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理疗瑜伽,帮你赶走颈肩疾病

(2010-11-05 12:02:41)
标签:

杂谈

分类: 理疗瑜伽简介

    颈肩部疼痛几乎是每个白领的通病,这个情况不仅和长期伏案工作及不正确的姿势有关,而且还和压力有着密切的关系。人体在身体或精神压力下,肌肉会变得紧张,生成过多的乳酸,而这些乳酸在体内堆积又会刺激肌肉收缩,我们就会感到肌肉骨骼的疼痛与不适。长期以往紧张的肌肉压迫血管及神经,进一步造成器质性的病变,如颈椎病等。

    瑜伽理疗从根本上放松精神及身体上的压力,拉伸肌肉,改善血液循环,清除乳酸,减轻疼痛。

下面的瑜伽理疗动作特别设计,不需要特别的场地,随时随地放松僵硬的颈部、肩部。

动作要领:

吸气,右手侧平举,掌心向外,左手扶住头的右侧;呼气,头轻轻向右侧弯。

保持3-5个深呼吸,吸气恢复正中位,另外一侧肢体重复相同的动作。

 理疗瑜伽,帮你赶走颈肩疾病图1

功效:

活动颈椎,伸展放松颈侧的肌肉,例如胸锁乳突肌等,促进脑部的血液供应,在办公室中保持清醒的头脑。

动作要领:

十指交叉,放在脑后枕骨的位置,吸气抬头挺胸,手肘外展,伸展背部。

理疗瑜伽,帮你赶走颈肩疾病

图2

动作要领:

呼气,弯腰弓背,收下巴低头,眼睛看腹部。配合呼吸,图1、图2动作重复3-5次。

理疗瑜伽,帮你赶走颈肩疾病
图3

功效:

拉伸放松颈椎,胸椎及肩背,改善呼吸机能,可以预防及治疗呼吸道疾病。

动作要领:

呼气,双臂向前平伸,掌心向外,尽力打开背部的肩胛骨。

理疗瑜伽,帮你赶走颈肩疾病

图4

动作要领:

吸气, 十指交叉, 双臂向上伸展,掌心向上。保持3-5个深呼吸,呼气放松,恢复正中位。

理疗瑜伽,帮你赶走颈肩疾病

图5

功效:

拉伸手腕部,预防电脑手。伸展整个背部,改善长期伏案造成的驼背现象。同时刺激胸腺,提高免疫力,预防办公室流感。

颈\肩

坐位牛面式及变化   动作要领:

双手右手在肩上,左手在肩下,于背后肩胛骨的中间位置勾住。

理疗瑜伽,帮你赶走颈肩疾病

图6

动作要领:

呼气,头慢慢向下转向左侧。

理疗瑜伽,帮你赶走颈肩疾病图7

动作要领:

吸气,头慢慢向上转向右侧,下巴尽量向远伸展。配合呼吸,图2、图3动作重复3-5次,吸气恢复正中位,另外一侧肢体重复相同的动作。

理疗瑜伽,帮你赶走颈肩疾病

图8

功效:

伸展肩背及手臂肌肉,减轻肩背部疼痛。同时伸展放松颈部。

坐位鹰式及变化   动作要领:

手臂于胸前交叉缠绕,掌心相对,沉肩,手肘向外平推。

理疗瑜伽,帮你赶走颈肩疾病

图9

动作要领:

吸气抬头,手肘向上推,身体向后弯。

理疗瑜伽,帮你赶走颈肩疾病

图10

动作要领:

呼气低头,拱背,收手肘压向胸口,尽力弯起背部。配合呼吸,图2、图3动作重复3-5次,吸气恢复正中位,另外一侧肢体重复相同的动作。

理疗瑜伽,帮你赶走颈肩疾病

图11

功效:

伸展肩背及手臂肌肉,减轻肩背部疼痛。

动作要领:

吸气左侧手臂向上伸展,身体向右侧弯。保持3-5个深呼吸,吸气恢复正中位,另外一侧肢体重复相同的动作。

理疗瑜伽,帮你赶走颈肩疾病

图12

功效:

拉伸背部及腰侧肌肉,放松肩背,同时可以刺激腹部脏器的功能及加强肺功能。

 

理疗瑜伽,帮你赶走颈肩疾病

图13

动作要领:

吸气左臂向前平伸,右臂卡住左臂的肘关节,向右拉伸。保持3-5个深呼吸,吸气恢复正中位,另外一侧肢体重复相同的动作。

 功效:

伸展肩背及手臂肌肉,减轻肩背部疼痛,放松肩背。

理疗瑜伽,帮你赶走颈肩疾病

图14

动作要领:上身坐直,吸气头向下低,呼气回到正中,然后向后仰头

 

 

理疗瑜伽,帮你赶走颈肩疾病图15

动作要领:吸气头向左转动到45°,拉伸颈部,呼气还原。右边亦同,重复3-5次

 

 

 

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