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[转载]武当秘传太极拳48式

(2020-11-13 12:06:44)
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分类: 生活美食
武当密传太极拳(48式)
 

   《武当密传太极拳》历史上只在武当道门单线密传,上世纪八十年代曾露面于武当国际武术节,引起轰动。该拳风格独特,精致诠释三丰祖师的太极拳论,是武当历代高道大德的心悟体会之妙品。
该套拳法48式。

招式目录:
1、 抱元守一  2、开太极  3、拨云见日  4、怀中抱月  5、拔云见日
6、怀中抱月  7、左右海马吐雾  8、左右倒转乾坤  9、十字手  10、狮子回头
11、揽雀尾  12、推窗望月  13、丹凤朝阳  14、回头望月  15、海底捞月
16、揽扎衣  17、海底神针  18、左右仙人过涧  19、降龙伏虎  20、叶底摘桃
21、将军挂印  22、灵官架鞭  23、单鞭下式  24、关公捋顺  25、叶底摘桃
26、龙步云手  27、高探马  28、左右靠打七星  29、倒卷肱  30、绕膝搂步
31、蛟龙出海  32、十字手  33、左右分脚  34、肘底横捶  35、左右小捋
36、左右金鸡独立  37、怀中抱月  38、左右玉女穿梭  39左右大捋         40、醉卧瑶池  41、斜飞搂步  42、左右靠打七星  43、二郎担山  44、高探马
45、 转身摆莲  46、弯弓射虎  47、左右揽扎衣  48、引气归元合太极

手法:
1、 阴阳守丹手:两手重叠,左上右下,虎口张圆,大指尖相对,勿折腕。
2、 自然手:手自然张开,松而不泄,指根略合。
3、 双托掌:两手心向上一前一后,由下至上托起,后手贴至向手小臂根节处。
4、 内旋按掌:以肩为轴,肘向外,腕向内转,虎口张圆,下按。
5、 交错搂按手:两手臂交错,尺骨相交,上面的手画下按,下面的手画圆上搂。
6、 抡元手:以肘为轴,由右向左抡圆,向上如托起重物,向侧如拔开千斤之力,以腰带之。
7、 握拳勾手:大指弯曲,四指扣紧大指,拳背与腕成平面,肘内合。
8、 横挒手:两手成平面,内合双肘,手心一上一下,以腰为轴,随重心后移。
9、 挤手靠肘:前手握拳外旋,后手跟前手小臂处外按。
10、 斜捋手:两手一前一后,前手下按,后上斜托,以腰为轴,两手由前上至后下成交错之式下捋,或侧捋。
11、 肘底捶:左手成掌与小臂竖立,外撑,右手成拳,随手肘下方。
12、 平砸拳与立砸拳:平砸拳,左手心向上,右手握拳,以拳背下砸。立砸拳:左手心向上,右手握拳,从拳坐下砸。

步法:
1、 无极步:两脚平型而立,舒适为总,膝略屈,内合。
2、 虚步:一脚实,一脚虚,虚脚勿伸直,须弓变伸出,脚掌着地。
3、 跟步:一脚上步,为实,后腿随之为虚步,随步时须开胯张膝。
4、 弓步:一腿弓,膝要顶与脚尖平。一腿直顶,身体要正,胯要顺。
5、 七星步:一脚实为8分力,一脚虚为2分力,虚脚后跟着地,膝外顶弓。
6、 踮步:并步,一脚虚一脚实,虚脚外表无异,脚掌着地。
7、 横档步:两脚平型大步而立下沉,一腿屈一腿直。
8、 三才步:一脚实为7分力,一脚虚为3分力,屈膝整脚面着地,伸出 。
9、 含机步:一脚实合膝,一脚虚合膝外伸,脚尖点地。
10、 扑步:两脚平型大步下蹲,一腿直,一腿屈,身体立起。
11、 扣腿独立:单腿而屈立,另腿提膝扣于立脚膝弯处,须挺腰,顶头。
12、 弹腿拍脚:拍脚时,脚要先屈后直,身体勿前府后仰,脚勿过腰。
13、 提膝独立:单腿而立,另腿提膝正,而内扣,腿直,腰挺,顶头。
14、 蹬脚独立:单腿而立,另腿抬起与腰平,腰直,身立。
15、麒麟步:两膝下蹲,一膝内扣,重心居中。

身法
1、 屈膝正身:身体直立下蹲,头顶。
2、 含胸侧身:(没词 )。
3、 上步转身:上步转身时,身正,气顺,重心转移圆活。
4、 扣摆转身:步走弧形,摆扣连环,以腰带身。

动作要求和要领
1、 抱元守一
要求:分左脚,双脚平放,中正安舒,屈膝扣脚趾,两手重叠,左下右上 ,虎口张圆,姆指相对,两肘向两侧微张成阴阳守丹手,眼平视前方。
要领:沉浮时气顺归入丹田,头虚灵顶劲,竖项提肛,舌上顶,齿微扣,松肩沉肘,松腰沉胯。
2、 开太极
要求:动作一。步法不变,两手向两侧方徐徐张开,与肩平时翻手心朝上,经头顶,过面下按,至脐由中指相对转成指尖,朝前下按至丹田,同时身体随手上浮下沉。
动作二。两手向前抬与肩平,身上浮,后沉肘下按身体同时下沉,屈膝后两手由丹田提至肛,由胸向外平张,抱圆,中指相对,成无极步,混圆之式。
要领:气随形走,沉肩坐胯,身需中正,不偏不倚,气宜鼓荡,神宜内敛。
3、 拨云见日
要求:动作一。重心不变,向右侧微拧腰,同时右手成弧线下搂成上下手心相对,回腰正面,正方抱圆。
动作二。重心向右脚微移,抽左脚,同时右手上拔,由脐经左肘下方,到身侧;左手附于右手肘弯处,两手心向上,之后,重心向左脚转移,成七星步,右脚根着地。
动作三。含胸,两手各向两侧划圆,后合拢左手在右肘下方,两手心向外撑,右脚上步,跟左脚,为虚步。成跟步而定,眼随手撑向而视。
要领:松腰,活腰,脚步轻灵,手与腰协调,虚实分明。
4、 怀中抱月
要求:左脚后撤,右脚不动,双手回捋,至极后,沉胯,两手向上微提成弧形外掤出,同时移重心至右脚成弓步,两手抱圆前后相错。眼随手走,后平视前方。
要领:捋回时,无有棱角处,腿外出时须顶膝,顶头顶手,腰背鼓荡撑圆,脚趾扣地。
5、 拔云见月
(与三式同)
要求:动作一。重心不变,向左侧微拧腰,同时左手成弧线下搂成上下手心相对,回腰正面,正方抱圆。成无极步,上下抱圆手。
动作二。重心向左脚微移,抽左脚,此时左手上拔,由脐经左肘下方,到身侧;右手附于左手肘弯处,两手心向上,之后,重心向左脚转移,成虚步,右脚根着地。
动作三。含胸,两手各向两侧划圆,后合拢右手在左肘下方,两手心向外撑,左脚上步,跟右脚,为虚步。成跟步而定,眼随手撑向而视。
要领:松腰,活腰,脚步轻灵,手与腰协调,虚实分明。
6、 怀中抱月
(与四式同)
要求:右脚后撤,左脚不动,双手回捋,至极后,沉胯,两手向上微提成弧形外掤出,此时移重心至右脚成弓步,两手抱圆前后相错。眼随手走,后平视前方。
要领:捋回时,无有棱角处,腿外出时须顶膝,顶头、顶手,腰背鼓荡撑圆,脚趾扣地。
7、 左右海马吐雾
要求:重心向左脚转移,跟右脚,同时翻腕沉肘,手刃向前,右手在左手肘下,肘与膝对。成跟步,外撑掌。
要领:手与脚,肘与膝,腰与胯相合,前膝前顶,后膝外撑。
8、 左右倒转乾坤
要求:动作一。辙右脚,同时外摆,移重心,两手下捋,后向右拧腰,转身,摆右脚,跟左步扣步,成七星步,双托掌,重心左移转身,收右脚,两手带于腰间。成踮步,双按掌而定,眼视前方。
动作二。出右脚,后跟着地,双手由腰至与肩膝平,成弧形外推,同时重心前移成弓步。手成两推掌。
动作三。右倒转乾坤,与之相反。
要领:扣摆协调一致,脚轻灵,随意动,步如车轮般圆活,右托掌时犹如将千斤之物掀起,身要中正,气要沉着,意须稳重。
9、 十字手
要求:由弓步推掌,重心前移,跟后脚与前并步为虚步,双手腕相架,右手在外,左手在内。成踮步,眼视前方、头顶。
要领:完成此式需要手脚协调统一,齐上齐合,外无异而内虚实分明,手臂有外张内合之力,肘、身有坠沉之感。
10、 狮子回头
要求:动作一。横跨右脚,脚跟着地,后移重心,成弓步,同时顺膝下按,后以肘为根向两侧托起与耳平,眼观左手。成马步,含胸。
动作二。向右拧腰,扣左脚,摆右脚,重心移至右脚跟,左脚上步与左脚平,现时两手合与平形外撑。
要领:腰直胯顺,沉腰坐胯,两手托起时如以肘膝为座式点,所以肘膝相对,腰与胯动静分明,清细可辩。
11、 揽雀尾
要求:动作一。重心移至右脚,两手转至左边捋式,后撤右脚成大捋成横档步,至极后,转腰,摆脚,移重心,收左脚,出左脚尖点地,左手从下方托起,右手在左肘心上外撑。
动作二。后侧出左脚,后脚跟着地,膝外弓,随左右手变挤掤,重心向左腿转移。成弓步挤手。
要领:双手捋自极处,勿有死角,抬手如托鸿毛,脚似猫步,双手挤出时,腰背鼓荡,肩胯相合,脚趾扣地,支撑八面。
12、 推窗望月
要求:右脚跟步,重心至左脚,同时左手上抬滚肘至额,右手平推出。成跟步。
要领:全身合收,跟步顶劲,如破茧而出之势。
13、 丹凤朝阳
要求:右脚后辙,变成右弓步,同时捋手转腰,左手内旋右手顺身向右侧抬起成单操手,掌刃朝前。随朝右手方向平视。
要领:左手如按虎,右手如旭日东升之势,扣脚顺身。
14、 回头望月
要求:跟左脚,脚尖着地,双手交错相合,含胸拔背,出左脚,重心居中,右膝微扣,左手抬至与肩平外撑,右手内旋,姆指对胯根,下按肘外撑,腰向左拧,步为麒麟步。
要领:身体在一个中轴线上拧转,势如骑虎,两膝外张,气沉丹田。
15、 海底捞月
要求:重心移至右腿,左手下旋,右手同时上旋,以腰为轴合至尺骨相靠,成交错搂按手。眼睛看左上方,成大三方步。
要领:两手如翻转车轮,以肘为轴,以肩为根,气沉,脚根,身体中正,如坐小板登。
16、 揽扎衣
要求:两脚不动,重心左移变横档步,同时双手掀起,转左手,落右手,左手掌心朝外,操起右手掌心朝下,按虎口撑圆。
要领:手上抬时要以腰为轴,将物掀起之势,要以脚为根,力在脚,聚于腰,腰手合成整体,右手外撑时,沉肘转腕,沉腰顺胯,顺膝。
17、 海底神针
要求:左手下旋,右手上旋,两手在胸前交错,同时重心移至右脚,随后移至左脚,右手同时从左肘下方穿出,变成托掌,右脚向前点地,成含机步。
要领:松腰,转腰与含腰动肩相协调,切忌跷臀。
18、 左右仙人过涧
要求:右脚外摆,并将重心移至右脚,右手内旋,左手上托,同时右脚上抬,与腰平,成登脚独立步,身体为侧身,手为侧捋手,左右相仿。
要领:一足独立,一腿平抬,全身之力寄于一足,顺足趾扣地,由膝关节处调整平衡,收胯,钩脚,平蹬出,眼向前平视。
19、 降龙伏虎
要求:落右脚扣步,重心移至右脚,同时转身,两手托至头顶,掌心朝下,按至左肘与膝相对,右手指尖对左肘。为双按手,下沉至三方步而定。
要领:松腰沉胯,双手从腭前过,与腰相合,下按时有如泰山压顶之势,头上顶,气下沉,肘下坠,膝内扣。
20、 叶底摘桃
要求:双手以肩为轴上托至头顶,下按至腰,画圆随右步上托,抬右膝,落左脚,平砸右拳,成无极步而立。
要领:上步足要稳,转腰手脚齐上,齐起齐落,坐胯,顶头沉腰,双手合砸于丹田处。
21、 将军挂印
要求:重心左移,双手从右掀起,重心右移,双手向左斜外伸,同时出脚,后脚着地,左右各一次,如双手抡一圈。跟左脚,上左手到右手下方。右手握拳。
要领:手以肘为轴,如车轮,随步,随腰,腰沉,步要活,出腿时,膝外张。
22、 灵官架鞭
要求:左手附右掌内旋,掌心向外,出左脚,向左横跨一大步,重心同时移至靠左脚,由横档步转弓步而定,左手成掌外撑,沉肘,右手成拳不变,微向斜上顶,勿掉腕。
要领:两肩松沉,肘有坠感,手向斜下按,顺胯横档。
23、 单鞭下式
要求:双脚不动,重心移至右脚,左手成弧形经面收落至右手腕,沉身,双手收至腰间变仆步。双手顺跨根至腿,双操手成左弓步而定。
要领:身体正身下沉成仆步,勿前俯,右下左起,顶左膝,手顶,头顶。
24、 关公捋顺
要求:重心右移,腰拧至正面,成麒麟步,以腰带手,双挒至面前,后双手顺耳下沉到胸前。
要领:以腰为轴,沉肘,坐胯,勿前俯跷臀。
25、叶底摘桃
要求:重心移至左脚,左手成弧形向外撑,右手画立圆砸拳,右脚与左脚平。无极步而定。
要领:手足齐上,勿提膝,上步成平形,成无极步,头顶沉腰,坐胯,提肛。
26、 龙步云手
要求:向侧辙右步,右手画外圆,左手画内圆,同时撤左脚,重心由右转至左脚,双手各画一圆,成小七星步而定。
要领:手脚协调,肘膝相合,腰步协调,以肘为轴,画圆,松肩,圆腋。
27、 高探马
要求:拧腰,重心不变,右手由下成圆,收回左手外撑,右手探出,左手收回至腰间。
要领:以腰带手,以肩为轴,画立圆,勿掉腕,沉腰坐胯。
28、 左右靠打七星
要求:扣右脚,并移重心至右脚,转身托左手按右手,朝斜侧方出左脚,转左手臂,右手附于手腕外挤,将重心移到左脚,跟右脚,成跟步。右边和左边相反。
要领:虚实分明,丹田鼓荡,含胸圆背,转小臂,跟步顶劲。
29、 倒卷肱
要求:叉左步,侧右步成弓步,同时双手画大圆,右手由肩向外平推,左手下按至膝。
要领:头正身直,退步以腰胯带劲,臂随腰动,外随内动,上下前后,阴阳交错,左右连环,手足协调。
30、 绕膝搂步
要求:扣左脚,摆右脚,并称重心至左脚,成右弓步,右手下按,绕膝,左手顺肩向外平推,成弓步而定。
要领:绕膝搂步,故名思意,右手下按要绕膝而过,转换重心时身体平面转换,左手与肩平,斜面外推至脚尖平后坐掌,但须松肩沉肘。
31、 蛟龙出海
要求:移重心至右脚,收左腿,扣于右腿膝弯处,出右拳,左手按至右腋下,后出左脚变仆步,左手变拳,经腰顺腿至脚腕,右拳不变。
要领:独立步时,身体勿向前倾,高度自适合为准,勿强求,出拳时,肘要略坠,似直非直,似曲非曲,下沉仆步时也要身正,但要松腰沉胯,脚趾扣地,眼向左平视。
32、十字架手
要求:重心左移,上右步,成虚步,右手上抬与左手腕合,内旋垂肘成掌平放。
要领:架腕时,须阔胸沉肘,拳微向不同方向外顶,有鼓荡之力,双手内旋时有螺旋之力,勿跷肘,也称肘。
33、 左右分脚
要求:重心右移,慢慢将左腿提起伸直落下,再移重心至左脚,拍右脚,右脚落下,成右虚步而定。
要领:左右分脚,主要平衡稳定,起腿注意独立腿脚指扣地,重心下沉,下实上虚,出脚勿断根,(即是送胯,踮脚尖为之断根)。
34、 肘底横捶
要求:上左脚扣步,移重心至右脚,后叉右步,移重心至右脚,收左脚上左脚,跟右脚,成跟步,同时双手由肩托起,搂回腰间,左手以肘为轴转腕外撑,右手随其下。成肘底垂。
要领:步活腰圆,整体合力,运似江水,浩浩荡荡,手掌、肘、膝、脚尖成一面。
35、 左右小捋
要求:右脚后撤步,重心后移,双手捋至腰间,后撤右步,重心后移,右手在前,左手在后下捋。成双捋手而定。
要领:步法与手法紧凑,以腰带动,顺肩顺气。
36、 左右金鸡独立
要求:抬后脚,以肘为轴,从下至上画圆落手,同时落脚移重心至右脚,提膝抬手,落脚按左手,提右膝按右手。提膝独立步单托手而定。
要领:此式同样也是平衡力,单脚独立,务求稳定,重心下沉至单脚根,身体不能倾斜,提起之膝朝前,不可外撇,肘膝相对。
37、 怀中抱月
要求:起左手与右手平,落右脚,按双手,微侧身跟左脚在胸前抱圆,手心上下相对。
要领:由上至下,须沉腰胯,以腰手抱圆,自然中正。
38、 左右玉女穿梭
要求:动作一。跨左脚,脚跟着地,重心左移,成弓步,左手上举,右手平推,之后重心后坐,成七星步,沉肘立掌,后摆左脚移重心至左脚成三百六十度,扣右脚,上步,同时左手贴腰,右手至额前抱圆。
动作二。移重心至右脚,转身左脚前跨一步,右脚跟步,左手上举,右手平推,右玉女穿梭与之相反。
要领:转身步法要扣摆连环,勿前倾后仰,出脚手足协调,抽身时肘与腰同时沉坐。
39、 左右大捋
要求:右脚斜跨一步,重心后移,合肘捋手至腰间,后撤右步手跨一步,换左手在前,右手在后,重心后移,同时捋手在腰间。成大七星步而定。
要领:重点在于大开大合,与三十五式相仿。
40、 醉卧瑶池
要求:左脚收回横跨一步,重心移至左脚,同时以腰为轴,右手由后至前画圆至腰间,左手以肩为轴,画圆成拳与头平,眼向右看。侧身成左横档步。
要领:顺腰,顺腿,顺肩,拳心朝已,臂外张,若有明显气感,即动作到位。
41、 斜飞搂步
要求:动作一。重心右移,翘左脚摆步,重心左移,跟右脚,成并步,双手上下抱圆于胸。
动作二。出右脚,转右弓步,左手下按,右手外掤,后重心后移,右手以肘为轴手心向上外旋内合下按,左手外旋上托平推成竖掌,转右弓步而定。
要领:重在步与腰,重心变化分明灵活,以腰带手,转丹田。
42、 左右靠打七星
要求:跟左脚,右手抚左手画圆,由下至上托起,侧左右脚,腰向右微拧,重心移至左脚,右脚跟步,同时旋腕撑肘挤手,右边相反。
要领:与二十八式相同。
43、 二郎担山
要求:左脚后跨一步,成平面,重心居中,两手抡成圆起,转身上右步跟左步,侧身双按掌,沉肘合手,重心下沉。
要领:出脚分胯,顺腿,沉胯,抬手开胸,跟步含胸。
44、 高探马
要求:重心移左脚,扣右脚转身,转身**移至右脚,同时左手向上画圆带回右手外探,成虚步而定。
要领:与二十七式同。
45、 转身摆莲
要求:回旋,同时左脚微跨,重心移至左脚,摆右脚,扣左步转身,抬起右腿拍脚,落步双手按至腰间,重心在左脚。
要领:步走小八卦,以腰带脚,务令沉着稳重,勿耸肩送胯。
46、 弯弓射虎
要求:重心移至右脚,弯成右弓步,同时右手成拳,向上外旋与头平,左手成拳从腰间冲出。两肩拉开。
要领:顺肩,圆胸,丹田鼓荡,如张弓,腰沉胯坐,膝顶,脚踏实。
47、 左右揽扎衣
要求:重心左移,收右脚,右手下按至腰间,出右脚成斜面,右手从胸前由上至面外撑,左手内旋下按,成弓步。左揽扎衣与之相反。
要领:与十八式同。
48、 引气归元合太极
要求:动作一。后撤右步与左脚平,收右手合至丹田,两手向两侧张开向上至面画圆,下按丹田,沉腰坐胯,成无极步。
动作二。左脚先后退一步,并右脚,两手由丹田处拧至腿侧,直立复原起式前。
要领:收手收足,敛气于丹田,定心、固意,凝神、守静。


武当密传太极拳(48式)简介
太极拳者,动静之机,阴阳之母,无极而生。祖师张三丰悟太极玄机,观雀蛇相斗而演化太极拳。
祖师开创武当派以来,已有数百年之历史,而今演变出种类繁多的太极拳派,纷呈于世,而武当太极拳却匿而不见,如神龙不见首尾,甚至世间出现武当太极拳失传的说法。其实,武当太极拳没有失传,而是秘传,且在庙内单线秘传,而门规甚严,故难得一见。
今将此拳奉出,实为三丰祖师之愿:“欲天下豪杰延年益寿”!

武当太极拳论:
一举动周身俱要轻灵,尤须贯穿,气宜鼓荡,神宜内敛,勿使有凹凸处,勿使有断续处。其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指,由脚而腿而腰,总须完整一气。向前退后,乃得机得势。虚实宜分清楚,一处自有虚实,处处总此虚实,上下前后左右皆然。有上即有下,有前即有后,有左即有右,如意要向上,即寓下意,若将物掀起,而加以挫之力,斯其根自断,乃坏之速而无疑。总须周身节节贯穿,勿令丝毫间断耳。——此为三丰祖师所传太极拳论。
习武当密传太极拳还须虚灵顶劲,气沉丹田,沉腰坐胯,提顶吊裆;心中力量,开合按势怀中抱,七星势视如车轮;柔而不刚,松而不泄;彼不动,已不动,彼微动,而已意先动,由脚而腿,由腿而身,发动如弓发矢;步履要轻随,步步要滑齐;以心行气,务令沉着,乃能收敛入骨;以气运身,务令顺遂,乃能便利从心;精神提得起,则无迟重之虑,所谓顶头悬也;意气换得灵,乃有圆活之妙,所谓变转虚实也;发颈须沉着松净,专主一方,立身须中正安详,支撑八面;行气如九曲珠,无微不致,运动如百炼钢,无坚不摧;行如搏兔之鹘,神如扑鼠之猫;静如山岳,动若江河,蓄劲如张弓,发劲如放箭;曲中求直,蓄而后发,力由脊发,步随身换,收即是入,放即是收,断而复连;往复须有折叠,进退须有转换;先在心,后在身,腹松净气敛入骨,神舒体静刻在心。切记一动无有不动,一静无有不静。

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