编辑/高莹

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女人在不同的年龄会遇到不同的问题，每个阶段会有每个阶段的烦恼。但腰部肥胖是贯穿女人一生的重要问题。谁不向往一轮小蛮腰？对着镜子，悉心地用你的手在腰腹上运动，一周、两周，渐渐地，你看到美好的效果。在被关爱的身体上，总会有美的出现。

少女时代

十多岁到二十多岁的女性，雌性激素分泌较为旺盛，这些激素引导着身体把脂肪储存到胸部、臀部和大腿。至于腹部，有些女孩已经是脂肪的重灾区。所以，这时候正是腰部瘦身塑形的关键时期，做好腰部塑形，可以帮助我们减少以后腰部瘦身所带来的问题，预防为主。

产后

产后腰部遗留的脂肪是最厚的，在大多数情况下，产后第六个星期开始，你可以逐渐延长散步的时间，及增加运动的强度和种类，进行腰部瘦身运动了。如果不及时练习，腰部脂肪就很难减掉了。

更年期

这时候女性身体的雌激素分泌减少，脂肪会改变储存路径，更多地积聚在上身和腰围。中年女性很容易因为内脏积聚脂肪太多而患心脏方面的疾病和癌症。为了身材，更为了健康，更年期的女性可以进行瑜伽来进行腰部瘦身和健康养生。

自我按摩重塑腰形

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收腹穴位：不容、天枢、中脘、气海、关元、水分、外陵、滑肉门。

你 是否有这样的经验：当按摩师柔软的手慢慢为你按摩时，皮肤、肌肉、经络仿佛在瞬间得到关照，全身感到舒展。那是通过亲密接触带来的问候，按摩就是如此令人 身心愉悦。给我们的身体如流水般潺潺流动的爱与关注，也是我们每天自己可以做的。所以，记得这个词——自我按摩。它不仅能让我们恢复与身体的接触，还让我 们渴望重新塑造它。

《日 常按摩》一书的作者加莉娅·奥特嘉写道：“过度丰满不仅使身体失去了原本的曲线，同时在心理上对线条的概念也产生模糊感。渐渐地，一种从指尖和情感上流露 出来的新的视觉效果会成就一种新的能量和另一种体型。”所以使用减肥霜的自我按摩法会让我们变瘦，也会让我们在无意识间改变身体的线条。

选择一款气味宜人的按摩霜，投入地开始尝试，想象你正在重新塑造自己的身体：双手按紧腰部，看上去苗条了；抚平腹部，肚腩不见了⋯⋯要记住，双手是意识的延伸，它们将会成为塑造新形象的治疗师。

1.调和腹部

动作：把更有力的手放在腹部，另一只手按在上方，围绕肚脐，在整个腹部（上至肋骨下方，下至肚脐下）按顺时针方向打圈，用力适中，至少6?8次，多则10?15次。

用处：这是脂肪和毒素、水分积聚的地方，大范围打圈有助于促进大肠蠕动，调节消化和排泄功能。

2.净化腹部

动作：围绕肚脐，找到分布在它上下左右的4个点，细致地围绕这每个点来打圈。集中用力，每个点可各打10个圈。完成这些之后，再找到一个点，它在肚脐垂直上方，肋骨之下，围着它再打最后10个圈。

用处：相对于大面积打圈，这个是局部雕塑的步骤。在第一步的热身之后，可以更细致地刺激到此处的体液循环，把多余的脂肪、毒素、水分代谢掉。

3.腰部排水

动作：两个大拇指同时由外向内打圈，类似指压的手法，建议10圈。

用处：促进体液循环，加速多余水分的排解。

4.重塑腰部

动作：两手握在腰部，用虎口的力量，一边向内压，一边由后往前抡转，力量适中，建议10?15次。

用处：双手像强有力的塑形机，针对性地刺激腰部脂肪，加速分解。

5.净化臀部

动作：把两手放在腰臀处脂肪层较厚的地方，用手掌由内向外地打圈，稍稍用力，建议10次。

用处：对于长时间坐在办公室女性，很难摆脱脂肪在此囤积的困境，这个动作能有效化解顽固脂肪，促进它们分解。

Tips

为了真正达到效果，要坚持做自我按摩，至少每周3次，持续两个月，还要与饮食和运动相配合。不要急于求成，双手不是利刃，可以立马削去身体的赘肉。关于按摩的力度，以自己的感觉为准，怎样舒服怎么来，循序渐进，当局部慢慢热起来正是恰到好处之时。

节选自《LADY格调》2012年第12期

更多详细内容请见《LADY格调》2012年第12期

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