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短休息——5分钟迅速进入深度放松状态

(2018-11-26 17:25:06)
标签:

健康

分类: 健康生活
  (1)找一张舒适的椅子,或者在你办公室有张沙发更好。

  (2)休息一开始就闭上眼睛,身体找到最能放松的姿势。让脖子、手臂、腿完全放松。

  (3)想象有一台光扫描仪:一条明亮的水平线从头到脚、从上到下缓缓移动。集中注意力在光带所及之处的全部肌肉,让它们进一步放松。尤其注意眼睛,仔细地消除眼部的紧张。

  (4)想象有一个白色巨大的矩形轻轻地漂浮在空中,如果它消失了,没关系。

  (5)当休息完成后,轻轻睁开眼睛。如果这5分钟感觉像10分钟,说明你做对了。

  这一方法适用于安静和熟悉的环境(即人们不会太注意你的地方)。

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