现如今，骨质疏松并不只是“老人”的疾病。事实上，女性从30岁开始，骨骼的质量就开始下降了，也就是骨骼中的钙开始丢失，骨密度降低。骨质疏松症似乎更偏爱女性，特别是雌激素缺乏的女性更易患骨质疏松症。这是因为女性荷尔蒙对骨骼的代谢起着至关重要的作用。

　　荷尔蒙与骨骼生长的关系

　　荷尔蒙在骨的生长及代谢中扮演着至关重要的角色。性荷尔蒙给骨骼的生长储存了足够的矿物质，以确保骨骼在损伤后的早日复原。雌激素帮助吸收食物及胃肠道中的钙和镁，刺激新骨的形成，并封锁着骨质松断的过程；孕激素则以一个雌激素“协助者”的身份出现在骨质形成的过程中；而雄激素具有骨质构造作用，它不仅促进新骨的生长，增加骨密度，还可以增加骨长度。
                           

           


　造成骨质疏松的原因 

　　*雌激素下降

　　*孕激素下降

　　*雄激素下降
                          
　　*脱氢表雄酮（DHEA）下降         

    *压力荷尔蒙上升

　　*饮食不均衡

　　*服用刺激物

　　*遗传因素 

　如何建造强壮的骨骼 

　　1.选择荷尔蒙平衡的饮食

　　 a.确保摄入富含钙及含有ω-3脂肪酸的食物：ω-3脂肪酸可以改善骨健康，其抗炎的一面与增加骨质有关，这是因为炎症和骨代谢之间是有关联的。ω-3脂肪酸的两种成分：二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）似乎抑制产生细胞素，而细胞素是免疫体系中的骨破坏者。

　　b.食用富含雌激素的植物：如大豆及亚麻子。

　　异黄酮存在于食物（如黄豆）中的天然植物雌激素中，已表明对包括骨质疏松症等一些疾病有特别的功效。

            

    2.治疗抑郁。

　　3.确保机体荷尔蒙的平衡。

　　4.减少摄入酒精、咖啡因及其他刺激   

　　5.防治骨质疏松有效的运动 

　　散步、走楼梯、徒步旅行、跳舞、举重训练、慢跑、滑雪、有氧运动（低强度的）、骑脚踏车