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Ego正念课程之(三)——八周正念练习的第三周和第四周

(2019-01-22 12:18:47)
标签:

ego

正念

视友科技

脑电生物反馈技术


在承受了静坐和身体扫描的止静之后两个星期,第三周和第四周的正念瑜伽最终允许练习者动了!

在第3、第4周,就开始每天在身体扫描与正念哈他瑜伽之间交替着练习,依然遵从Ego的瑜伽指导语,Ego每天的指令会略有差别。

记得只去做你觉得身体能够做的,永远宁愿错在保守上,练习时全然聆听身体的信号。如果你有慢性疼痛状况或者某种肌肉骨骼问题或者心肺问题的话,也要记得去医生或者理疗师处检查一下。

Ego正念课程之(三)——八周正念练习的第三周和第四周

                                                                   Ego正念练习脑波舱


在第3周,继续跟着Ego正念冥想的指导,进行每日坐姿的正念呼吸练习15~20分钟,在第4周则可以到30分钟。

第3周的非正式练习,要试着在每日里觉察一件愉悦事件,当它正在发生的时候。在这一周记日志,写下体验是什么,它在发生时你是否确切地觉察到了它(那是布置的功课,但不一定总能那样做),当时你的身体感觉如何,有些什么念头和情绪,当你把它记录下来的时候,它对你意味着什么。

在第4周,每日里对一件不愉悦事件进行同样的记录,依旧是当它正在发生的时候,将觉知带入其中。

Ego正念课程之(三)——八周正念练习的第三周和第四周

                                 用思语脑波灯和一拖多脑电采集系统观测正念的状态


如果你有倡导并指引周围的朋友开始练习正念的热情,那么请你首先联系北京视友科技,洽谈Ego正念课程的加盟事宜。

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