖动,即“叩肩”动作。手、膝下抖时呼气,上抖吸气。速度不宜太快。共200下。

 

作用:抖动全身,使内脏运动,消除疲劳,增强全身血液流通,睡前做,防治失眠。

 

功能和原理:此操依靠自身的十四条经脉和众多的络脉与多个穴位进行自我锻炼,自我按摩,防治疾病,达到自我健康。经络是人体自我控制、自我调整(调理)的一套完整的系统。经络失控是各种疾病产生的根本原因。反之,控制、激发经络,锻炼经络是使疾病得到治疗和康复的根本手段。回春医疗保健操的特点之一就是用拍打、按摩、蠕动等方法激发和刺激穴位,从而疏通十四经络,使气血畅通,达以防病治病的作用。

注意事项:

 

1.撞伤、骨折、高热、手术卧床的病人、严重的脑血管、心血管病人,皆不可练。

 

2.锻炼动作的速度不宜太快,锻炼的时间不宜过长,限制在30—45分钟

之间,以全身放松舒服为度。

 

3.老年人不宜不低头,大弯腰,防止脑、心血管意外。

 

4.个别动作不适合本人练的,可以不练,少练几个动作不会影响锻炼效果。

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