一、功法：中国鹤翔庄动功

1。预备、

两脚成小后八字，略宽于肩（先使两脚外侧与肩等宽，平行站立；在将两脚跟提起，外开约20度，形成小后八字，自然放平），双膝微曲；松肩，两手然下垂，松静站立。舌抵上腭（舌尖轻轻接触上腭发“恬”音的部位，舌根放松.抵舌的目的是搭桥，接通任、督二脉，以便小周天的真气运行），似笑非笑（是从心里发出的笑。两腮放松，嘴角轻轻拉向后上方，使面部肌肉和腹肌放松，有利于气沉丹田，促使丹田自动开阖.两腮放松可以增强唾液腺的分泌功能，使唾液——气功里叫“金津玉液”——增多。唾液增多后，可分三小口吞下，第一口用意念直接送入下丹田，第二口用意念从左侧画弧送入下丹田，第三口用意念从右侧画弧送入下丹田，此即古人所说的“吞津法”。将玉液用意念送入下丹田，叫“玉液还丹”或“聚津成精”），双目平视（眉宇舒展，眼神含而不放，视而不见）.心澄目洁（即排除一切杂念，宁神静意），全身由上而下依次放松（即用意念使头、颈、肩、肘、腕子、指、胸、腹、背、腰、胯、膝、踝、足、趾、依次放松。但要松而不懈），将气沉入下丹田，开始意守（用意念将气沿中脉——从百会至会阴直通的一条气脉，贯穿于上、中、下三个丹田——沉入下丹田。下丹田的具体部位在膀胱之后，直肠之前。这里是一个夹室，有气则开，无气则合。意守下丹田，就是将注意力集中于下丹田）。引丹田气经会阴穴沿督脉上升，至大椎穴，经两肩、两臂(意走中间)至两手劳宫穴.

2.提翅

两手转掌心向后,两臂以肩为轴，以与肩等宽之距离，从体前缓慢扬起，待与肩平后，掌指上翘，与臂成90度，突出掌心。用柔力（两臂紧而不僵）收推三次。收时，以肩带臂，肩、肘、腕依次放松，肘部下垂（小臂与水平线的夹角约为45度）；推时，腕、肘、肩依次柔力前推，同时掌指逐渐上翘，待两臂与平后，掌指与臂成90度，突出掌心。

[意念]

提翅时，意念在两手劳宫穴。收推时，收的意念在双肩，推的意念在两手劳宫穴。

3。展翅

松腕，掌指与水平线成45度，两臂向左右分开，成“一”字形，掌指上翅与臂成90度，突出掌心，柔力收推三次（收推动作要领同前）。

[意念]

展翅时，意念在两手劳宫穴。收推时，收的意念在双肩，推的意念在两手劳宫穴。

4。合翅

两手放平，成“一”字形，以肩为轴，两臂放松，从体侧缓慢下落，与躯体成20度夹角时，转掌心向后，手臂伸直，后推至45度；同时将脚跟慢慢提起，躯体微向前倾（不可穹腰和松膝）

[意念]

合翅与后推时，意念都在两手劳宫穴。

5。折翅

两手从体后向腋下画弧（肩与臂要放松，不可耸肩）。与此同时，以小臂带动手腕，以手腕带动五指，从小指开始，依次向内旋转，逐渐成爪形（手指伸直），再由腋下掏出，将手甩向前方（甩出时，爪形变小喇叭，略向外抖。即各指保持等距外弓，指尖平面成梅花形。但拇指跟要尽量封住劳宫穴，防止清气外泄）；同时，两大臂在体侧相夹，两脚跟略用力拄地，两膝微曲（夹臂、甩手、拄地是同时进行的动作）

[意念]

转腕折翅时，意念在十指。夹臂甩出时，意念将病气、浊气从十指尖甩出、抖掉。

6。捧气贯顶

十指放松，双手与肩等宽，向前平伸，捧气似球，从体前缓慢托起，将气贯入百会穴。张臂开胸，手腕放松，手、臂、肩成六边形，略停片刻。

[意念]

捧气时，意念在两手劳宫穴。贯顶时，意念在百会穴。

7。通天合阳

两手在头顶十指交叉，翻掌心向上。以颈椎为轴，左右松动双肩（先松左肩，左肘依前、下、后方向转动之后复原。松左肩时，右手保持在头顶上方；后松右肩，动作要领同左），上拨颈椎（下颏内收，百会穴向上承天，用渐力将颈椎关节拉动放松）。以胸椎为轴，左右松动双肩，上拨胸椎（松肩动作要领同前。拨胸椎时，由肩带动胸椎向上，用渐力将胸椎关节拉动放松）。以要椎为轴，左右松动双肩，上下抻腰椎（抻腰椎时，用两肩带动腰椎向上，同时臀部向下，用渐力将腰椎关节上抻下拽，拉动放松）。

[意念]以颈椎为轴松动双肩时，意念在颈椎；上拨颈椎时，意念同时贯穿颈椎、百会穴和劳宫穴。以胸椎为轴松动双肩时，意念在胸椎；上拨胸椎时，意念同时贯穿胸椎、百会穴和劳宫穴。以腰椎为轴松动双肩时，意念在腰椎；上下抻腰椎时，意念同时贯穿腰椎、百会穴和劳宫穴。

8。通地合阴

 掌心向上，两臂伸直，同时两腿直立。以腰为轴，两臂夹头慢向下俯落，在两脚前正中部位作第一次通地合阴（掌心尽量触地），松腰。在左脚前作第二次通地合阴，松腰。在右脚前作第三次通地合阴，松腰。（三次通地合阴时，两臂夹头的姿势要始终保持不变。）

[意念]

两臂夹头向下俯落时，意念在双手劳宫穴。第一次通地合阴时，意念由双手劳宫穴入地。第二次通地合阴时，意念由双手劳宫穴和左脚涌泉穴入地。第三次通地合阴时，意念由双手劳宫穴和右脚涌泉穴入地。

9.绕手抱球

身体重心移向右脚，同时两手分离，掌指自然展开，绕手抱球（分手后，左手置体前居中位置；右手以左手为圆心，以30公分为半径向右画弧；待右手绕至身体左前方，右手纵向，左手横向，右手内劳宫穴对准左手外劳宫穴后，左手翻掌心向上，右手上绕至两掌心上下相对，抱一直径约30公分的球于下丹田前，同时腰部渐直）

[意念]

绕手抱球时，意念一直在两手劳宫。

10.左回气

左脚略向内画弧，然后向左前45度方向迈出，成弓箭步（迈步时，脚尖先着地，前弓腿的小腿与地面垂直，后绷腿成一直线），同时两手抻气。右手画弧下行至右腹股沟，掌指放松，微曲，掌心斜向内成45度，护下丹田。左手画弧上行至左前方（手臂成弧形，手腕和肩的连线与水平线的夹角约45度），双目注视左手劳宫穴（画弧时，眼神随手而行，但注视劳宫穴时不可仰头），稍停片刻（待左手劳宫穴发热、发胀后），将头转正。左手向百会穴方向内收，向百会穴贯气后，左手虎口张开，沿左耳经身体左前侧外导内行（手掌要平，尽量靠近躯体，拇指不要下折，以意领气由百会穴沿中脉下行），将气导入下丹田。

[意念]

双手抻气时，意念在两手劳宫穴。右手护下丹田后，意念集中于左手劳宫穴，至头转正。左手向百会穴贯气时，意将左手之气贯入百会穴。左手外导内行时，意念随左手沿中脉下行。导气至下丹田时，意入下丹田。

11.右回气

左手放松，微曲，掌心斜向左前约45度方向外推约15公分，转掌心内收至左腹股沟，掌心斜向内成45度，护下丹田。与外推同时，身体重心移向左脚，右脚略向内画弧，然后向右前45度方向迈出，成弓箭步。同时，右手画弧上行至右前上方，双目注视右手劳宫穴，稍停片刻，将头转正。右手向百会穴方向内收，向百会穴贯气后，右手虎口张开，沿右耳经身体右前侧外导内行，将气导入下丹田。

[意念]

左手外推时，意念在左手劳宫穴。左手内收时，意入下丹田。右手上行及目视右手时，意念在右手劳宫穴。右手向百会穴贯气时，意将右手之气贯入百会穴。右手外导内行时，意念随右手沿中脉下行。导气至下丹田时，意入下丹田。

12.收功

右手外导至平脐后，先将右脚跟外转约45度，再将身体重心移向右脚，左手翻掌与右手平，双手掌指放松，微曲，分别向左、右各约45度方向外推。与翻掌外推同时，突出尾闾（似坐非坐），上身保持正直，鼻准对脐中，左脚缓慢画弧收回（收至与右脚相距一肩处，两脚平行站立）。翻掌内收，指尖斜向对，在下丹田前拢气抱球。松肩，提肛（用意不用力），两手向小腹收拢，距小腹约两厘米时，经两胯沿体侧自然放下，同时两腿立直。

[意念]外推，内收及拢气抱球时，意念均在两手劳宫穴。松肩时，意念将上身之气收入下丹田。提肛时，意念将下身之气收入下丹田。两手向小腹收拢时，意念将两手所抱之球缓缓收入下丹田，同时，小腹加强后收意念，将气收紧，稳固。

来源于：中国鹤翔庄气功一书；赵金香宗师著作。

学习鹤翔庄要找明师指点。到混元养生网站去找；到爱生云鹤新浪博客去找。如要自学，开始不要用意念，等各节动功熟练了，明了后在去用意念。