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五行健康操

(2019-10-05 21:22:16)
标签:

健康

教育

分类: 健康与生活

现在我们来跳五行健康操,心情放轻松,两脚与肩同宽,两腿微曲,两手慢慢抬起 

1.拍打天門:双手过头,斜向上

2.双龙吐珠: 双手,向前

3.摆后: 向前向下

4.: 胸前腹前合虛打

5.排山倒海: 手在小腹前左右摆动,往左左手心向上

6.拍掌: 胸前拍掌,握拳胸,拳心向下

7.龙飞: 右手向右斜前方打,左手放在右肩前,左右 

8.乾坤: 交叉左右摆动,上手心向上,下手心向下

9.: 手手背相至腹前,再往上提向两侧张开 

10.鲤跃龙门: 双脚()高向前

11.螳螂捕(): 出右成弓步,后脚地,双手向前

12.螳螂捕(): 出左成弓步,后脚地,双手向前

 13.星移: 手同方向在腰,左右摆动 (抓起,右放下)

14.散花: 手向下打,先往右回到中,再往左回到中

15.上下天梯: 排山倒海的作往上延伸八拍,再往下回八拍 

16.同心: 手前伸推,回收握拳下到腰

17.凤阳花鼓: 手握拳,先右手下槌,再出左手下槌, 拳眼向上

 18.腾虎跃: 手以手刀敲打腹股,再向前上方甩出手心向上

健康操初学注意事项 归纳如下:

 1. 足贴地 整正的姿足前后脚掌()地,全身重自然而然沉入脚 底。

2. 肩膝 运动时肩膀,也放,用位置正确,训练日久即能产生柔软 性及

 3. 重心要 确认中心和重心偏差,要往前倾,改善膝关节腔受均而造 成之疼痛。

4. 要半蹲 关节已退化之長輩避免膝酸痛的方法之一,建学时轻松 方式作操。

禁忌 : 饭后一小內、重心脏病

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