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失眠康复失眠疗愈932:焦虑睡不着怎么办?首先要对睡眠有正确认识,不要把睡眠当成负担

(2020-08-04 18:50:53)
标签:

焦虑

情感

抑郁

疗愈

失眠

分类: 失眠康复1000案例

失眠康复1000例系列,1000个失眠康复小故事

感觉身体虚弱越来越严重突然想到失眠了,就越来越睡不着了,我一般11点进床到5点还没睡都是眯着眼,一直想事情害怕,但是无法控制,很紧张,紧张的流汗水,可能是害怕睡不着吧。

失眠康复失眠疗愈932:焦虑睡不着怎么办?首先要对睡眠有正确认识,不要把睡眠当成负担


我一个人睡觉就焦虑,睡不着,旁边有人就不焦虑,即使睡不着也不焦虑很踏实,慢慢地睡着了,我去医院心理科看过,睡眠焦虑症,大当家的反对我们康复者过多描述失眠的痛苦,我就直接说经验吧,白天心悸心慌很正常,因为你一直在在意睡眠,精神一直高度紧张,而这种担心很多源自于你对于睡眠的不了解和过分希望自己快点好,就已经违背了自然,也别对自己要求太高,睡眠恢复和长胖一样,一口吃不成胖子的,强制自己只会适得其反。

失眠康复失眠疗愈932:焦虑睡不着怎么办?首先要对睡眠有正确认识,不要把睡眠当成负担


还有种可能就是有点神经衰弱,以至于神经总是处于兴奋状态,白天黑夜都不得放松,这个找对方法也很快能好,比如停止喝咖啡、茶一类刺激神经的东西,吃些对神经恢复有帮助的食物和中药,做瑜伽或做打卡训练帮助神经强壮,分散注意力,专注于你在做的每一件事情而不是时时刻刻想到睡觉,接受神经衰弱可能会导致睡眠受影响的事实,睡不着就闭上眼睛休息,同样可以恢复体力,注放弃和睡眠对抗,不要做任何努力,任其自然,你会慢慢恢复的。

失眠康复失眠疗愈932:焦虑睡不着怎么办?首先要对睡眠有正确认识,不要把睡眠当成负担


对我来说飞跃来自于找到失眠康复训练营,对睡眠有了正确的认识,然后就是开始按照那些知识,开始早起、接受阳光、运动。再反复的时候就再去看那些知识,包括我买的那本《心理学》的书,不断弱化对睡眠的在意,强化自己的想法和身体,然后开始正视失眠,帮助其他人,给生活设定一个目标,这个目标不是儿女情长,不是睡好觉,而是一个实际的,对未来有帮助或者能帮到别人的目标,把心力和精力都倾注在上面,减少一些不必要的胡思乱想,要学会让脑子停下来,而不是让他一直不停地无谓的转动。

失眠康复失眠疗愈932:焦虑睡不着怎么办?首先要对睡眠有正确认识,不要把睡眠当成负担


失眠的人非常容易自我暗示,而且是负面的暗示,但其实事情根本没你想象的严重,睡眠就是你越在意越做不好,我当时就是因为不了解又害怕看到有关内容所以自己瞎恐慌,原本可以很快好的,结果拖了那么久,还有必须有豁出去的心态,不睡就不睡,累得不行人自然会睡着,困了再上床,不要很早就为了睡觉而躺床上,定时起床,早起,晒太阳,做体育锻炼。

公众号:爱的剧场

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