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调查显示，颈椎病是威胁中国办公室人群的前三大健康问题之一。在工作中长时间保持伏案姿势的“低头工作族”们，颈椎处于弯曲的固定状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉，导致劳损，形成颈椎病。日常生活中，颈椎病是一种常见病、多发病，虽说此病多见于40岁以上患者，但是近几年来，颈椎病的发病率逐渐增高，而且发病年龄有低龄化倾向。这就需要我们加以重视，在做好预防工作的同时，那些必备的基础疗养方法你也需要知道一二。

提前预防

劳逸结合：在日常工作中，我们要注意自我调节，避免长期保持一种固定姿势。如果伏案过久，就要起身活动活动，改变头部体位。疲劳时就要及时休息，避免头颈过度负重。

防止扭伤：进行剧烈活动前，一定要做好充分的准备活动，以防颈肩及其他部位受损。坐车时不要打瞌睡，防止闪、扭伤。

注意保暖：生活中，尤其要注意颈肩部的保暖，不可以将电风扇或空调直接对着颈肩部。

外疗治方

两手五指交叉合拢，放于后枕部，掌根按压于风池穴，然后沿颈椎按摩至脊柱大椎穴处，来回30次。

仰卧，两上肢放置于体侧，头颈向枕头做4?8次用力按压，放松还原，再重复动作。每次练习重复4?6遍。

食疗妙方

山楂丹参粥

山楂30克，丹参15克，去皮桃仁6克，粳米50 克。将丹参煎煮，去渣取汁，再放山楂、桃仁及粳米，加水用大火煮沸，小火熬成粥。

天麻炖猪脑

天麻10克，猪脑1个。天麻切碎与猪脑放入炖盅内，加水、盐，隔水炖熟。每天1次，连服3?4次。

人参粥

人参3克，粳米50克，大枣15克。人参粉碎成细粉，米、大枣入锅，加水适量，大火煮沸，小火熬成粥， 再调入人参粉及白糖即可。

节选自《LADY格调》2012年第10期

更多详细内容请见《LADY格调》2012年第10期

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