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拿什么拯救“久坐族”?几分钟也可以练出马甲线

2016-08-19 15:19:06评论 减肥 久坐 办公室健身

  随着工作压力的增大,越来越多的人成为了“久坐族”:长时间面对电脑,一周至少坐5天,老是觉得腰酸背痛.......

  这些症状虽然看起来没什么大碍,但是时间久了之后可能会引起很多种慢性疾病,并产生后遗症~比如:

  1.久坐时,人体的重量会较集中地压在腰骶部,这种压力分布不均衡易引起腰背肌肉劳损并疼痛,长期如此甚至可致椎间盘组织弹性减退和脊柱骨质增生

 

  2.久坐不动血液循环减缓,日久则会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩

  

  3.久坐不动,气血不畅,缺少运动会使肌肉松弛,弹性降低,出现下肢浮肿,倦怠乏力,重则会使肌肉僵硬,感到疼痛麻木,引发肌肉萎缩

  

  4.更重要的是久坐也是造成小肚子和粗腿的元凶!

  既然久坐有这么多危害,那我们平时有什么办法能克服这个问题,提前预防这些疾病吗?答案肯定是有的!今天小编就教大家几个“拯救”久坐族的小方法,一定要认真学哦~

  一.调整饮食

  食物对身体的影响不言而喻,所以平时妹子们一定要记得多喝水(每天8杯哦~),多吃一些蔬菜水果。由于久坐可能引发高血压,所以高糖分高热量的食物大家还是要回避一下~此外,按时吃饭也可以提高工作效率,促进肠胃正常蠕动;

  二.运动健身

  要想保持一个好的身体和完美的身材,肯定少不了锻炼啦!大家只需要每天睡之前锻炼10-15分钟,坚持下去肯定会有一定效果的!

  1.简单九组瑜伽动作(来自@人民网)

  简单的瑜伽动作并不需要很大的场地,自己在家里铺一块瑜伽垫就可以啦,简单方便~

  2。“海绵时间健身法”

  时间就像海绵里的水,只要愿挤,总还是有的!锻炼身体不一定非得去健身房,车上、办公室其实都可以!

 (1)早上起床:伸懒腰(加速血液循环,提神醒脑)

  (2)堵车的路上:腹式呼吸

  吸气时放松腹肌,呼气时收紧腹肌,反复做三分钟(增加肠胃蠕动,促进机体新陈代谢)

  (3)工作的时候:拍打(防止肢体麻木造成腰椎病)

  原地轻轻拍打后背和腰

  (4)坐在办公室时:放松腿部(改善脚部和腿部血液循环状况)

  坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿和大腿肌肉;然后用力抬起脚跟,小腿和大腿肌肉保持收缩15秒,然后放松。如此反复做5分钟

  (5)工作间隙:蹲一蹲(预防静脉曲张)

(图片均来自网络)

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